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Vous êtes-vous déjà senti perdu ? Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas vous rendre compte que votre nourriture venait de manquer, même si vous aviez l'impression de la manger ? Il existe un terme appelé pleine conscience. C'est le bienfait de la méditation Zen. Cette méditation est issue du bouddhisme Mahayana dans le but d'atteindre l'illumination par l'intuition, par la méditation.

Quand vous le vivrez, vous obtiendrez Zenmoment. Oui, quand nous mangeons, nous devrions simplement manger, ne rien faire d'autre, sentir chaque mastication, sentir le goût. Alors comment devenir zen moment? L'astuce consiste à pratiquer la méditation.

La vraie méditation ne vide pas votre esprit, mais vous devriez vous concentrer sur des exercices de respiration. Calcule l'intervalle respiratoire, quand inspirer, quand retenir sa respiration et quand expirer. Nous le connaîtrons sous le nom de méditation Zen.

Quels sont les bienfaits de la méditation zen ?

Voici les avantages de la méditation zen associés à pleine conscience:

1. Réduire la culpabilité

Ce sentiment se forme en nous depuis l'enfance, le but est de nous éloigner des comportements qui sont considérés comme mauvais. Cependant, parfois le sentiment de culpabilité est très fort, alors nous nous blâmons souvent si nous décevons les autres, ou nous-mêmes. La pratique de la méditation peut vous permettre de rester concentré et de ne vivre que dans le moment présent. Entraînez-vous à penser, quelles que soient vos erreurs du passé, cela devient une partie de vous-même dans le passé. Pendant ce temps, vous dans le présent n'est pas vous dans le passé.

2. Apporte la paix

Les exercices de respiration vont certainement nous détendre. Peut-être que votre esprit est assombri par l'anxiété concernant les projets futurs, la fatigue due à des activités surchargées et les inquiétudes concernant des choses inutiles. L'esprit devient occupé et incontrôlable. Trop réfléchir peut vous stresser. Des exercices de respiration sont nécessaires pour se calmer. En effet, les pensées « sauvages » seront toujours là, mais avec des exercices de respiration, vous pouvez contrôler ces pensées pour vous concentrer et vous concentrer pleinement sur une chose. Essayez des exercices de respiration chaque fois que vos pensées deviennent incontrôlables.

3. Aider à déterminer les priorités

Comme expliqué ci-dessus, l'avantage de la méditation est qu'elle aide à contrôler la direction de vos pensées, vous permet de rester concentré. Ceci est également confirmé par des recherches publiées dans Psychological Science en 2010. Vous serez également plus clair dans la définition des priorités. C'est pour éviter de vous sentir agité et inquiet lorsque vous ne réalisez pas quelque chose. La priorisation peut vous permettre de rester concentré sur la réalisation de quelque chose chaque jour.

4. Améliorez la qualité de votre vie sexuelle

Des recherches publiées dans la revue Psychosomatic Medicine en 2011, citant LiveScience, ont révélé que les femmes qui pratiquent la méditation peuvent améliorer leur expérience sexuelle. Souvent, les femmes ne sont pas présentes mentalement intactes pendant les rapports sexuels, beaucoup d'anxiété qui vient les hanter, comme la façon dont le partenaire réagit, ou s'inquiéter de la forme de son corps. Être pleinement conscient pendant les rapports sexuels pourra éliminer les pensées anxieuses du cerveau, afin que l'expérience sexuelle puisse s'améliorer.

5. Apprenez à vous connaître

La méditation vous aide à vous connaître, pourquoi ? La méditation amène la conscience à être présente dans le moment présent. Pendant ce temps, vous pouvez croire les suppositions qui circulent avec vous, croire ce que les autres disent de vous. Avec la méditation, vous regardez à l'intérieur de vous-même, pardonnez les erreurs que vous avez commises dans le passé. De plus, vous travaillerez aussi consciemment, c'est un signe de la valeur du travail, vous êtes conscient de la liberté dont vous disposez. Parfois, lorsque vous devenez tellement absorbé par le travail que vous faites, vous vous laissez emporter par le rôle, oubliant ainsi qui vous êtes vraiment.

6. Évitez le stress

La méditation réduira votre stress. Selon Giuseppe Pagnoni, neuroscientifique à l'Université Emory d'Atlanta, cité par le site LiveScience, il existe des preuves suggérant que la thérapie comportementale au moyen de la méditation qui incorpore des éléments pleine conscience peut réduire la dépression. En outre, il a également été trouvé des recherches qui ont examiné la relation entre pleine conscience, symptômes dépressifs et activité neuronale chez l'adulte. Nature de pleine conscience inversement proportionnel à l'activité de l'amygdale (la partie du cerveau qui détecte la peur) lorsque les participants étaient au repos. L'activité de l'amygdale est associée à des symptômes dépressifs. Ainsi, l'étude a conclu que les propriétés de pleine conscience peut modifier l'activité de l'amygdale, cela peut prévenir le risque de dépression.

Comment faire de la méditation Zen ?

Le but de la méditation zen est de libérer l'esprit des distractions. Cette méditation est également recommandée pour aider à gérer le manque de concentration sur le TDAH, les troubles obsessionnels compulsifs, la dépression et d'autres troubles qui distraient notre esprit.

Au cours des dernières décennies, diverses études ont vu le jour qui discutent des avantages de la méditation sur l'amélioration des techniques d'analyse cérébrale. Des scientifiques, cités par le site Web LiveScience, ont découvert que pratiquer la méditation pendant plusieurs mois peut entraîner l'acuité cérébrale d'une personne à se souvenir de détails qui pourraient autrement être oubliés. Cela nous amène aussi à des habitudes pleine conscience, ou la pleine conscience.

La technique utilisée lors de la méditation est de se concentrer sur notre respiration et notre posture, bien sûr vous pouvez le faire les yeux ouverts ou fermés. Il est important de le faire dans un endroit calme pour éviter les distractions. La clé de cette méditation est de « ne rien penser », de se concentrer uniquement sur ce moment de méditation. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées. Placez votre main gauche au-dessus de votre droite, la paume tournée vers le ciel. Faites une forme ovale avec les deux pouces qui se touchent, vous pouvez voir la position des mains ici.

• Lorsque vous pratiquez la respiration, vous fermez la bouche et ne respirez que par le nez.
• Vous pouvez faire des indices comme ; Inspirez, maintenez (en comptant 1 à 3), puis expirez.
• Concentrez-vous sur le comptage et la respiration. La clé n'est pas de combattre vos pensées, de laisser les « pensées sauvages » partir de manière inattendue.
• Lorsque vous vous surprenez à repenser quelque chose, essayez de vous concentrer à nouveau.
• Lorsque vous parvenez à gérer votre esprit, ne vous promenez pas, vous éviterez les comportements « faire quelque chose inconscient », ainsi que les présomptions qui ne sont pas nécessairement vraies.

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