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Les vitamines sont des substances très importantes pour que le corps fonctionne de manière optimale. Des bébés aux personnes âgées, tout le monde a besoin de vitamines. Les types de vitamines nécessaires à toutes les personnes de tous âges sont en fait les mêmes, mais le dosage et les règles de prise de vitamines pour les enfants, les adultes et les personnes âgées peuvent être différents. Voici la critique.

Guide de prise de vitamines par âge

Voici un guide pour prendre des vitamines selon l'âge, à savoir :

A l'âge des enfants et des adolescents

Selon Stephanie Schiff, RDN, nutritionniste au Huntington Northwell Health Hospital, New York, les vitamines et minéraux importants dont les enfants ont besoin pendant l'adolescence sont le calcium et la vitamine D. Les deux aident à la croissance d'os et de muscles solides. Avec suffisamment de vitamine D et de calcium de l'âge des enfants à l'adolescence, vous éviterez la fragilité osseuse à l'âge adulte mais aussi à la vieillesse.

Vous pouvez obtenir les deux à partir de divers types d'aliments tels que les épinards, les produits laitiers, les sardines, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf, le brocoli et le soja. Si nécessaire, la vitamine D et le calcium peuvent également être pris à partir de suppléments. Cependant, la posologie doit être basée sur la recommandation du médecin.

20s

Vous devez toujours prendre du calcium et de la vitamine D dans la vingtaine. Mais vous avez également besoin de vitamines et d'autres minéraux supplémentaires. Ceci est généralement basé sur votre état corporel et votre régime alimentaire. Par exemple, les végétariens et les végétaliens (ne mangent que des fruits et légumes) ont besoin de suppléments de vitamine B12 supplémentaires car cette vitamine ne se trouve généralement que dans les produits d'origine animale.

De plus, la vingtaine est l'âge le plus fertile pour que les femmes tombent enceintes et accouchent. Ainsi, pour se préparer à une grossesse en bonne santé, il est conseillé aux femmes de prendre des suppléments supplémentaires d'acide folique et de complexe de vitamines B longtemps avant de planifier une grossesse. Ces deux vitamines peuvent réduire le risque que les bébés naissent avec des malformations dues à des anomalies du tube neural telles que le spina bifida et l'anencéphalie, ainsi que l'autisme.

30s

Dans la trentaine, le corps commence à subir de nombreux changements associés à un risque accru de diverses maladies telles que les maladies cardiaques.

Pour réduire le risque de maladie chronique, le corps a besoin d'un apport supplémentaire d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation quotidienne. Une façon consiste à manger du poisson deux fois par semaine, riche en acides gras oméga-3 tels que les anchois, le poisson-chat, le thon, le saumon et les sardines. En outre, vous pouvez également le consommer à partir d'autres sources alimentaires telles que l'avocat, les épinards, l'huile de canola et des suppléments si nécessaire.

années 40

À cet âge, prendre de la vitamine D est une chose importante à ne pas manquer. La raison en est qu'une carence en vitamine D dans la quarantaine augmente le risque de cancer, de maladies auto-immunes, de diabète et d'obésité. De plus, la vitamine D est également importante pour garder les muscles et les os forts.

En plus de la vitamine D, il est également conseillé de combler les besoins quotidiens en oméga-3 et oméga-6. Habituellement, les personnes qui manquent de ces deux substances sont plus sujettes à la calvitie.

années 50

À l'âge de 50 ans, les femmes commencent généralement à accueillir la ménopause. Citée de Prevention, des recherches menées en 2017 indiquent que les suppléments de multivitamines et de vitamine E aident à réduire les effets secondaires gênants de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur.

Non seulement que. Vous devez également répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D, car à cet âge, la production d'œstrogènes dans le corps commence à décliner. Il a été démontré que la vitamine D réduit le risque d'ostéoporose et peut améliorer votre humeur. En outre, consommez également de la vitamine D3 pour maintenir votre santé cardiaque.

années 60

À l'âge de 60 ans, la production d'acide gastrique commence à décliner. En conséquence, les intestins deviennent plus sensibles et augmentent le risque d'intolérance au lactose. Pour surmonter cela, consommez de la vitamine B12 qui peut nourrir le tube digestif. De plus, la vitamine B12 aide également le corps à digérer plus facilement les glucides et les protéines.

Si vous souffrez d'intolérance ou de sensibilité au lactose, essayez d'augmenter votre apport en vitamine D ainsi qu'en vitamines K1 et K2. Ces vitamines aident à absorber et à distribuer le calcium dans tout le corps.

années 70

En entrant dans l'âge de 70 ans, votre risque de développer une démence et la maladie d'Alzheimer augmentera rapidement qu'auparavant. Par conséquent, il est important de prendre de la vitamine B12 pour améliorer la santé du cerveau. Les chercheurs affirment également que la consommation de vitamine B12 combinée à de l'acide folique aide à ralentir le développement de la démence et le déclin cognitif dans le cerveau.