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Le concept de régime, en particulier pour perdre du poids, est étroitement lié à l'état d'être tourmenté parce que vous devez supporter la faim. Alors qu'en fait, l'essence du régime est de réguler les calories entrantes et sortantes. Une façon est d'ajuster le régime alimentaire. Vous envisagez peut-être de réduire la portion que vous mangez, mais comment ne pas vous sentir torturé pendant un régime ?

1. Choisissez des aliments faibles en calories

Si vous avez l'habitude de manger une assiette de nasi uduk avec des aliments frits au petit-déjeuner, vous pouvez remplacer le menu par un menu moins calorique. Essayez de manger du riz blanc nature, puis réduisez les plats d'accompagnement frits. Réduisez la portion de glucides et augmentez la portion de légumes et de fruits. Si vous mangez au restaurant, choisissez un menu moins calorique, par exemple du poulet cuit à la vapeur ou grillé plutôt que du poulet frit, pour réduire les calories provenant de l'huile. Ou choisir des pommes de terre au four plutôt que des frites peut également être une option de menu alternative moins calorique. De cette façon, vous pouvez profiter de la même portion de nourriture mais consommer moins de calories.

2. Mangez plus souvent

La plupart des Indonésiens ont le même régime alimentaire, à savoir trois gros repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) puis alternés avec collations entre les repas. Supposons que vous décidiez de supprimer le dîner de votre menu, ce qui peut arriver le lendemain matin, vous aurez très faim et finirez par avoir tendance à manger plus que d'habitude. Ou si vous mangez délibérément de très petites portions, avant le prochain repas, vous aurez faim et finirez par grignoter des chips, du chocolat et des craquelins pour remplir l'estomac. Vous êtes alors frustré parce que vous avez l'impression de suivre un régime, mais vous ne perdez pas de poids. Cela pourrait être causé par un excès de calories provenant des collations. Si cela se produit, vous pouvez essayer de manger un peu mais souvent.

Ne soyez pas surpris si avec cette méthode vous pouvez manger 6 à 7 fois par jour. La clé est de diviser la portion de nourriture que vous mangez habituellement trois fois, en 6-7 fois. Par exemple, vous avez l'habitude de manger des céréales, du lait, du pain et des fruits au petit-déjeuner. Vous pouvez le diviser en céréales et lait d'abord que vous mangez, puis 1-2 heures plus tard, vous pouvez manger du pain et des pommes. En faisant cela, vous pouvez maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, vous empêchant ainsi de casse-croûte ce qui peut augmenter votre apport calorique. Mais assurez-vous que la nourriture que vous mangez est toujours le type de nourriture faible en gras et en calories.

3. Attention aux OEUFS cachés (sucre, sel, graisse)

Le sucre, le sel et la graisse cachés dans les aliments peuvent être l'un de vos principaux ennemis dans les régimes amaigrissants. Parfois, sans vous en rendre compte, vous consommez plus de sucre, de sel et de matières grasses et augmentez alors votre apport calorique. Il existe une formule dont vous pouvez vous souvenir pour limiter la consommation de sucre, sel et graisse, à savoir G4 G1 L5. G4 signifie que la limite maximale de consommation de sucre par jour est de 4 cuillères à soupe, G1 signifie que la limite de consommation de sel par jour est de 1 cuillère à café et L5 signifie que la limite de consommation de graisses par jour est de 5 cuillères à soupe. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter 4 cuillères à soupe de sucre à votre café et ensuite vous pouvez toujours manger du pain avec de la confiture. N'oubliez pas que le pain et la confiture contiennent également du sucre.

Par exemple, si vous mangez un morceau de beignet au chocolat et un verre de soda, vous avez terminé votre consommation de sucre en une journée. Parce que dans un morceau de beignet au chocolat peut contenir 1,5 cuillère à soupe de sucre et dans un verre de soda il y a 2,5 cuillères à soupe de sucre.

Bien sûr, vous ne pouvez pas compter la teneur en sucre, en sel et en graisse à chaque fois que vous voulez manger quelque chose. Alors comment le contourner ? Le concept reste le même, vous pouvez choisir le type d'aliments et de boissons faibles en calories. Par exemple, au lieu de commander un soda pour accompagner votre déjeuner, essayez de ne consommer que de l'eau ou des jus de fruits sans sucre. Vous pouvez également remplacer vos collations par des fruits. De cette manière simple, vous pouvez éliminer les calories cachées provenant du sucre, du sel et des graisses.

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