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Actuellement, la course à pied de longue distance n'est plus seulement un sport, mais est devenue un mode de vie pour les citadins. Cependant, ne vous contentez pas de suivre, vous devez très bien connaître l'état de votre propre corps. La raison en est que la course à pied sur de longues distances ou souvent appelée marathon nécessite un physique vraiment excellent. Avant de courir sur de longues distances, découvrons à l'avance les signes que vous êtes prêt mentalement et physiquement.

Signes que vous êtes prêt à courir de longues distances

La première chose à faire avant de participer à une course longue distance est de vérifier l'état du corps. Selon le Dr. Grace Joselini, médecin de l'équipe nationale indonésienne de football féminin aux Jeux asiatiques 2018, le signe principal que vous êtes prête est d'avoir déjà fait de la course de fond.

« La course à pied sur de longues distances n'est pas seulement un jogging régulier. Par conséquent, savoir que vous êtes prêt, c'est avoir fait un sport équivalent auparavant », a déclaré le dr. Grâce dans talk-show Résolution de la course Sun Life 2019 à Jakarta sud, jeudi (17/1).

Selon lui, quand on a fait un marathon ou un sport qui a le même poids et se déroule bien, c'est signe que le corps est capable et capable de s'adapter à ces conditions.

Et si vous n'aviez jamais couru de longue distance auparavant ?

Alors, que faire si vous n'avez jamais et voulez juste l'essayer? Comment le découvrir en mesurant vos propres capacités. Cela peut être vu de l'intensité de l'exercice et de l'exercice que vous faites habituellement tous les jours.

Par exemple, si vous vous contentez de vous asseoir et de ne faire aucun exercice, même si vous êtes à bout de souffle pour monter les escaliers, c'est un signe que vous n'êtes pas physiquement prêt. Par contre, si vous avez l'habitude de faire de l'exercice tous les jours et que vous le faites régulièrement sans aucun problème, vous pouvez essayer ce sport.

« Courir des marathons ou de longues distances, c'est bien et il y a des bénéfices, notamment pour l'endurance. Cependant, cela doit toujours être selon les capacités, cela ne doit pas être forcé ", a déclaré le dr. Grace dans l'équipe.

Il déclare également que pour les débutants, vous devriez l'essayer à la distance la plus proche. Pour un marathon par exemple, vous pouvez l'essayer en partant de la moitié de la distance, soit 5 km. Après avoir réussi une distance de semi-marathon, vous pouvez l'augmenter en un véritable marathon d'une distance de 10 km.

« L'exercice est le même que la médecine, il doit être en fonction de la dose. Si ce n'est pas assez, cela n'apporte pas d'avantages, mais si c'est trop, ce sera aussi dangereux », a déclaré le Dr. Grace qui a été rencontrée lors de la conférence de presse Sun Life Resolution Run 2019 le 17 janvier à fX Sudirman, dans le centre de Jakarta.

Préparation avant la course longue distance

Lorsque vous vous sentez prêt à pratiquer ce sport, la prochaine chose à faire est de le préparer soigneusement. Avant de participer à une course de longue distance, il y a plusieurs choses à préparer, telles que :

Exercice régulier

Vous ne pouvez pas courir sur de longues distances sans une bonne préparation au préalable. Une pratique régulière aide le corps à s'adapter aux conditions réelles pendant le match. Cité de la Cleveland Clinic, vous devez vous entraîner au moins 3 semaines avant le marathon.

Cependant, ne le forcez pas. Au cours de la semaine précédant le départ de la course, vous devrez récupérer vos muscles en dormant suffisamment. Pour cela, il faut environ un mois de préparation avant de courir sur de longues distances.

Boire beaucoup d'eau

Les jours précédant le début du match, vous devez également boire beaucoup d'eau. Assurez-vous que le corps est bien hydraté. L'Institute of Medicine déclare qu'en général, les hommes devraient boire 13 verres et les femmes 9 verres par jour ou, selon la National Athletic Trainers' Association, vous pouvez diviser l'eau potable en 500-600 ml 2 heures avant l'exercice et 200-300 ml toutes les 10 heures. 20 minutes.

Aliments riches en glucides complexes

Essayez de manger des aliments riches en glucides complexes comme le pain, le riz ou les pâtes. Les aliments contenant des glucides complexes aident à maximiser les réserves d'énergie dans le corps pour se préparer plus tard à la compétition. De plus, répondre à d'autres besoins nutritionnels, à savoir manger des aliments avec des graisses insaturées comme l'avocat ou l'huile d'olive et des protéines faibles en gras comme le poisson ou les noix.

Choisir le bon équipement

Choisir les bons vêtements et chaussures est très important et ne peut être sous-estimé avant la course de fond. Selon le Dr. Grace, une erreur que font beaucoup de gens, c'est généralement de porter de nouvelles chaussures pendant les compétitions sans les essayer au préalable.

En fait, idéalement, vous l'avez essayé pendant la pratique afin que les chaussures soient suffisamment souples pour minimiser les risques de blessures. De plus, utilisez également des chaussures de course spéciales qui ne sont pas trop serrées ou une taille plus grande pour que les pieds aient de la place pour respirer.

En plus des chaussures, le choix des vêtements doit également être pris en compte. N'utilisez pas de vêtements avec des matériaux qui n'absorbent pas la sueur. La raison en est que les vêtements ou les vestes qui n'absorbent pas la transpiration peuvent retenir la chaleur et faire augmenter considérablement la température corporelle. En conséquence, vous pouvez subir une déshydratation sévère au coup de chaleur (coup de chaleur).