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L'activité pendant les activités vous fait souvent avoir tendance à manger de la restauration rapide ou à accorder moins d'attention à la nutrition. En plus de ne pas être bons pour la santé, ces aliments sont également moins favorables à la santé du cerveau qui est utilisé en permanence. Alors, y a-t-il de bons aliments à manger pour la santé du cerveau ?

Une variété d'aliments et de boissons pour un cerveau sain et optimal

Certains types d'aliments que vous devez consommer pour maintenir la santé du cerveau, notamment :

1. Saumon

Le saumon fait partie des aliments bons pour la nutrition du cerveau. En fait, ce type de poisson peut être inclus dans les premiers rangs des aliments sains pour le cerveau. C'est parce que le saumon contient des acides gras oméga-3.

Fondamentalement, environ 60% du cerveau humain est constitué de graisses, et une partie est constituée d'acides gras oméga-3. Cet acide gras est utile pour former le cerveau et les cellules nerveuses, il est donc bon pour la santé du cerveau.

Non seulement cela, les acides gras oméga trois sont également importants pour améliorer la capacité d'absorption d'informations, en particulier dans le processus d'apprentissage, et vous aider à avoir une meilleure mémoire.

Ensuite, les acides gras oméga-3 peuvent également aider à ralentir divers problèmes de santé mentale qui sont de plus en plus vulnérables avec l'âge. Le contenu nutritionnel du saumon peut également prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

A l'inverse, si vous êtes carencé en acides gras oméga-3, le risque de difficultés d'apprentissage et de dépression augmente également. Par conséquent, ne sous-estimez pas l'importance de manger du poisson riche en acides gras oméga-3. Non seulement le saumon, vous pouvez également manger de la truite et des sardines qui sont également riches en ce nutriment.

2. Le fruit de la famille des baies

Les baies ont de nombreux avantages pour la santé, y compris la santé de votre cerveau. Pourquoi? La raison en est que les baies contiennent des anthocyanes, qui sont des substances qui procurent des effets anti-inflammatoires et antioxydants lorsqu'elles sont consommées. On les appelle donc à juste titre des aliments bons pour le cerveau.

Manger des aliments riches en antioxydants est très bon pour la santé du corps, car cela peut réduire le stress oxydatif, ou lorsqu'il y a trop de radicaux libres dans le corps, et l'inflammation. Ces deux éléments, s'ils ne sont pas contrôlés, peuvent augmenter votre potentiel de vieillissement des cellules cérébrales et diverses maladies neurodégénératives.

Pendant ce temps, les antioxydants présents dans les baies peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, notamment en renforçant votre mémoire et en prévenant la perte de mémoire à court terme.

3. Chocolat noir

Vous ne pensez peut-être pas que chocolat noir et la poudre de cacao est riche en nutriments bons pour la santé du cerveau, notamment les flavonoïdes, la caféine et les antioxydants.

La teneur en flavonoïdes du chocolat peut améliorer la capacité de penser et de se souvenir. En fait, un revoir écrit dans Neuroscience and Biobehavioral Reviews affirme que ce nutriment peut ralentir la progression du développement de problèmes de santé mentale associés à l'âge.

4. Les avocats comme nourriture pour le cerveau

Les avocats font partie des aliments du cerveau riches en un acide gras appelé acide oléique. Ce fruit peut aider à améliorer votre cerveau en créant une gaine autour du cerveau appelée myéline. Mielin aide à traiter les informations à des vitesses allant jusqu'à environ 300 km/h.

Sans myéline, le corps peut ralentir la capacité de votre cerveau. Non seulement cela, les avocats sont également une bonne nourriture pour le cerveau car ils contiennent des acides gras insaturés qui peuvent augmenter le flux sanguin et aider les nerfs qui transportent les informations vers le cerveau.

En plus de ces ingrédients, les avocats contiennent également d'autres nutriments bons pour la santé du cerveau, tels que l'acide folique, la vitamine C et la vitamine E.

5. Les épinards comme nourriture pour le cerveau

Les épinards sont un aliment pour le cerveau qui peut améliorer le fonctionnement et les performances du cerveau. La raison en est que les épinards ont une teneur élevée en folate et en vitamine K, où les nutriments sont importants pour votre cerveau.

Le folate, également connu sous le nom d'acide folique, est une vitamine B qui aide à protéger vos nerfs des dommages. Cela évite les retards lorsque les messages sont envoyés à votre cerveau.

Pendant ce temps, il a été démontré que la vitamine K est liée à l'amélioration de la mémoire et de l'activité cérébrale. Cela peut ralentir le processus de vieillissement du déclin cognitif et prévenir la maladie d'Alzheimer.

6. Café

Peut-être que certains d'entre vous ne savent pas que le café est en fait une bonne nourriture pour le cerveau. Le café contient de la caféine et des antioxydants qui peuvent aider votre cerveau à mieux fonctionner.

L'ingrédient principal du café, la caféine, a des effets positifs sur le cerveau, notamment en augmentant votre capacité de concentration. La caféine vous aidera à rester concentré en bloquant l'adénosine, un produit chimique qui peut vous rendre somnolent.

Non seulement cela, la caféine peut également améliorer votre humeur, car ce contenu peut augmenter la quantité de neurotransmetteurs tels que la sérotonine dans le cerveau. La caféine est également utile pour aiguiser votre concentration. Par conséquent, le café peut être consommé pour la santé de votre cerveau.

7. Eau

Saviez-vous que 70 % de notre corps est constitué d'eau ? Il y a eu de nombreuses recommandations de boire au moins 2 litres d'eau par jour, mais tout le monde ne le fait pas. Toutes les fonctions du corps dépendent de l'eau pour fonctionner correctement. L'eau dans le corps fonctionne comme de l'huile pour le moteur.

Si vous ne buvez pas assez d'eau pour reconstituer les liquides perdus, votre cerveau en subira les conséquences. Ne pas boire suffisamment d'eau peut causer de la fatigue et des maux de tête. Au lieu de cela, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour pouvoir travailler l'esprit clair et rester productif.