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Le jeûne du Ramadan est vraiment difficile, surtout pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids. Car, la clé principale pour prendre du poids est de manger plus souvent, ce qui bien sûr ne peut pas être fait de manière optimale. Alors, comment prendre du poids pendant le jeûne du Ramadan ?

Comment prendre du poids en jeûnant

Un corps trop mince est généralement causé par un manque d'apport alimentaire pour le corps. C'est pourquoi, ajuster son alimentation est important pour prendre du poids, surtout pendant le jeûne.

Vous trouverez ci-dessous les règles de manger pendant le jeûne pour les personnes qui veulent être grosses.

1. Ne sautez pas de repas à sahur

Certaines personnes peuvent avoir du mal à se lever tôt pour le suhoor, il est donc facile de l'ignorer. Même si manger à l'aube est un moyen de prendre du poids pendant le jeûne qu'il ne faut pas manquer.

Ne pas manger à l'aube peut vous faire vous sentir faible toute la journée jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre votre jeûne. De plus, le choix de la nourriture à l'aube affecte également la disponibilité de l'énergie.

Certains des aliments recommandés au sahur pour obtenir suffisamment d'énergie pendant le jeûne comprennent :

• L'avoine,
• céréales riches en fibres,
• les féculents, comme le riz ou les céréales,
• yaourt, dan
• pain de blé entier.

2. Augmenter les calories et autres nutriments importants

L'augmentation de l'apport calorique est la clé principale pour engraisser le corps. Malheureusement, augmenter le besoin en calories en peu de temps peut déclencher des troubles du système digestif.

La raison en est que les habitudes alimentaires comme celle-ci ne sont pas bonnes à faire pendant le jeûne. Pour être du bon côté, vous pouvez ajouter des calories progressivement. Par exemple, vous pouvez ajouter 300 à 500 calories par jour dans plusieurs repas, notamment à l'aube et à l'iftar.

Comment prendre du poids pendant le jeûne peut également être fait en choisissant des aliments riches en calories, riches en glucides, en protéines et en graisses saines, tels que :

• grains entiers,
• pain à la farine,
• les légume,
• Riz brun,
• poisson,
• noix, dan
• avocat.

3. Faites attention aux heures de repas

Étant donné que vous ne pouvez pas manger librement pendant le jeûne, vous devez maximiser vos temps d'iftar et de suhoor pour prendre du poids.

Vous pourrez peut-être manger des repas plus petits plus souvent, mais souvent. Par exemple, manger des collations entre les repas, comme au milieu du sahur, après la rupture du jeûne, ou du taraweh.

Vous pouvez également profiter d'une variété de produits laitiers, de dattes, de jus de fruits ou de smoothies aux fruits environ deux heures avant de vous coucher. En plus d'être saine, cette collation peut aider à engraisser le corps pendant le jeûne.

4. Réglez l'heure de consommation

Une autre façon de prendre du poids pendant le jeûne est d'ajuster l'heure de boire à l'aube et à l'iftar. Il est important de garder le corps hydraté, surtout pendant le jeûne.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez boire plus que vous ne le devriez. La chose à noter est de régler le temps de consommation. La raison en est que boire au mauvais moment peut entraîner une réduction de la consommation de nourriture.

Au lieu de trop boire avant le suhoor ou pendant l'iftar, essayez de boire après avoir mangé. Boire avant de manger vous fait vous sentir rassasié, donc vous mangez moins.

5. Faites attention aux méthodes de cuisson

Au lieu de faire frire les aliments, il est conseillé d'utiliser d'autres méthodes de cuisson, en particulier pendant le mois de Ramadan.

Les méthodes de cuisson malsaines peuvent en fait rendre le corps moins énergique. Vous pouvez prendre du poids, mais malheureusement de manière malsaine.

Il existe plusieurs méthodes de cuisson recommandées, rapportées par l'Organisation mondiale de la santé, notamment :

• faire revenir dans un peu d'huile,
• griller pour conserver les nutriments, et
• fumant.

6. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

En plus d'ajuster le régime alimentaire pendant le jeûne, vous devez faire de l'exercice pour prendre du poids. L'excès de calories stockées dans les muscles, et pas seulement dans les cellules adipeuses, est important pour la conversion en énergie et en masse musculaire.

Certains d'entre vous peuvent se sentir trop faibles pour faire de l'exercice parce que vous n'avez pas d'énergie pendant la journée. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez essayer des exercices légers pendant le jeûne, tels que :

• rapide,
• corde à sauter, ou
• yoga.

L'exercice pendant le mois de jeûne n'est pas interdit. C'est juste que vous devez réorganiser l'horaire et le meilleur type d'exercice en fonction de votre état de santé.

Vous devez consulter un médecin si vous avez des difficultés à faire de l'exercice à jeun, notamment pour prendre du poids.

7. Connaissez votre état de santé

Dans certains cas, les méthodes ci-dessus ne sont pas efficaces pour prendre du poids, notamment à jeun. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale souffrent parfois de malnutrition et nécessitent un traitement immédiat par un nutritionniste.

Par conséquent, identifiez d'abord votre état de santé avant d'essayer de grossir le corps pendant le jeûne. De cette façon, vous pouvez découvrir comment augmenter le poids en toute sécurité en fonction de votre état.

Si vous avez d'autres questions, parlez-en à votre médecin ou à votre nutritionniste pour savoir quelle solution vous convient le mieux.