emailvision.org

En plus de changer les habitudes alimentaires saines et de prendre des médicaments, les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension doivent faire de l'exercice régulièrement pour contrôler leur tension artérielle. Bien que votre tension artérielle actuelle ne soit pas classée comme hypertension, le risque d'hypertension peut augmenter avec l'âge. Alors, quels sont les avantages de l'exercice pour les personnes hypertendues et quels types d'exercices sont recommandés ?

Quels sont les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension?

L'hypertension artérielle ou l'hypertension se produit lorsque le flux sanguin pousse très fortement contre les artères. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Si elle persiste, cette condition peut provoquer diverses maladies, telles que les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

D'autre part, l'exercice est bénéfique pour la santé cardiaque. Lorsque vous faites une activité physique, comme l'exercice, votre cœur devient plus fort, il n'a donc pas à travailler plus fort pour pomper le sang. Dans cette condition, y compris pour les personnes souffrant d'hypertension, cela rend le flux sanguin plus fluide et votre tension artérielle devient plus contrôlée.

De plus, l'exercice régulier permet également de maintenir un poids corporel idéal, évitant ainsi l'obésité qui est l'une des causes de l'hypertension.

Calculateur d'IMC

Non seulement physiquement, l'exercice offre également des avantages positifs pour la santé mentale, y compris les personnes souffrant d'hypertension. Rapport de l'American Heart Association (AHA), l'exercice est censé soulager le stress chez une personne. Le stress peut augmenter temporairement la tension artérielle. Si cette condition continue à se produire, l'hypertension permanente est difficile à éviter.

Par conséquent, quelqu'un qui a des antécédents d'hypertension artérielle doit faire de l'exercice. Avec l'exercice, le cœur sera en meilleure santé et la pression artérielle diminuera afin d'éviter le risque de complications liées à l'hypertension.

De plus, l'exercice régulier peut réduire le besoin de médicaments contre l'hypertension chez les personnes souffrant d'hypertension. La raison en est que l'exercice peut abaisser la tension artérielle systolique de 4 à 9 mmHg, ce qui est aussi bon que les avantages de la prise de médicaments pour les personnes souffrant d'hypertension.

Cependant, pour contrôler la pression artérielle, vous devez faire de l'exercice régulièrement et régulièrement. Il faut environ un à trois mois pour ressentir les bienfaits de l'exercice sur votre tension artérielle. Ces avantages dureront généralement longtemps, tant que vous vous y engagez.

Types d'exercices recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension

Chaque type d'exercice a un effet différent sur votre corps. Pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents d'hypertension artérielle, vous devriez vous concentrer sur une activité physique ou un exercice d'intensité modérée qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

L'exercice le plus recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension est de type aérobie. L'aérobic comprend une variété de mouvements rythmiques qui sont effectués à plusieurs reprises et qui impliquent les grands groupes musculaires de votre corps, tels que les jambes, les épaules et les bras.

On dit que ce type d'exercice est capable de réduire la pression artérielle systolique chez les patients hypertendus jusqu'à 5-7 mmHg, s'il est pratiqué régulièrement et régulièrement. Cette diminution de la pression artérielle réduit également le risque de maladie cardiaque de 20 à 30 pour cent.

En plus de l'aérobic, plusieurs autres types d'exercices sont également utiles pour contrôler la tension artérielle des personnes hypertendues. Alors, quelles sont les recommandations pour un bon exercice pour les personnes hypertendues ? Voici une liste de sports recommandés pour vous :

1. À pied

La marche est l'un des types d'exercices aérobiques les plus faciles à faire, mais elle est efficace pour garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Même pour ceux d'entre vous qui sont obèses, la marche peut être une option pour maintenir votre poids afin d'éviter que votre hypertension ne s'aggrave.

Vous pouvez faire une promenade matinale tranquille autour de votre maison. Cependant, s'il est difficile d'organiser un horaire entre le sport et d'autres activités, vous pouvez faire de l'exercice à pied en allant au travail ou en faisant vos courses.

2. Cyclisme

Un autre type d'exercice aérobique que vous pouvez essayer est le cyclisme. En faisant du vélo régulièrement, votre cœur fonctionnera plus efficacement pour pomper le sang, de sorte que la pression artérielle peut diminuer considérablement. Votre poids sera contrôlé afin de prévenir l'apparition de diverses maladies, dont l'hypertension.

Si vous êtes occupé, vous pouvez faire du vélo en vous rendant au travail. Une étude publiée dans Journal de l'American Heart Association montre le fait qu'une personne qui se rend au travail à vélo a un risque réduit d'obésité, de diabète, de cholestérol et d'hypertension, par rapport aux personnes qui n'utilisent pas de vélo pour se rendre au travail.

3. Natation

Vous pouvez faire de la marche et du vélo tout en réalisant vos activités quotidiennes. Cependant, tout en remplissant votre temps libre, vous pouvez aussi occasionnellement faire d'autres exercices d'aérobie pour aider à abaisser votre tension artérielle, comme la natation.

Recherche de Le Journal américain de cardiologie ont montré que nager pendant 12 semaines 3 à 4 fois par semaine peut réduire la tension artérielle systolique chez les personnes souffrant d'hypertension, en particulier les personnes âgées.

De plus, une étude de Collège d'éducation physique de Taipei ont également montré que nager pendant un an peut réduire la pression artérielle systolique des personnes hypertendues d'environ 17 mmHg. La natation peut également améliorer la sensibilité à l'insuline associée au diabète et à l'hypertension.

En plus des trois types d'exercices, d'autres activités aérobiques sont également bonnes pour les personnes souffrant d'hypertension, comme le basket-ball, le tennis, le jogging, la danse (dansant), monter et descendre les escaliers, ou simplement faire des tâches ménagères, comme passer la serpillière, balayer ou tondre le gazon.

4. Yoga

En plus de l'aérobic, vous pouvez également faire du yoga comme exercice alternatif pour abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Certes la baisse de la tension artérielle en faisant du yoga n'est pas de trop, mais c'est suffisant pour réduire le risque de maladie cardiaque de 7 % et le risque d'AVC de 10 %.

De plus, le yoga peut également aider à réduire le stress et la charge mentale que vous ressentez. Par conséquent, cet exercice est le bon choix pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension. Consultez votre médecin ou votre professeur de yoga pour savoir quels mouvements de yoga conviennent aux personnes souffrant d'hypertension.

5. Gymnastique

La gymnastique fait partie des sports recommandés aux personnes hypertendues. La raison en est que ce sport fait faire beaucoup de mouvements à votre corps, mais il est toujours sans danger pour votre corps.

De nombreux types d'exercices peuvent être pratiqués pour les personnes souffrant d'hypertension, tels que l'aérobic, les exercices au sol, la gymnastique rythmique ou la gymnastique tera. L'exercice aérobie est généralement le même que les autres types d'activité aérobie, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque.

Contrairement à l'exercice aérobique, l'exercice au sol se fait entièrement au sol à l'aide d'un tapis. Ce type d'exercice est utile pour améliorer la forme physique et la capacité de mouvement, ainsi que pour augmenter la force, la flexibilité, l'agilité et l'équilibre du corps.

Pendant ce temps, la gymnastique tera est un sport physique et mental qui combine des mouvements du corps avec des techniques de respiration. Les mouvements de cet exercice sont effectués régulièrement et harmonieusement afin qu'il soit adapté aux personnes souffrant d'hypertension. La raison en est que plusieurs études montrent qu'une activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle d'une personne.

En plus de l'exercice recommandé, il existe plusieurs autres sports qui devraient être évités par les personnes souffrant d'hypertension. La raison en est que ce sport peut augmenter votre tension artérielle, même temporairement, comme soulever des poids, faire du parachutisme, courir ou plonger. Si vous souhaitez ou pratiquez ce type d'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin.

Un guide sûr avant, pendant et après l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension

Fondamentalement, l'exercice tel que mentionné ci-dessus est sans danger pour les personnes souffrant d'hypertension. Cependant, il y a plusieurs autres choses auxquelles vous devez également faire attention avant, pendant et après l'exercice afin que vous puissiez en tirer le maximum d'avantages.

• Avant de commencer un programme d'exercices

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin, surtout si vous souffrez de certaines conditions qui vous inquiètent.

Selon la Mayo Clinic, plusieurs conditions sont requises pour consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice, à savoir avoir plus de 45 ans pour les hommes et 55 ans pour les femmes, avoir récemment arrêté de fumer, avoir eu une crise cardiaque, avoir des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, obésité, n'avoir jamais fait d'exercice régulièrement ou avoir une maladie chronique comme le diabète, une maladie cardiaque ou une maladie pulmonaire.

Le médecin vous recommandera certainement le bon exercice en fonction de votre état et vous indiquera quand, comment et combien de temps faire de l'exercice. Si vous prenez des médicaments, demandez également à votre médecin s'il y aura un changement dans la réponse de votre corps ou des effets secondaires qui se produisent avec l'exercice.

• Quand on fait du sport

Lorsqu'elles font du sport ou de l'exercice, les personnes hypertendues doivent appliquer plusieurs choses pour être sans danger pour le corps et efficaces pour abaisser la tension artérielle. Voici quelques conseils que vous devez appliquer :

1. Faites de l'exercice régulièrement et régulièrement. Pour un exercice d'intensité modérée, vous devriez le faire 3 à 5 jours par semaine, pendant 30 minutes par jour.
2. Si vous choisissez un exercice de haute intensité, comme la course à pied, faites environ 75 minutes par semaine. Mais gardez à l'esprit que vous devez d'abord consulter votre médecin avant de faire ce type d'exercice.
3. Choisissez le type de sport que vous aimez et faites-en une activité amusante.
4. Trouvez un partenaire d'entraînement pour rester motivé et en profiter davantage.
5. Commencez lentement, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez. Commencez au niveau débutant avec moins de temps. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice.
6. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant l'exercice et de vous rafraîchir après, pour éviter les blessures et être efficace pour votre hypertension.
7. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez certains signes ou symptômes d'hypertension, tels que des douleurs à la poitrine, au cou, à la mâchoire ou aux bras, un essoufflement, des étourdissements ou des évanouissements, ou un rythme cardiaque irrégulier. Si nécessaire, consultez immédiatement un médecin pour le traiter.
8. Pour éviter les symptômes indésirables, assurez-vous que votre condition physique est bonne avant de faire du sport.
9. Informez les personnes les plus proches de vous de votre état d'hypertension. Si nécessaire, ayez toujours sur vous une carte médicale pour expliquer les détails de votre état de santé.
10. Si vous manquez une séance d'entraînement, ne payez pas pour le temps manqué lors de la prochaine session. Au lieu de cela, remboursez votre dette sportive petit à petit en la divisant en 10 minutes sur les 3 prochains jours.

Après avoir fait du sport

Pour pouvoir connaître l'impact de l'exercice que vous avez fait, vous devez vérifier régulièrement votre tension artérielle. Vous pouvez vérifier votre tension artérielle chaque fois que vous allez chez le médecin ou utilisez votre propre sphygmomanomètre à la maison. Vérifiez votre tension artérielle régulièrement, toutes les 1 heure avant de commencer l'exercice et 1 heure après.

En plus de vérifier régulièrement votre tension artérielle, vous devez également adopter d'autres modes de vie sains qui peuvent aider à contrôler votre tension artérielle, comme le régime DASH en évitant divers aliments qui provoquent l'hypertension et en mangeant des fruits ou des légumes et d'autres aliments hypoglycémiants.