emailvision.org

Les maux de dos peuvent survenir à tout moment, interférant ainsi avec la capacité du système de mouvement. La douleur ressentie le long ou près de la colonne vertébrale interférera avec les activités quotidiennes. Il existe des exercices d'étirement pour soulager les maux de dos que vous pouvez essayer à la maison, avant d'essayer d'autres remèdes.

Divers mouvements pour soulager les maux de dos

Le mal de dos est généralement causé par des facteurs mécaniques, à savoir une douleur qui provient des articulations, des os ou des tissus mous dans et autour de la colonne vertébrale. De plus, il existe plusieurs causes qui ne sont pas connues avec certitude. Les maux de dos peuvent également s'aggraver si vous transportez des objets lourds sans l'aide d'outils et avec la mauvaise technique.

Cependant, les symptômes des maux de dos peuvent être réduits en faisant des exercices légers ou des exercices, tels que des étirements pour détendre votre dos, votre cou et vos épaules.

Voici quelques étirements que vous pouvez faire à la maison pour soulager les maux de dos.

1. Étirement du cou

Ce mouvement commence par une position assise sur le sol avec les jambes croisées. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez lentement votre tête vers votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement en prenant 3 respirations profondes. Répétez ensuite du côté opposé.

2. Étirement des fesses de la hanche comme mouvement pour soulager les maux de dos

Ce mouvement commence par une position allongée sur le dos. Soulevez votre jambe droite et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Saisissez l'arrière de votre cuisse gauche près de votre genou et tirez-le doucement vers votre poitrine, en sentant la traction dans votre hanche et vos fesses droites. Maintenez ce mouvement en prenant 3 respirations profondes et répétez sur la jambe gauche.

3. Étirement de la colonne vertébrale assis

Asseyez-vous avec vos genoux pliés et votre jambe gauche empilée sur le dessus, ou comme assis les jambes croisées. Redressez votre bras droit et placez-le sur votre genou gauche. Placez votre main gauche sur le sol directement derrière vous et tournez lentement la tête et les épaules vers la gauche. Vous devriez sentir l'étirement de haut en bas de votre colonne vertébrale. Maintenez ce mouvement en prenant 3 respirations profondes. Répétez ensuite du côté opposé.

4. Posture de l'enfant

Ce mouvement débute en position assise, les genoux repliés sous les fesses. Allongez-vous devant vous (en décubitus dorsal) et redressez vos bras devant vous. Ainsi, vous pouvez sentir la traction de vos épaules vers le bas du dos. Maintenez ce mouvement en prenant plusieurs respirations profondes.

Faites ensuite glisser lentement votre main vers la droite jusqu'à ce que votre corps se sente tiré vers la droite. Maintenez ce mouvement en prenant 3 respirations profondes et répétez vers la gauche.

5. Relaxant dorsal comme mouvement pour soulager les maux de dos

Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux sur votre poitrine. Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine. Maintenez ce mouvement en inspirant 3 fois.

6. Vache chat de yoga

Placez vos paumes et vos genoux sur le sol en position rampante. Assurez-vous que vos poignets sont droits sous vos épaules et que vos genoux sont ouverts au niveau des hanches et que vos orteils appuient contre le sol. Ensuite, inspirez et pliez le dos jusqu'à ce qu'il ressemble à une vache. Tenez pendant 5 à 10 secondes. Puis expirez et pliez le dos comme un chat. Tenez pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois.

7. Étirement du cobra

Ce mouvement pour soulager les maux de dos peut aider à étirer les muscles abdominaux et le bas du dos tendus.

Allongez-vous en position ventrale et placez vos mains juste à côté de votre corps de manière à ce que vos doigts soient parallèles à vos seins. Appuyez le dessus de vos pieds et de vos mains sur le sol et soulevez votre torse vers le haut. Tenez vos coudes droits. Maintenez ensuite ce mouvement pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez 5 fois.