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Beaucoup de gens supposent que le dîner est une routine qui doit être évitée, en particulier pour ceux qui suivent un programme de régime. En fait, tout comme le petit-déjeuner et le déjeuner, le dîner ne doit pas être manqué. Alors, quels sont les dangers si vous ne dînez pas souvent ? Découvrez la réponse dans cet article.

Il n'y a aucun avantage pour la santé si vous sautez souvent des repas, y compris le dîner

En dehors du petit-déjeuner, de nombreuses personnes choisissent de sauter le dîner. La raison en est que l'heure des repas contribue grandement à la prise de poids. Ainsi, ceux qui veulent perdre du poids choisissent de ne pas manger la nuit.

Non seulement cela, il existe de nombreuses hypothèses qui disent que lorsqu'une personne dort, le système digestif du corps s'arrête. De sorte que la nourriture consommée la nuit ne soit pas correctement digérée, ce qui entraînera une prise de poids.

Cependant, Pooja Makhija, nutritionniste consultante et diététiste clinique en Inde, affirme qu'il n'y a aucun avantage pour la santé à gagner si une personne saute souvent des repas. Y compris sauter le dîner.

La première chose que vous ressentirez si vous sautez souvent le dîner est l'apparition d'une sensation de très, très faim le lendemain. Ensuite, vous ressentirez des nausées et des reflux acides parce que l'estomac est laissé vide pendant longtemps, surtout si vous avez également manqué le déjeuner plus tôt. De plus, votre sommeil ne sera pas bon car vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit à cause de la faim.

Eh bien, à la fin, vous serez tenté de manger des aliments sucrés le soir parce que vous vous sentez fatigué de ne pas vous endormir. Cela déclenche en fait une augmentation de l'appétit en raison d'une faim excessive, car ils sautent souvent des repas.

Le dîner fournit l'apport de carburant pendant le sommeil

En fait, le dîner est le dernier apport énergétique du corps avant d'aller dormir jusqu'à l'heure du petit-déjeuner. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'avant de vous coucher, vous avez satisfait l'apport de glucose dans le corps à utiliser comme carburant pendant le sommeil.

La raison pour laquelle vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit est souvent parce que votre taux de sucre dans le sang a diminué. C'est là que le corps doit libérer les réserves de glucose stockées dans le corps, ce qui vous oblige à vous réveiller pendant le sommeil parce que vous manquez d'énergie – la faim. Eh bien, c'est ce qui fait parfois grignoter quelqu'un au milieu de la nuit pour soulager la faim.

C'est pourquoi il est très important que vous ne sautiez pas un dîner sain et nutritif afin que, lorsque vous dormez, le corps puisse libérer du glucose de manière stable dans la circulation sanguine.

Alors, quel est le bon moment pour dîner ?

Fondamentalement, le dîner n'est pas quelque chose qui est interdit si vous êtes au régime, c'est juste que vous devez faire attention aux heures de repas qui suivent l'horloge biologique de votre corps. Une étude menée à la Harvard University Medical School explique que peu importe la qualité de la nourriture que vous mangez, si votre horaire de repas ne suit pas l'horloge biologique de votre corps, votre système métabolique peut se détraquer.

Eh bien, le meilleur moment pour manger est en fait de 17h à 19h-20h au plus tard. Cette heure de repas est considérée comme la plus appropriée car on estime que votre corps a fini de digérer parfaitement les aliments avant de vous endormir. Essentiellement, donnez environ 3 heures pour que la nourriture soit complètement digérée par le corps avant de vous endormir.

Quelles sont les règles du dîner pour rester en bonne santé et ne pas grossir ?

En plus de faire attention aux heures des repas, il y a plusieurs autres choses auxquelles vous devez également faire attention pour que le dîner reste sain et sans perturber votre santé, notamment :

• Faites toujours attention à la nourriture que vous mangez. C'est une bonne idée de manger un repas léger mais sain le soir. Un bol de fruits et un verre de lait est une bonne solution.
• Il faut environ 20 minutes pour que le corps sente si l'estomac est plein. Par conséquent, mangez lentement, ne vous précipitez pas. Cela vous évitera de trop manger et de finir rassasié.
• Si vous voulez manger lourd, évitez de manger gras et épicé tard le soir. La raison en est que ces deux types d'aliments sont difficiles à digérer pour l'organisme, ce qui vous permet de ressentir des troubles digestifs tels que des maux d'estomac qui peuvent perturber la qualité de votre sommeil.