emailvision.org

Si vous avez mal au genou, pouvez-vous quand même faire du sport ? Eh bien, c'est une question qui se pose souvent lorsque le genou fait mal. Bien sûr, vous devez faire de l'exercice en toute sécurité pour aider les genoux douloureux à guérir plus rapidement. Ne vous inquiétez pas, les mouvements ci-dessous peuvent vous aider à gérer votre douleur au genou.

5 mouvements simples qui peuvent aider avec les genoux douloureux

Même si votre genou vous fait mal, n'ayez pas peur de le déplacer. Le bon mouvement d'exercice rend le genou plus fort et plus flexible. C'est le meilleur moyen de garder vos genoux en bonne santé et de prévenir de futures blessures

Le renforcement des muscles autour des os réduira le stress sur votre articulation du genou. Les muscles puissants à l'avant de la cuisse et à l'arrière de la cuisse aident l'articulation du genou à exercer moins de pression sur elle, ce qui la rend plus susceptible de soulager la douleur au genou.

Alors, quels types de mouvements sportifs sont sans danger pour les genoux blessés ?

1. Élévations des jambes droites sur le ventre

Source : WebMD

Si votre genou vous fait mal, essayez ce mouvement sur une surface plane. Dormez sur le ventre sur le sol ou sur un matelas. Serrez les muscles de vos ischio-jambiers, de vos fesses, puis préparez-vous à soulever vos jambes comme indiqué ci-dessus. Tenez pendant 3 à 5 secondes tant que vos pieds sont relevés.

Faites 10 à 15 levées pour chaque jambe. Si, en faisant ce mouvement, votre dos devient douloureux, vous devez baisser la hauteur de vos pieds.

2. Le veau se soulève

La source; Sucre Pop

Pour faire ce mouvement, de préférence près d'un canapé ou d'une chaise. Tenez-vous dos à une chaise ou à un canapé pour soutenir votre corps en cas de chute.

Levez lentement vos talons aussi haut que possible, en maintenant ce mouvement pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, abaissez simplement vos talons vers le sol.

Lorsque vous pensez que c'est assez facile, essayez après la pointe des pieds au maximum, soulevez la jambe de l'orteil. Laissez une jambe supporter votre poids.

3. Squats muraux

Source : Compte à rebours

Ce mouvement est plus difficile que le mouvement précédent. Tout d'abord, collez votre dos contre le mur, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Ensuite, pliez lentement vos genoux en les abaissant à 90 degrés. Ne vous penchez pas en avant. Laissez tomber vos fesses en arrière, vers le mur, pas vers l'avant.

Si vous ressentez une pression inconfortable sur votre genou, ne le poussez pas vers le bas. Faites autant que vous le pouvez ou changez de position.

Répétez cet exercice en tenant 5 à 10 secondes à la fois lorsque vous pliez les genoux. Ensuite, redressez-vous à nouveau.

4. Intensifiez-vous

Source : WebMD

Cela peut sembler trivial, juste de haut en bas. Mais ne vous y trompez pas, ce mouvement rend les muscles autour de vos genoux plus forts et plus souples.

Placez un pied sur un plan plus élevé. Si vous n'avez pas d'équipement d'exercice spécial, vous pouvez utiliser un banc solide. Utilisez d'abord le banc le plus court.

Pendant que vous soulevez vos jambes, gardez votre bassin droit, puis pliez vos genoux lentement et abaissez lentement vos jambes également.

Si cela est trop facile pour vous, utilisez une chaise ou un terrain plus élevé. Plus le plan est haut, plus vos muscles travaillent fort. Faites ce mouvement au moins 10 à 15 fois.

5. Élévations latérales des jambes

Allongez-vous face à face comme sur la photo ci-dessus. Si votre genou vous fait mal, c'est une bonne idée de plier le bas de votre jambe en arrière pour la rendre plus stable pour la prochaine étape du mouvement.

Ensuite, le haut de la jambe est relevé à environ 45 degrés. Maintenez la jambe en position haute jusqu'à 5 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous un instant.

Répétez ce mouvement 10 à 15 fois. Ensuite, passez de l'autre côté et faites la même chose avec le même nombre de mouvements.