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Il y a tellement d'avantages que vous pouvez retirer de la pratique du yoga prénatal ou du yoga de grossesse, mais assurez-vous que si c'est la première fois que vous pratiquez le yoga et que vous vous sentez fatigué en l'essayant, n'oubliez pas de faire une pause entre vos entraînements. Il n'est pas nécessaire de se précipiter lors de la pratique, car dans la pratique du yoga, la chose la plus importante est que vous vous sentiez à l'aise et détendu pendant un moment et après la pratique, afin que les bienfaits du yoga pendant la grossesse se fassent sentir.

Quels sont les principaux bienfaits du yoga prénatal ? Voir la description suivante.

1. Aidez le corps à rester en bonne santé, fort et actif

Pendant la grossesse, votre corps subit des changements drastiques, à la fois physiquement, hormonalement et émotionnellement. Les hormones telles que l'œstrogène, la progestérone, la prolactine, la relaxine et l'ocytocine augmentent fortement et transforment votre corps. La pratique du yoga prénatal peut vous aider à vous adapter constamment aux changements de votre corps.

Au cours des 9 mois, le bas de votre corps portera un poids plus lourd à mesure que votre bébé grandira. Il existe de nombreux mouvements de yoga qui vous aideront à rester en bonne santé et fort, tout en vous aidant à vous sentir détendue tout au long de votre grossesse.

2. Apprenez de meilleures techniques de respiration

Pourquoi la technique de respiration est-elle si importante lorsque vous êtes à deux corps ? Pratiquer des techniques de respiration aura un bon effet non seulement pour votre physique mais aussi pour votre mental. Pendant la grossesse, les changements hormonaux qui se produisent non seulement vous affectent physiquement, mais vous rendent également émotionnelle ou émotionnelle. humeur Vous montez et descendez sans raison. Ou, vous ressentez une inquiétude excessive et confondez parfois votre partenaire.

Si vous pouvez mieux respirer, cela peut vous aider à contrôler vos émotions pendant la grossesse. Avec le yoga prénatal, la pratique des techniques de respiration améliorera également la qualité de votre respiration et maximisera l'apport en oxygène que vous partagez avec votre bébé pendant la grossesse.

Non seulement cela, lors de l'accouchement d'un bébé, une bonne respiration vous aidera à réduire ou à contrôler la douleur pendant le processus de contraction. Un terme que j'utilise souvent : « Le souffle est le meilleur ami de l'accouchement »

3. Aide à améliorer l'équilibre du corps et à réduire les maux de dos

Les problèmes courants qui sont souvent rencontrés par les femmes enceintes sont généralement la perte d'équilibre corporel et la croissance du bébé dans l'utérus qui entraîne également souvent des maux de dos prolongés. Il existe de nombreux mouvements de yoga prénatal qui aideront à faire circuler le corps, à entraîner l'équilibre du corps et à étirer les muscles de la taille.

4. Entraînez-vous et préparez la zone des hanches pour l'accouchement

De nombreuses postures de yoga prénatal sont destinées à aider à préparer les muscles de la région de la hanche à être plus souples et flexibles pour l'accouchement. Certaines postures comme s'accroupit ou squats, généralement pratiqués à plusieurs reprises pour aider à ouvrir la zone des hanches et bassin.

Non seulement l'exercice physique, il y a souvent aussi une combinaison de préparation mentale, par exemple en pratiquant des façons de combiner la respiration avec la posture et de contrôler la douleur pendant le processus de contraction. Ceci est certainement très utile pour la préparation d'un accouchement normal.

5. Aide à se détendre et à s'entraîner à se reposer plus facilement

Pendant la grossesse, vous avez généralement tendance à vous sentir anxieuse tout le temps. L'intuition en tant que future mère vous empêche d'arrêter de penser au développement de votre bébé, à la préparation à l'accouchement ou même au choix d'aliments nutritifs. En plus de vous rendre anxieux et mal à l'aise, ce sentiment d'anxiété peut vous causer souvent des troubles du sommeil. Non seulement l'anxiété, à l'entrée du troisième trimestre de votre grossesse, la difficulté à choisir une position de sommeil peut aussi être une cause majeure d'insomnie.

La pratique régulière du yoga prénatal peut jouer un grand rôle pour vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu lorsque vous vous sentez soudainement anxieux. Vous pouvez également vous débarrasser de l'insomnie en pratiquant des poses de relaxation ou savasana qui se pratique généralement à la fin du cours de yoga tout en écoutant de la musique qui est généralement jouée en cours de yoga

6. Forger un lien profond avec le bébé à naître

Lors de la pratique du yoga de grossesse, il y a beaucoup de mouvements qui mettent le bébé à l'aise, et souvent l'instructeur vous apprendra également des façons de communiquer avec le bébé, comme frotter le ventre avant de commencer le yoga et vous demander de dire à votre bébé que vous et le bébé à naître bougera ensemble. Cela vous met plus à l'aise pendant la pratique et vous habitue également à communiquer avec votre bébé.

7. Socialisation avec d'autres femmes enceintes

Venir spécifiquement au studio et pratiquer le yoga prénatal peut être utilisé comme un lieu de socialisation avec d'autres femmes enceintes. Non seulement en échangeant des informations sur les changements corporels, vous pouvez également échanger des informations sur les hôpitaux, les obstétriciens et même le bon type de couche pour bébé à acheter pour votre bébé. Vous pouvez créer des groupes dans l'application messagerie en ligne et peut continuer à se rencontrer régulièrement en dehors de la classe. Restez en bonne santé et actif tout en vous faisant de nouveaux amis.

** Dian Sonnerstedt est un instructeur de yoga professionnel qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal pour des cours privés, des bureaux ou au Ubud Yoga Center, Bali. Dian est actuellement inscrite sur YogaAlliance.org et peut être contactée directement via son Instagram, @diansonnerstedt.

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