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Régime alimentaire et exercice régulier sont les clés d'une perte de poids réussie. En plus de réduire les portions alimentaires, les choix alimentaires, tels que le blé, doivent également être augmentés. Alors, pourquoi le blé est-il bon pour les personnes qui suivent un régime ?

Pourquoi le blé est-il bon pour l'alimentation?

Les céréales sont l'un des nombreux types d'aliments qui figurent souvent au menu diététique. Naturellement, cet aliment est classé comme une source de glucides complexes riches en vitamines et autres minéraux.

L'un des types de céréales les plus populaires est le blé entier. Le blé entier est un aliment qui est recommandé quand quelqu'un veut perdre du poids.

Comment ne pas, un certain nombre de contenus nutritionnels dans le blé entier sont considérés comme bons pour les personnes qui suivent un régime.

Contient des fibres de remplissage

L'une des raisons pour lesquelles le blé est souvent inclus dans une alimentation saine est sa teneur en fibres.

La raison en est que la consommation d'aliments riches en fibres aide le corps à se sentir rassasié plus rapidement et vous empêche de trop manger.

Pendant ce temps, le blé entier fait partie du grain riche en fibres, ce qui est bon pour votre régime alimentaire. Cela a été prouvé par des recherches publiées dans Journal de la nutrition .

L'étude a montré que la consommation de grains entiers plutôt que de grains raffinés augmentait l'apport de fibres et d'autres nutriments.

De plus, il a été démontré que les enfants ou les adultes qui répondent aux recommandations de consommation de blé ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur.

Ils ont également un tour de taille plus petit. De plus, un faible IMC réduit le risque d'obésité.

Ainsi, la consommation d'aliments contenant des grains entiers est bonne pour la perte de poids. Cependant, il est important de réguler la portion afin de ne pas exagérer votre apport en fibres.

Conseils pour augmenter la consommation de blé lors d'un régime

Après avoir connu les bienfaits du blé pendant un régime, comment pouvez-vous en consommer suffisamment ?

Pour ne pas vous tromper, suivez quelques-uns des conseils de régime au blé ci-dessous.

1. Choisissez des grains entiers

Fondamentalement, il existe de nombreux choix de types de blé et de céréales disponibles sur le marché. Cependant, tous ne sont pas bons pour la perte de poids.

Essayez de choisir des produits à grains entiers marqués de 100 % grains entiers sur l'emballage.

N'oubliez pas de vous assurer également que la farine de blé entier ou d'autres grains entiers sont les principaux ingrédients du produit.

Il existe également quelques exemples de types de grains entiers que les gens achètent habituellement, notamment :

• Pâtes,
• pain de blé,
• gruau,
• quinoa,
• sarrasin,
• riz brun, ou
• Popcorn.

2. Mangez de l'avoine au petit-déjeuner

Après avoir choisi avec succès un bon grain pour l'alimentation, réfléchissez également à la manière d'organiser ce type d'aliments dans votre alimentation.

En règle générale, les nutritionnistes recommandent de manger du blé comme menu de petit-déjeuner. Il vise à augmenter la consommation de blé.

Vous pouvez choisir du quinoa ou des flocons d'avoine avec du lait hypocalorique ou du yogourt non sucré.

Si possible, vous pouvez faire sandwich de pain complet enrichi de viandes maigres et de légumes.

En plus d'être plus pratique, le petit-déjeuner à l'avoine vous aide à atteindre le poids souhaité.

3. Combinez le déjeuner avec du blé

Si vous n'avez pas le temps de déjeuner avec du blé, vous pouvez le manger comme aliment de base au déjeuner. Cette méthode est généralement assez efficace chez les personnes qui mangent habituellement du riz blanc.

Au lieu du riz blanc, essayez de le remplacer par du riz brun ou des pâtes à base de blé.

Ensuite, un mélange de pâtes de blé, de fromage, de tomates, de poivrons et de viande en tranches peut constituer un menu de déjeuner pendant un régime.

Vous pouvez également utiliser des grains entiers en complément de soupes ou de salades, comme orge.

4. Profitez de l'avoine comme collation

Non seulement inclus dans un régime alimentaire lourd, vous pouvez utiliser des grains entiers comme collation saine pendant un régime. Comment cela pourrait-il être?

Lorsque vous suivez un régime, vous avez bien sûr toujours le droit de grignoter, tant que les choix alimentaires et les portions sont appropriés.

Il existe de nombreuses collations saines pour perdre du poids, des fruits aux Popcorn avec des grains entiers.

Si vous vous ennuyez, vous pouvez faire vos propres créations de gâteaux de blé maison.

Utilisez de la farine de blé ou de l'avoine comme base pour faire muffins, petits gâteaux, gaufres, ou les crêpes que vous faisiez, oui.

5. Faites attention à la consommation de blé

Bien que les grains entiers soient recommandés pour le régime, assurez-vous que la portion ne dépasse pas la limite.

Obtenir trop de fibres à partir de grains entiers et de céréales peut en fait déclencher un certain nombre de problèmes digestifs indésirables.

C'est pourquoi, consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste si vous souhaitez ajouter des grains entiers à votre programme de perte de poids.

De plus, n'oubliez pas d'équilibrer votre alimentation avec une activité physique, comme faire de l'exercice régulièrement. La combinaison des deux sera plus efficace pour atteindre le poids corporel idéal souhaité.