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Que vous dormiez bien ou non chaque nuit n'est pas seulement déterminé par un bon rythme de sommeil et le bon matelas. Il faut aussi être prudent dans le choix d'un oreiller de couchage. Un mauvais oreiller non seulement rend le sommeil moins sain, mais peut également causer des douleurs au cou et à la colonne vertébrale, une sensation gênante qui peut vous être familière. Alors, vaut-il mieux dormir sur un oreiller haut et moelleux ou sur un oreiller fin et bas ? Ne vous méprenez pas, les différentes hauteurs des oreillers de couchage que vous utilisez ont des effets différents pour votre confort.

Quelle est la différence entre dormir sur un oreiller haut ou bas ?

Des oreillers trop hauts peuvent faire pencher votre cou trop en avant, provoquant une tension musculaire à l'arrière du cou et des épaules. En conséquence, cela rend le cou raide et difficile à bouger lorsque vous vous réveillez.

Un oreiller haut peut également vous empêcher de respirer librement, car un cou «plié» pendant le sommeil peut rétrécir les voies respiratoires. Cette obstruction des voies respiratoires vous rend plus sujet au ronflement, ce qui rend le sommeil inconfortable et réparateur.

D'un autre côté, les oreillers trop bas et fins ne sont pas non plus bons car ils ne soutiennent pas suffisamment la colonne cervicale. La raison en est qu'un oreiller trop bas vous fait avoir tendance à vous allonger, de sorte que les muscles du cou sont tirés vers le bas, ce qui peut provoquer des douleurs au cou.

Les résultats d'une petite étude ont révélé qu'un oreiller de sommeil d'une hauteur d'environ 10 cm peut offrir un confort et un soutien approprié pour l'alignement des muscles du cou et de la colonne vertébrale. Cependant, le choix du meilleur type d'oreiller dépend souvent de votre position de sommeil.

Comment choisir un oreiller de couchage en fonction de votre position de sommeil

Comme mentionné ci-dessus, le choix de l'oreiller de couchage idéal dépend en fait de votre position de sommeil. Cité de la page Sleep.org, voici des conseils pour choisir l'oreiller idéal en fonction de votre position de sommeil.

• Position de sommeil en décubitus dorsal. Si vous dormez souvent sur le dos, c'est une bonne idée d'utiliser un oreiller plus fin. Ceci est fait pour que votre cou ne se penche pas trop en avant. Choisissez un oreiller légèrement plus épais en bas qu'en haut pour protéger votre cou et votre tête dans leur ensemble. Les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent être le meilleur choix, car leur forme s'adapte à la forme de votre tête et de votre cou. De même, l'oreiller à eau offre un confort général au niveau du cou et de la tête. Essayez également de dormir avec un oreiller sous vos genoux pour réduire la pression sur le bas du dos.
• Position couchée pour dormir. Lorsque vous dormez dans cette position, il est recommandé d'utiliser le type d'oreiller le plus fin, plus fin que l'oreiller utilisé lorsque vous dormez sur le dos. Parce que dormir sur le ventre exerce une forte pression sur le bas du dos. De plus, dormir sur le ventre a tendance à bloquer les voies respiratoires, il est donc même conseillé de ne pas utiliser d'oreiller du tout. Même ainsi, pensez à mettre un oreiller sous votre ventre pour éviter les douleurs lombaires. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez également dormir sur le côté en serrant un oreiller de couchage dans vos bras pour qu'il exerce une petite pression sur le ventre.
• Position de couchage latérale. Cette position de sommeil nécessite un oreiller avec un rembourrage solide et légèrement plus large pour combler la distance entre votre oreille et votre épaule. Vous voudrez peut-être aussi serrer un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner votre colonne vertébrale.

Quel que soit votre choix, les oreillers doivent être changés fréquemment

Les oreillers doivent être remplacés tous les 18 mois environ. La raison en est que les oreillers qui sont utilisés trop longtemps sont un lieu de rassemblement pour la poussière, l'huile, les restes de peau morte, la sueur et même la salive. Cela peut bien sûr déclencher diverses maladies telles que les allergies et l'acné. En fait, les oreillers qui ne sont pas remplacés trop longtemps peuvent aussi être un nid d'acariens.

Vous pouvez tester l'adéquation d'un oreiller de couchage que vous utilisez tous les jours en le pliant en deux. Si l'oreiller de couchage ne revient pas à sa position d'origine, il est temps pour vous de remplacer un nouvel oreiller.