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L'exercice est connu comme faisant partie d'un mode de vie sain, notamment pour perdre du poids et éviter divers risques de maladie. Malheureusement, certaines personnes font de l'exercice de manière excessive et négligente. Cela peut en fait nuire à votre santé, vous savez.

Quels sont les dangers d'un exercice excessif pour l'état du corps? Quels sont les signes si vous avez connu cette condition? Découvrez la critique complète ci-dessous.

Reconnaître les dangers de l'exercice excessif pour votre corps

Les effets d'un exercice excessif à court terme peuvent provoquer des plaintes, telles que de la fatigue, des douleurs musculaires ou des maux de dos. Cette condition peut généralement être facilement surmontée en se reposant avant de reprendre une activité sportive.

Cependant, certains des effets négatifs de l'exercice excessif dont vous devez être conscient car il peut être mortel et mettre la vie en danger sont les suivants.

1. Dommages cardiaques

L'exercice quotidien de haute intensité est nocif pour l'organisme car il augmente le risque de cardiotoxicité. La cardiotoxicité est une affection dans laquelle le muscle cardiaque est endommagé en raison de la libération de produits chimiques qui empêchent votre cœur de pomper le sang dans tout le corps.

De plus, les effets d'un exercice excessif provoquent également des arythmies ou des troubles du rythme cardiaque. L'exercice de grandes quantités d'énergie peut inciter le corps à produire les hormones adrénaline et cortisol, qui augmentent la tension artérielle et accélèrent le rythme cardiaque.

Journal Européen du Coeur en 2020 a conseillé aux personnes ayant des antécédents familiaux de troubles du rythme cardiaque de ne pas pratiquer d'activités physiques qui brûlent les graisses de manière excessive. Cela peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque.

2. Maladie rénale

L'exercice excessif peut également être une cause d'une maladie rénale connue sous le nom de rhabdomyolyse. Cette condition se produit lorsque le muscle est endommagé et libère le pigment myoglobine du muscle dans la circulation sanguine.

La rhabdomyolyse peut causer des problèmes, tels que faiblesse, douleurs musculaires et urine brun foncé. Dans les cas graves, cette affection risque également de provoquer une insuffisance rénale, car les structures filtrantes des reins sont bloquées par des substances provenant de lésions musculaires.

Par conséquent, faites toujours attention à l'intensité et à la fréquence de l'exercice que vous faites. Une étude de 2018 a montré qu'une seule session de formation HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ) seul peut provoquer des symptômes précoces liés à des lésions musculaires et tubulaires rénales.

3. Dépendance sportive

Tout ce qui est en excès n'est certainement pas bon pour le corps, ainsi que pour l'exercice. Un comportement d'exercice excessif n'est généralement pas remarqué par vous et peut commencer par une insatisfaction à l'égard du processus ou du résultat final.

Cette insatisfaction fait alors augmenter la durée, la fréquence et l'intensité de l'exercice qu'il est progressivement difficile de contrôler. Cette dépendance au sport peut apparaître comme un symptôme de certains troubles mentaux, comme le TOC (trouble obsessionnel compulsif).

L'exercice compulsif est principalement pratiqué par une personne ayant des antécédents de troubles de l'alimentation ( trouble de l'alimentation ) qui peut être causée par une faible estime de soi ou un perfectionnisme dans certaines conditions.

Signes que vous faites trop d'exercice

Vous devez faire attention aux signes si le corps a fait une activité physique excessive. Cité par Ace Fitness, certains de ces signes sont les suivants.

• Diminution des performances et des performances physiques, même si vous constatez une augmentation de l'intensité et du volume de l'exercice.
• Faites en sorte que les exercices qui semblent faciles soient difficiles à faire pour vous. Cela peut montrer des symptômes d'une fréquence cardiaque anormalement élevée pendant l'exercice.
• Fatigue excessive, même après une longue période d'inactivité.
• Des douleurs musculaires ou articulaires persistantes surviennent à la suite d'une surutilisation pendant l'exercice.
• Déséquilibres dans le métabolisme du corps qui peuvent entraîner un manque de nutriments dans le corps qui peuvent déclencher des complications d'autres maladies.
• Les sautes d'humeur, l'irritabilité et les difficultés de concentration dues aux effets d'un exercice excessif peuvent affecter les hormones du stress, notamment le cortisol et l'épinéphrine.
• Avoir des troubles du sommeil, comme l'insomnie.
• Diminution de l'appétit.

Si vous ressentez l'un de ces signes, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de vous reposer. Assurez-vous de sentir que l'état de votre corps commence à s'améliorer avant de recommencer votre activité avec un exercice d'intensité légère.

Cependant, si la maladie ne se rétablit pas ou s'aggrave après le repos, vous devez immédiatement consulter un médecin pour un traitement ultérieur.

Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité et sans négligence

Ne laissez pas le risque de trop faire de l'exercice vous empêcher de pratiquer cette activité saine. Soyez enthousiaste lorsque vous faites de l'exercice afin de ne pas vous sentir dépassé. Faites également attention à l'intensité de l'exercice pour ne pas dépasser les limites des capacités de votre corps.

Avant de faire de l'exercice, c'est une bonne idée de consulter d'abord un médecin. Certaines personnes atteintes de certaines conditions médicales doivent faire attention à leurs activités sportives, telles que les suivantes.

• Les personnes atteintes de sténose aortique, d'insuffisance cardiaque symptomatique, d'anévrisme et de dyspnée ne devraient pas du tout faire d'exercice car elles augmentent le risque de blessure mortelle et de décès.
• Les personnes âgées, les patients atteints de cancer et les personnes atteintes de certaines maladies chroniques sont toujours autorisées à faire de l'exercice tant qu'elles sont sous la surveillance d'un médecin, d'un personnel médical ou d'autres personnes. entraîneur personnel .

Vous ne pouvez pas mener une vie saine si vous comptez uniquement sur l'exercice. Vous devez également faire attention à la consommation d'aliments sains et à une alimentation équilibrée. Dr. Steven Blair, chercheur en exercice à l'Université de Caroline du Sud, dit qu'il n'est pas facile de brûler les calories que l'on consomme de ce que l'on mange.

En plus de faire attention à ce que vous mangez et buvez, évitez les modes de vie malsains, tels que le tabagisme, la consommation d'alcool et le manque de repos.