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Les patients atteints d'ostéoporose sont encouragés à continuer d'adopter un mode de vie sain et bon pour les os, notamment en faisant de l'exercice régulièrement. Cependant, le type d'exercice qui est fait, bien sûr, ne peut pas être arbitraire. Le type d'exercice le plus recommandé pour les patients atteints d'ostéoporose est la gymnastique et plusieurs sports similaires. Alors, quels types de mouvements de gymnastique sont recommandés pour les patients qui souffrent de ce trouble du système du mouvement ?

Gymnastique pour l'ostéoporose

La gravité de l'ostéoporose et le risque de fractures varient d'une personne à l'autre, c'est donc une bonne idée de déterminer la gravité de la maladie à partir des symptômes d'ostéoporose que vous ressentez. De cette façon, le médecin peut aider à déterminer le bon type d'exercice.

Cependant, la musculation et la musculation sont généralement deux types d'exercices recommandés pour les patients atteints d'ostéoporose. La musculation est un sport qui se pratique en utilisant les jambes comme support.

Ce sport se pratique contre la gravité afin que les os et les muscles restent droits. Cet exercice peut aider les os à devenir plus forts car ils reçoivent une charge et sont entraînés en permanence.

Pendant ce temps, l'entraînement en résistance est un sport qui aide à développer les muscles pour renforcer les os. Ce type d'exercice est capable de ralentir la perte osseuse due à des problèmes qui attaquent le squelette osseux humain.

Non seulement cela, pour les personnes atteintes d'ostéoporose, ce sport contribue également à améliorer l'équilibre du corps. De cette façon, le risque de fractures dues aux chutes peut être réduit.

Les avantages des deux types d'exercices peuvent être obtenus grâce à des sports tels que la gymnastique pour l'ostéoporose. Il existe plusieurs variantes de mouvements d'exercice qui sont recommandés car ils sont bons pour l'ostéoporose.

Variations des mouvements de gymnastique pour l'ostéoporose

Voici quelques exercices qui sont bons pour les patients atteints d'ostéoporose et qui peuvent être faits à la maison :

1. Coups de pied

Ce mouvement de gymnastique est utile pour entraîner les principales zones du corps touchées par l'ostéoporose, en particulier au niveau des hanches.

Faites-le en vous tenant debout, puis tapez du pied sur le sol et imaginez que vous écrasez une canette.

Répétez quatre fois sur chaque jambe. Ensuite, passez à l'autre jambe dans le même mouvement.

2. Élévation des épaules

Élévation des épaules est un mouvement qui est fait pour renforcer la zone des épaules. Pour les patients atteints d'ostéoporose, cet exercice peut être fait debout ou assis.

Pour ce faire, vous aurez besoin de poids ou d'haltères. Après cela, faites le mouvement de la manière suivante :

• Tenez les haltères à deux mains.
• Les mains sont en position basse et sur les côtés ou sur les côtés droit et gauche, respectivement.
• Levez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules. Il peut être en dessous mais pas plus que l'épaule.
• Répétez 8 à 12 fois pour chaque série avant de vous reposer et de passer à la 2e série.

3. Boucle de corde

Les boucles Harmstring sont des exercices pour l'ostéoporose qui aident à renforcer les muscles de l'arrière de la partie supérieure de la jambe. Cet exercice est mieux fait en position debout. Si nécessaire, placez vos mains sur une poignée solide pour garder votre corps en équilibre.

Voici un guide de mouvement pour faire une boucle de corde :

• Écartez vos pieds de la largeur des épaules.
• Soulevez votre jambe gauche vers les fesses.
• Abaissez-le ensuite lentement.
• Répétez 8 à 12 fois pour chaque jambe avant de vous reposer et de passer à l'autre jambe.

4. S'accroupir

Les squats sont un mouvement de gymnastique qui peut renforcer les pattes avant et les fesses des personnes atteintes d'ostéoporose. Voici un guide pour le bon mouvement de squat :

• Écartez vos pieds de la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur une table ou un poteau solide pour l'équilibre si nécessaire.
• Pliez vos genoux lentement jusqu'à ce que vous soyez en position semi-debout ou comme si vous alliez vous accroupir.
• Gardez le dos droit avec votre corps légèrement penché vers l'avant.
• Répétez le mouvement 8 à 12 fois pour chaque série.

5. Debout sur une jambe

Ce mouvement de gymnastique permet d'améliorer l'équilibre du corps des personnes atteintes d'ostéoporose afin qu'elles ne tombent pas facilement.

Ceci est important, étant donné que le risque de fractures chez les personnes atteintes d'ostéoporose en raison de chutes est très élevé. Pour cela, essayez de pratiquer ce mouvement de gymnastique à la maison en :

• Tenez-vous près du poteau en vous accrochant. Vous pouvez également vous accrocher à une table ou à tout objet solide
• Ensuite, soulevez une jambe jusqu'au niveau de la poitrine ou du ventre pendant une minute
• Répétez cet exercice sur l'autre jambe de la même manière

Autres options d'exercice qui sont également bonnes pour l'ostéoporose

En plus de l'exercice contre l'ostéoporose, il existe plusieurs autres options d'exercice pour l'ostéoporose parmi lesquelles choisir.

• Aérobie

L'aérobic est un exercice assez sûr pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Les mouvements aérobies tels que la danse et la danse peuvent soutenir la densité vertébrale.

Avant de faire de l'aérobic en groupe, assurez-vous que l'instructeur connaît votre condition physique. De cette façon, les mouvements pour vous seront personnalisés.

• Taï chi

Une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé les avantages du taichi pour les personnes atteintes d'ostéoporose.

La recherche a trouvé des preuves que le taichi aide à ralentir la perte de masse osseuse, en particulier dans la colonne vertébrale, le fémur et les tibias.

De plus, un médecin de famille et praticien de taichi professionnel a déclaré que ce sport réduisait le risque de chute. Chez les personnes atteintes d'ostéoporose, les chutes et les blessures sont parmi les principaux problèmes qui sont dangereux et peuvent être mortels.

• Yoga

Le yoga n'est pas seulement bénéfique s'il est pratiqué par des personnes en bonne santé. Cependant, ce sport est également bon pour ceux qui souffrent d'ostéoporose.

Ce n'est pas par hasard que l'efficacité du yoga a été conclue sur la base des résultats d'une étude publiée dans Topics in Geriatric Rehabilitation.

Les chercheurs ont trouvé des preuves que la densité minérale osseuse des personnes atteintes d'ostéoporose a augmenté après avoir fait du yoga. La colonne vertébrale, les hanches et les fémurs sont des zones de densité osseuse accrue.

Bien qu'il existe de nombreuses vidéos de yoga qui circulent sur Internet, il est préférable de faire cet exercice sous la supervision d'un expert. La raison en est que le mouvement du yoga pour les personnes en bonne santé est certainement différent de celui des personnes atteintes d'ostéoporose.

Sports interdits aux personnes atteintes d'ostéoporose

Bien que la gymnastique et les divers sports mentionnés ci-dessus soient recommandés pour les sportifs, il existe des types d'exercices à éviter si vous ne voulez pas aggraver votre perte osseuse. Entre autres :

• Le golf

Le mouvement de torsion du corps qui se fait lorsque le golf peut aggraver l'état de l'ostéoporose dans la colonne vertébrale. Ce mouvement a également le potentiel d'alourdir les articulations et les disques intervertébraux. Ce risque peut rendre les fractures plus susceptibles de se produire.

• Des redressements assis, des rouleaux avant, et rouler derrière

Tous les mouvements de gymnastique ne sont pas autorisés pour les patients atteints d'ostéoporose. L'un d'eux est l'exercice au sol suivant. Oui, s'asseoir, rouler avant, et rouler Le dos est en effet interdit aux personnes qui ont une perte osseuse.

La raison, les personnes atteintes d'ostéoporose sont à risque de fractures dans les articulations du corps. Déplacer et fléchir la colonne vertébrale vers l'avant peut vous exposer à des mouvements qui aggravent l'ostéoporose.

Par conséquent, si vous souhaitez faire de la gymnastique et d'autres sports en complément du traitement de l'ostéoporose, vous devez toujours demander à votre médecin le type d'exercice approprié. De plus, la consommation d'aliments qui renforcent les os peut aider à ralentir le processus de perte osseuse.

Ces types d'exercices ne sont pas seulement destinés aux patients qui ont souffert d'ostéoporose, mais peuvent également être pratiqués dans le but de prévenir cette maladie des os poreux. De cette façon, vous pouvez également réduire les facteurs de risque pouvant causer l'ostéoporose.