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Les schémas de sommeil sont nos schémas habituels de repos de notre corps en nous endormant. Cela inclut les heures de sommeil et combien de temps nous dormons. C'est la raison pour laquelle, dans des circonstances normales, nous avons tendance à être actifs pendant la journée et à nous endormir la nuit jusqu'au matin. Les habitudes de sommeil normales chez les adultes nécessitent environ 7 heures par nuit. Le manque ou plus de sommeil est la principale cause des changements dans les habitudes de sommeil.

Qu'est-ce qu'un changement dans le rythme du sommeil ?

Les changements dans les habitudes de sommeil sont des changements dans l'habitude d'une personne de s'endormir, sur une période de 24 heures par jour, y compris le sommeil nocturne et les siestes. Les changements dans les habitudes de sommeil sont étroitement liés aux changements dans le cycle du sommeil et de l'éveil. Lorsqu'une personne subit un changement d'horaire et de temps pour s'endormir et se réveiller, c'est à ce moment-là qu'un changement dans les habitudes de sommeil se produit.

Des changements dans les habitudes de sommeil se produisent en raison du sommeil « dette »

Les changements dans les habitudes de sommeil commencent généralement par un changement de l'heure de réveil. Cela peut être causé par l'âge, l'occupation, l'activité, les habitudes d'exercice, le stress et diverses conditions environnementales. Temps réduit pour s'endormir ( perte de sommeil ) est la chose qui déclenche le plus souvent des changements dans les habitudes de sommeil. La différence entre le temps de sommeil et le temps de sommeil normal d'une personne sera une « dette » ( manque de sommeil ) qui peuvent s'accumuler. La dette doit être payée avec du temps de sommeil supplémentaire, quand c'est le cas.

La perte de sommeil est généralement payée en dormant à d'autres moments où nous ne nous endormons pas normalement. Eh bien, c'est à ce moment-là que le changement dans les habitudes de sommeil se produit. Les changements dans les habitudes de sommeil amènent généralement une personne à dormir pendant la journée, à dormir plus tôt ou plus tard, voire à dormir plus longtemps. Mais certaines personnes dorment plus longtemps le week-end pour compenser le manque de sommeil en semaine, et c'est ce qu'on appelle décalage horaire social .

Contrairement au manque de sommeil, les changements dans les habitudes de sommeil peuvent également être causés par un manque de sommeil. Les deux peuvent réduire les performances mentales et physiques en raison du manque de sommeil. Directement, une personne dont le temps de sommeil est modifié est à risque ou a déjà subi les effets de la privation de sommeil.

Impact de la modification des habitudes de sommeil sur la santé

Les changements dans le temps de sommeil sont le résultat du mécanisme du corps pour équilibrer le temps de repos d'une personne, bien que l'impact soit qu'une personne s'endorme à des heures anormales (après-midi ou tôt le matin) en raison d'horloges biologiques « endommagées ». Voici quelques-uns des problèmes de santé rencontrés par une personne dont les habitudes de sommeil ont changé :

1. Troubles de la sécrétion hormonale

Lorsque nous dormons, c'est le moment pour le corps de produire diverses hormones qui sont importantes pour la fonction métabolique du corps. Par exemple, l'hormone cortisol qui fonctionne pour nous tenir éveillés pendant la journée, l'hormone de croissance qui aide à réguler la croissance de la masse musculaire, l'hormone de la reproduction ; et FSH ( Hormone de stimulation de follicule ) et LH ( Hormone lutéinisante ) qui régule la fonction des organes reproducteurs et le développement à la puberté. Le manque de sommeil la nuit interférera avec la sécrétion et la performance de ces hormones, même si vous avez ajouté une sieste.

2. Déclencher l'obésité

Ce n'est pas seulement un manque de sommeil. Les changements dans les habitudes de sommeil qui font qu'une personne manque de sommeil la nuit déclenchent la sécrétion d'hormones qui causent l'obésité. Cette hormone déclenche la faim pendant la journée et pousse une personne à vouloir manger plus. Une fois que le désir de manger est satisfait, l'individu peut commencer à se sentir somnolent en raison du manque de sommeil la nuit. Le résultat est un manque d'activité pendant la journée et l'énergie inutilisée sera stockée sous forme de graisse.

D'autres troubles de la sécrétion hormonale peuvent également provoquer indirectement l'obésité, notamment l'hormone de croissance. La sécrétion de trop peu d'hormone de croissance réduira la masse musculaire. Plus la proportion de masse musculaire est faible, plus la proportion de graisse est élevée. Des recherches menées par Yu et ses collègues ont montré que les hommes de plus en plus âgés dont les habitudes de sommeil ou les habitudes d'éveil nocturne sont modifiées courent un risque de perte de masse musculaire ( sarcopénie ) de quatre fois celui des personnes ayant des habitudes de sommeil normales. Cette tendance est ce qui fait grossir plus facilement une personne avec l'âge.

3. Augmente le risque cardiovasculaire

Il est peut-être bien connu que le manque de sommeil peut perturber les performances cardiaques. Cependant, des recherches récentes du Dr. Patricia Wong a montré que la modification des habitudes de sommeil augmentait également les taux de graisse dans le sang. Les changements dans les habitudes de sommeil entraîneront moins de temps pour se reposer la nuit, par conséquent, nous changeons à d'autres moments. Mais dormir à une heure anormale perturbera le métabolisme du corps pendant la journée, de sorte que les taux de graisse dans le sang auront tendance à augmenter. Cela augmentera le risque d'obstruction des artères et d'hypertension artérielle. Ainsi, une personne qui subit des changements dans ses habitudes de sommeil sera plus susceptible de contracter diverses maladies cardiovasculaires.

4. Diabète sucré

Des temps de sommeil anormaux dus à des changements dans les habitudes de sommeil, en particulier le week-end, peuvent également augmenter la glycémie. Les composants qui équilibrent la glycémie sont également moins produits par le corps lorsqu'une personne dort pendant la journée jusqu'à l'après-midi. Les recherches de Yu et de ses collègues ont également montré que les changements individuels dans les habitudes de sommeil augmentaient le risque de développer un diabète sucré environ 1,7 fois plus élevé, même dans le groupe masculin, le risque de développer des symptômes de diabète augmentait d'environ 3 fois.

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