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Il est conseillé de reposer votre corps après des activités intenses pendant que vous vous rétablissez encore d'une blessure. Maintenant, au repos, il s'avère qu'il existe des aliments que vous pouvez consommer pour que la blessure guérisse rapidement. Non seulement cela, certains des choix alimentaires ci-dessous contribuent également à augmenter l'endurance de votre corps. Allez, en savoir plus !

Une variété de choix alimentaires sains qui aident à guérir rapidement les blessures

La plupart des personnes blessées ont tendance à réduire leur apport alimentaire, de peur qu'elles ne reprennent du poids parce qu'elles pratiquent un sport « à jeun ». Cependant, il s'agit d'une mauvaise étape de récupération. La réduction de l'apport alimentaire empêchera en fait le corps de se remettre d'une blessure.

Reportage de Fitness Magazine, pendant la période de récupération d'une blessure, le corps a encore besoin de l'énergie et des nutriments nécessaires pour réparer les tissus ou les cellules du corps endommagés. Voici quatre types d'aliments que vous pouvez manger pour accélérer la guérison de votre blessure.

1. Aliments riches en protéines

Une blessure rend la partie du corps blessée inactive. Cela provoque une diminution de la force et de la masse musculaire. Les aliments riches en protéines, en particulier ceux contenant des acides aminés, peuvent minimiser ces effets négatifs en empêchant l'inflammation de s'aggraver. Les acides aminés réparent les tissus et les cellules endommagés des plaies. Pour cette raison, augmenter la consommation d'aliments riches en protéines accélérera le processus de récupération après une blessure.

Vous pouvez choisir votre menu du jour avec de la viande rouge, du poisson et des fruits de mer, du poulet, des œufs, du lait, des produits laitiers (fromage et yaourt), ou un choix d'aliments riches en protéines végétales. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de votre alimentation, envisagez de consommer du lait protéiné.

Cependant, la quantité de protéines dont vous avez besoin varie considérablement en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité et de vos antécédents médicaux. Les athlètes ont tendance à avoir besoin de plus de protéines que les personnes qui ne sont pas ou modérément actives.

2. Aliments riches en vitamine C

La vitamine C contient des antioxydants qui aident à réduire l'inflammation dans le corps afin que les blessures guérissent rapidement. Cette vitamine est également nécessaire au métabolisme des protéines et à la formation de collagène, un tissu conjonctif important dans le corps qui aide à maintenir la santé des os, des muscles, de la peau et des tendons.

De plus, il a également été démontré que l'apport de vitamine C augmente votre énergie immunitaire en stimulant la production de globules blancs. La vitamine C est également nécessaire à l'organisme pour aider à absorber le fer afin qu'elle puisse également vous aider à éviter l'anémie. Avec toutes ces fonctions, la vitamine C peut vous aider à augmenter la puissance de votre corps et à vous éviter la fatigue.

Il existe de nombreux choix d'aliments riches en vitamine C que vous pouvez consommer pendant la convalescence d'une blessure. À partir de poivrons, fraises, brocolis, tomates, melons, choux, kiwis, mangues, aux épinards.

3. Aliments riches en zinc

Selon Live Strong, un article de 2003 dans le journal La revue Alternative Medicine Review rapporte que Le zinc joue un rôle important en aidant la formation d'ADN à la division cellulaire et à la synthèse des protéines, qui sont importantes pour la guérison des blessures musculaires. Le zinc se trouve généralement dans les aliments riches en protéines. Ainsi, manger des aliments riches en protéines signifie augmenter le zinc dans le corps.

4. Autre nourriture

En plus des protéines, la viande et le poisson contiennent de la créatine qui peut augmenter la masse musculaire et la force. Cette substance naturelle est devenue un supplément populaire qui est couramment utilisé comme supplément et qui aide également à accélérer la guérison des blessures.

Ensuite, pour renforcer les articulations et réduire les douleurs articulaires, vous pouvez prendre de la glucosamine. Cette substance ne se trouve pas seulement dans le liquide qui entoure les articulations, mais peut également être obtenue à partir d'aliments tels que les crustacés ou le maïs fermenté et les suppléments. La glucosamine est également impliquée dans la formation des tendons, des ligaments et du cartilage. Cependant, les suppléments de glucosamine provoquent parfois des allergies aux crustacés ou à l'iode et présentent un risque pour les personnes atteintes de diabète, les femmes enceintes, l'asthme et l'hypertension.

De plus, les composés du jus de cerise et du curcuma ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'enflure pour une guérison plus rapide des blessures.