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Il y a deux sortes de personnes dans ce monde. Les gens de la classe d'Usain Bolt qui peuvent courir des distances allant jusqu'à des dizaines de kilomètres avec un doux sourire aux lèvres, et ceux qui peuvent courir même un kilomètre, c'est comme rencontrer la mort.

La force de course peut en fait être entraînée par un entraînement régulier et intense. Mais lorsque vous vous êtes beaucoup entraîné et que vous n'avez toujours pas la force de courir de longues distances, il est peut-être temps de réfléchir. Il existe un certain nombre de caractéristiques physiques qui pourraient être la raison pour laquelle vous vous essoufflez rapidement lorsque vous courez au supermarché près de chez vous, tandis que votre ami d'à côté gagne un abonnement à l'ultramarathon de 200 kilomètres.

Les personnes qui peuvent courir de longues distances ont des gènes spéciaux dans leur corps

Dans une étude publiée dans la revue PLOS One, une équipe de chercheurs espagnols a découvert que la génétique peut grandement déterminer le taux de réussite d'une personne à atteindre la ligne d'arrivée dans une compétition de marathon.

Les chercheurs ont observé la condition physique de 71 personnes qui avaient participé à une compétition de marathon au moins une fois au cours des trois dernières années et étaient en bonne forme physique, n'avaient aucun antécédent de maladie. Ensuite, des échantillons de sang des participants à l'étude ont été prélevés pour une enquête plus approfondie, et leur niveau de lésions musculaires après la course a également été observé.

Les chercheurs ont découvert qu'en plus de la détermination à s'entraîner à la course de force, les coureurs de longue distance ont un code génétique spécial qui permet à leur corps de produire moins de créatine kinase et de myoglobine, qui sont des protéines dans le sang liées à la dégradation musculaire. Ce composé est libéré par le corps lorsque les muscles deviennent tendus ou endommagés après une utilisation prolongée, comme lors d'un marathon.

Pour mémoire, pour terminer un marathon, il vous faut environ 30 000 pas, tandis que les jambes supporteront jusqu'à 1,5 à 3 fois votre poids corporel à chaque pas.

Ainsi, lorsqu'il y a des dommages importants aux fibres musculaires, vous vous sentirez fatigué plus rapidement. D'un autre côté, le corps du coureur qui possède ce gène particulier libère très peu de ces protéines. Cela signifie qu'ils subissent moins de dommages musculaires pendant la course. C'est ce gène qui fait que certaines personnes courent mieux que d'autres.

Les personnes qui sont fortes en course de fond ont une structure osseuse de jambe plus longue

Des jambes plus courtes et plus fortes afficheront généralement une meilleure capacité de course, mais cela ne s'applique qu'à l'étape d'accélération au début de la course. Pendant ce temps, les personnes aux jambes plus longues ont généralement des foulées plus longues. C'est un avantage à mi-course lorsqu'ils ont atteint la vitesse de course la plus élevée, qui doit être maintenue jusqu'à la ligne d'arrivée.

Des chercheurs de l'Université Penn ont utilisé des images d'imagerie par résonance magnétique (IRM) des pieds de coureurs de compétition, qui avaient au moins trois ans d'expérience dans les compétitions de sprint. Ils ont découvert que ces sprinteurs professionnels avaient des os de l'avant-pied jusqu'à 6,2% plus longs que le groupe de coureurs sans sprint.

Les chercheurs ont également découvert que leur tendon d'Achille (la grosse veine à l'arrière de la cheville qui relie le muscle du mollet à l'os du talon) a également une structure différente. Le tendon d'Achille sert à soulever le talon, comme lorsque nous nous tenons sur la pointe des pieds ou que nous appliquons les freins. Le "bras de levier" court du tendon d'Achille des sprinteurs s'est avéré 12 pour cent plus court que celui des non-sprinteurs. La longueur du « bras-levier » est la distance entre le tendon d'Achille et le centre de rotation des os de la cheville.

Les coureurs de longue distance doivent être capables de générer une force musculaire des jambes très élevée proportionnellement à leur masse corporelle, dans le très court laps de temps que leurs pieds touchent le sol. La longueur plus courte du "bras de levier" du tendon d'Achille et les os des orteils plus longs permettent au coureur de générer une plus grande force de contact entre la plante du pied et le sol, et de maintenir cette force plus longtemps. Cette technique de course consomme moins d'énergie, et donc aussi moins d'oxygène, ce qui peut vous faire économiser de l'énergie pendant votre course.

Mais on ne sait toujours pas si c'est un entraînement régulier qui modifie la structure des jambes, ou si certaines personnes sont simplement nées avec un physique de "coureur". Ce qui est clair, ces caractéristiques physiques peuvent vraiment offrir un avantage aux coureurs pour générer une plus grande force lors de la course de longue distance.

Les personnes fortes qui courent sur de longues distances ont un mode de vie plus sain

Même si vous êtes doté de gènes et entraîné de manière extraordinaire pour avoir une vitesse de course comme Usain Bolt, de mauvais principes de style de vie peuvent vous empêcher d'atteindre votre meilleure capacité de course. Une mauvaise alimentation qui vous donne des calories vides sans nutriments essentiels peut en fait ralentir le travail de votre corps.

Le fait de ne pas répondre aux besoins en fluides corporels avec de l'eau ne permettra pas au corps d'afficher ses performances optimales. Un repos insuffisant et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent priver votre corps de forme physique.

Manger des aliments frais, boire beaucoup d'eau, se reposer et des techniques de récupération post-entraînement adéquates sont les clés pour atteindre la capacité de course longue distance la plus parfaite.