Comment vaincre la somnolence après avoir mangé ?
La somnolence après avoir mangé est ressentie par presque tout le monde, surtout pendant la journée. Cela peut vous ennuyer lorsque vous devez travailler. Divers moyens sont mis en œuvre pour lutter contre cette somnolence, en buvant du café par exemple. Cependant, existe-t-il un moyen plus sain?
Pourquoi as-tu sommeil après avoir mangé ?
Les bâillements et la somnolence après avoir mangé sont courants chez de nombreuses personnes. C'est la réponse du corps aux changements biochimiques qui se produisent après avoir mangé.
L'une des causes est la production des hormones sérotonine et mélatonine qui peuvent provoquer de la somnolence. La production de sérotonine peut augmenter lorsque vous mangez des aliments qui contiennent des protéines et des glucides.
Pendant ce temps, l'hormone mélatonine peut être obtenue à partir de plusieurs aliments tels que les cerises, les bananes et l'avoine. Lors de la digestion des aliments, le corps peut également augmenter la production des hormones sérotonine et mélatonine.
Une autre raison est que vous ne dormez pas assez ou que vous ne faites rien après avoir mangé. Plusieurs raisons liées aux problèmes de santé peuvent également causer de la somnolence après avoir mangé, comme la maladie cœliaque, le diabète, l'intolérance alimentaire et l'anémie.
Comment éviter la somnolence après avoir mangé ?
En fait, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en plus de boire du café pour vous débarrasser de votre somnolence.
Le café contient de la caféine qui peut bloquer le travail des hormones dans le cerveau qui provoquent la somnolence. Mais le café n'est pas la seule chose qui peut vous empêcher de dormir.
Vous pouvez faire certaines des choses ci-dessous pour éviter de vous sentir somnolent après avoir mangé.
1. Bougez après avoir mangé
Si vous vous contentez de rester assis après avoir mangé, vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent après avoir mangé. L'activité peut augmenter le flux sanguin, de sorte que l'oxygène et les nutriments peuvent circuler correctement dans toutes les cellules du corps.
En bougeant, vous devenez également plus énergique. Marchez au moins 15 minutes après avoir mangé ou monté des escaliers par rapport ascenseur peut aider à prévenir la somnolence.
2. Choisissez judicieusement votre nourriture
Au déjeuner, choisissez des aliments contenant des glucides complexes, des protéines et suffisamment de fer. Les glucides contiennent du glucose qui peut fournir de l'énergie. Le fer est nécessaire pour produire des globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout le corps.
Évitez de consommer un apport élevé en graisses et en sucre comme les fast-foods, car ils peuvent ajouter beaucoup de calories au corps mais manquent de nutriments. Un taux de sucre élevé peut provoquer des pics de glycémie, mais peut disparaître rapidement, provoquant somnolence et fatigue.
Au dîner, choisissez des glucides simples et des protéines. Cette combinaison peut vous rendre somnolent, afin que vous puissiez dormir plus vite et plus profondément. Le matin, mangez des aliments faciles à digérer et pouvant fournir suffisamment d'énergie initiale pour démarrer l'activité.
3. Ne mangez pas trop
Veillez à ne pas exagérer vos repas. Trop manger peut vous rendre très rassasié et somnolent en même temps. Pourquoi cela provoque-t-il de la somnolence ?
Parce que pour digérer toute cette nourriture, le corps a besoin de plus d'énergie. Cela peut bien sûr rendre votre corps fatigué et somnolent.
4. Buvez suffisamment d'eau
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau lorsque vous mangez. L'eau peut hydrater votre corps, vous évitant ainsi la fatigue, les difficultés de concentration et la somnolence.
Gardez à l'esprit que tous les organes de votre corps ont besoin d'eau pour remplir leurs fonctions.
