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Attaque de panique ou crise de panique est une anxiété incontrôlable et supposent parfois que la catastrophe est à venir, associée à des symptômes physiques qui surviennent soudainement, tels que l'essoufflement, des nausées, des spasmes musculaires et autres. Si vous avez déjà eu une attaque de panique, vous pourrez peut-être sympathiser avec la frustration et le désespoir de l'inconnu. En vous renseignant sur les sentiments de panique, vous les contrôlerez facilement, de sorte que vous n'aurez plus à vivre dans la peur et l'incertitude. Jetons donc un coup d'œil à quelques informations qui peuvent vous aider à faire face aux attaques de panique ci-dessous.

Reconnaître les symptômes d'une attaque de panique

Se familiariser avec les symptômes d'une attaque de panique peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de vous-même lorsque l'un des symptômes survient. Une fois que vous réalisez que vous avez une crise de panique, et non une maladie cardiaque, une réaction allergique ou une autre maladie grave, vous pouvez vous concentrer sur les techniques de gestion des crises de panique. Mais avant cela, examinons les symptômes d'attaque de panique suivants :

• Rythme cardiaque irrégulier
• Vertiges et vertiges
• Difficile de respirer
• Sensation d'étouffement et nausées
• Tremblements et transpiration
• Fatigué et se sentant faible
• Poitrine et brûlures d'estomac
• Spasmes musculaires
• Sensation soudaine de chaud ou de froid
• Sensation de picotement dans les pieds
• Peur de devenir fou
• Peur de mourir ou de tomber gravement malade

Techniques pour faire face aux attaques de panique

Si vous avez une crise de panique comme les symptômes décrits ci-dessus, ces techniques peuvent la rendre moins effrayante et vous aider à vous en sortir :

1. Essayer de se fondre dans les vagues

Les attaques de panique se manifestent souvent par des vagues de picotements, de vertiges, d'essoufflement et de pensées confuses. Beaucoup de gens essaient de faire cesser ce sentiment en essayant de sortir de la pensée. Cependant, cela peut vous submerger et finir par devenir impuissant, de sorte que les attaques de panique continuent de se produire.

Lorsque vous commencez à ressentir les sensations de panique, n'essayez pas de les arrêter immédiatement, mais visualisez chaque sensation comme des vagues, jusqu'à ce qu'elles finissent par devenir moins intenses et que vous ayez l'impression de vous reposer sur la plage. Rappelez-vous que même si vous avez l'impression de couler sous une vague, cela ne veut pas dire que vous ne savez pas nager.

2. Calme la respiration et les muscles

N'attendez pas qu'une attaque de panique se produise pour perfectionner cette technique. Pratiquez deux fois par jour pendant 10 minutes pour que les attaques de panique soient moins fréquentes et plus faciles à vaincre.

Calmez votre souffle. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre diaphragme. Respirez lentement et profondément par le nez et comptez jusqu'à cinq. La main sur votre poitrine doit rester immobile, tandis que la main sur votre diaphragme doit détecter si votre respiration est suffisamment profonde.

Lorsque vous atteignez le nombre de cinq, expirez lentement par le nez au même rythme. En vous concentrant sur les mains et le décompte, cela vous aidera à rester concentré sur votre calme. Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Détendez vos muscles. Trouvez une position confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer uniquement sur vos orteils. Pliez fermement vos orteils en comptant jusqu'à cinq. Pour ce faire, serrez les muscles (mollet, cuisse, fesses, ventre, poitrine, épaules, cou, doigts et bras) aussi fort que possible, puis détendez-vous.

3. Engager tout le cerveau

Si vous avez une crise de panique, c'est parce que la partie émotionnelle de votre cerveau (qui est responsable de combattre ou de recevoir des réponses) est hors de contrôle. En engageant le cerveau logique (cerveau pensant) pour contrôler votre cerveau émotionnel, c'est l'une des thérapies les plus efficaces contre l'anxiété et la panique.

Lorsqu'une crise de panique survient, utilisez votre cerveau logique pour vous en sortir. Vous pouvez vous dire : « La panique lancinante est revenue. Ça va être un peu frustrant, mais je suis content que ce soit bientôt fini." Un tel raisonnement verbal peut vous aider à comprendre que la sensation de panique est temporaire.

Si toutes les techniques ci-dessus ne fonctionnent pas, contactez un médecin ou un thérapeute qui pourra vous aider à faire face à une crise de panique. De plus, il est important que vous rejoigniez le groupe de soutien . Lorsque vous vous joignez, vous êtes censé être en mesure de surmonter les problèmes rencontrés en partageant des histoires sur la façon dont d'autres personnes gèrent les attaques de panique auxquelles elles sont confrontées.

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