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Il est recommandé de faire le plein d'énergie avant d'aller au gymnase en mangeant et en buvant, mais choisir les mauvaises collations peut rendre vos séances d'entraînement encore plus difficiles et saboter les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent.

La dernière chose que vous voulez pendant une séance d'entraînement est un mal de ventre soudain au milieu d'une séance d'entraînement, ou céder à l'épuisement avant même de commencer votre séance de gym.

« Manger et boire imprudemment avant l'exercice, ou même faire de l'exercice à jeun, peut endommager votre système et provoquer des crampes », a déclaré Jim White, R.D., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diabète.

Pour une séance de gym optimale, évitez ces 7 aliments et boissons :

La graine de lin

Les graines de lin sont riches en fibres, bien sûr bonnes pour votre corps. Cependant, un apport excessif en fibres provoque des gaz et des ballonnements, ce qui peut interférer avec votre routine d'exercice.

Stella Metsovas, nutritionniste clinique et diététicienne, vous recommande de ne pas manger d'aliments riches en fibres deux heures avant et après votre entraînement. En plus des graines de lin, évitez les suppléments de fibres, le son, les légumes à salade et les pains riches en fibres.

Au lieu de cela, choisissez des collations qui contiennent des protéines et des glucides.

Barres protéinées

Ne vous laissez pas berner facilement par les étiquettes des barres protéinées vendues sur le marché. De nombreuses barres protéinées contiennent plus de 200 calories et très peu de protéines, l'équivalent de manger une barre de chocolat !

Selon Rania Bayney, citée sur shape.com, si votre barre protéinée contient moins de 10 grammes de protéines, le risque est que votre glycémie baisse plus rapidement et vous fatigue plus facilement. Faites attention au tableau nutritionnel sur l'emballage du produit. Choisissez une barre protéinée qui ne contient pas plus de 200 kcal de calories avec un rapport 1:1 de protéines et de sucre.

Fast food

Les collations riches en protéines et en glucides ne signifient pas que vous remplissez votre estomac de hamburgers ou de frites au fast-food près de votre salle de sport.

La malbouffe est très riche en graisses et prend au moins quatre heures pour être complètement digérée.

Lorsque vous digérez des aliments, votre cœur se concentre sur le pompage du sang vers votre estomac pour faciliter la digestion. Le volume du flux sanguin vers les muscles diminuera, même si les muscles ont besoin de beaucoup de sang lors d'activités intenses. Cela ralentira votre corps lorsque vous faites de l'exercice.

De plus, les aliments riches en sodium peuvent perturber l'équilibre des fluides corporels nécessaires pendant l'exercice.

Il est préférable d'éviter la restauration rapide, mais même des collations saines et riches en matières grasses comme le fromage, l'avocat et les amandes peuvent vous rendre encore plus léthargique. Pourquoi?

Cité de USNews.com, le processus de combustion des graisses en énergie est considéré comme moins efficace par rapport aux glucides ou aux protéines. Le processus complexe de digestion des graisses dans le corps peut provoquer des crampes et des malaises dans l'estomac.

Choisissez du riz, des pâtes, des pommes de terre ou de la viande transformés le plus simplement possible. Comme guide pour manger avant la gym, utilisez un rapport glucides/protéines de 4: 1 pour garder votre énergie.

Du lait

En fait, le lait écrémé qui est revendiqué comme un aliment de régime peut également ralentir le travail du corps pendant l'exercice.

Les protéines sont la principale source d'énergie et aident à la récupération musculaire, mais les aliments ou les boissons riches en protéines ne contiennent pas suffisamment de glucides, ils peuvent donc drainer votre énergie plus rapidement. Comme la graisse, les protéines se déplacent lentement dans la circulation sanguine, vous laissant fatigué et tremblant même lorsque vous avez beaucoup mangé.

Sucre

Selon White, tout aliment qui contient des niveaux élevés de sucre et de glucides simples, notamment : smoothies « sain », ne vous donne que de l'énergie temporaire, pas l'énergie durable dont vous avez besoin pour faire de l'exercice

Les collations riches en sucre et en glucides augmenteront votre taux de sucre dans le sang et peuvent vous faire perdre connaissance au milieu de votre séance de gym.

Si vous prévoyez une séance d'entraînement intense, évitez également le jus d'orange, les boissons isotoniques, les sodas et les boissons énergisantes. La caféine peut fournir un regain d'énergie avant de commencer une séance d'entraînement, mais elle peut également endommager vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil signifie que vous n'avez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice.

Choisissez un expresso ou un thé noir qui est plus respectueux du corps que les sodas ou les boissons énergisantes. Si vous préférez les smoothies, préparez-les à la maison en mélangeant des fruits frais avec de la poudre de protéines.

Œuf

Les œufs durs sont une excellente source de protéines pures, mais les œufs ne fournissent pas suffisamment de glucides pour l'équilibre énergétique. De plus, les protéines des œufs resteront longtemps dans l'estomac jusqu'à ce qu'elles puissent être digérées, ce qui rendra plus difficile pour votre corps de s'entraîner au gymnase.

L'œuf cru à base de plantes n'est pas non plus une bonne boisson à consommer avant d'aller au gymnase. Les œufs crus contiennent des bactéries Salmonella qui peuvent causer des maux d'estomac et de la diarrhée.

Au lieu de cela, remplacez votre menu d'œufs par une tasse de yogourt grec nature ou de fromage combiné à une salade de fruits.

Nourriture épicée et épicée

Les aliments épicés sont parfaits pour les régimes car ils peuvent vous aider à brûler plus de calories en général, mais ces avantages ne seront pas aussi efficaces si vous mangez des aliments épicés avant d'aller au gymnase.

Les aliments épicés et épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des brûlures de l'œsophage, ce qui bien sûr entrave votre séance d'exercice.

Banane verte

Les bananes sont une excellente collation à grignoter avant votre entraînement, mais assurez-vous d'acheter des bananes jaunes et bien mûres !

Choisissez des bananes sans taches vertes, ce qui signifie qu'elles ne sont pas complètement mûres. La meilleure façon de faire la différence entre une banane parfaitement mûre et une banane non mûre est les taches brunes sur la peau. A ce niveau de maturité, la teneur en sucre des bananes sera plus facile à digérer pour l'organisme.

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