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Avez-vous déjà eu des migraines ? Habituellement, les migraines provoquent des maux de tête unilatéraux qui sont plus douloureux que les maux de tête réguliers et la tête ressent une douleur lancinante intense. Bien sûr, cette condition interférera avec les activités quotidiennes. Vous ne voulez pas que tous les plans qui ont été préparés soient détruits à cause des symptômes de la migraine qui aiment rechuter ? Il existe plusieurs façons de prévenir les migraines ci-dessous.

Diverses façons de prévenir les migraines qui reviennent souvent

Vous pouvez procéder de plusieurs manières, notamment :

1. Évitez les bruits forts et les lumières vives

Les bruits forts et les lumières clignotantes (comme une lumière stroboscopique) sont les déclencheurs de migraine les plus courants. Habituellement, ces sons et lumières se trouvent souvent dans la rue, au cinéma, lors d'un événement très fréquenté, célèbre pour le reflet de l'éblouissement du soleil, et le plus souvent la lumière et le son des gadgets le peuvent aussi.

Donc, pour éviter que les migraines ne se reproduisent, vous devez rester à l'écart des endroits bondés de bruit et de lumière. De plus, faites une pause de tous les écrans électroniques, c'est très important pour se reposer de la fatigue oculaire. Réglez également le niveau de luminosité de l'écran sur votre appareil numérique.

Réduisez l'éclairage inutile dans la pièce. Détendez-vous dans des pièces faiblement éclairées et des sons calmes.

2. Faites attention à vos habitudes alimentaires quotidiennes

L'alimentation peut également affecter l'apparition des migraines. Par conséquent, des moyens de prévenir les migraines peuvent être envisagés lors de l'ajustement de votre alimentation. Soyez toujours cohérent avec les heures de repas. Ne sautez pas l'heure du repas. Parce que sauter des repas augmentera le risque de migraines.

De plus, notez toujours et souvenez-vous des aliments déclencheurs de la migraine qui vous arrivent. Si vous pensez que certains aliments déclenchent vos migraines, éliminez-les de votre alimentation ou consommez de plus petites quantités.

Signalés sur la page Healthline, certains de ces aliments et boissons peuvent déclencher des migraines, tels que :

• Chocolat
• vin rouge
• Viande transformée
• Édulcorant
• Du fromage
• Café

Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool sont généralement les déclencheurs courants. Par conséquent, limitez la quantité que vous consommez chaque jour pour prévenir les migraines.

3. Soyez prudent avec les changements hormonaux

Les hormones jouent un rôle important en influençant la survenue de migraines, en particulier chez les femmes. De nombreuses femmes ont tendance à souffrir de migraines pendant ou juste avant leurs règles.

Si effectivement des migraines apparaissent souvent au début des règles, vous pouvez compter sur des analgésiques pour ne pas ressentir le mal de tête. Utilisez des médicaments tels que l'ibuprofène ou le naproxène pour prévenir les migraines les jours à haut risque.

4. Faire de l'exercice régulièrement pour prévenir les migraines

L'exercice régulier est une partie importante d'un mode de vie sain. Cette activité aidera le corps à libérer des produits chimiques dans le cerveau pour bloquer les signaux de douleur au cerveau. Choisissez n'importe quel sport que vous aimez, l'important est de commencer lentement.

Mais attention, ne vous entraînez pas trop fort car cela peut aussi déclencher des migraines. Oui, l'exercice intense, comme l'haltérophilie, peut faire revenir les migraines.

Pour prévenir les migraines, vous pouvez choisir des activités physiques qui peuvent réduire le stress comme le yoga, l'aérobic léger, le tai-chi, la natation, la marche, etc.

5. Dormez bien et régulièrement

Les migraines peuvent être déclenchées par une mauvaise nuit de sommeil. Par conséquent, il est très important de fournir un sommeil adéquat et de qualité.

Pour prévenir les migraines, établissez un horaire de sommeil régulier tous les jours. Réveillez-vous et couchez-vous en même temps, même le week-end. Réduisez également les distractions avant de vous coucher, comme regarder la télévision, apporter du matériel de travail au lit.

Faites une activité relaxante avant de vous coucher pour vous endormir. Planifiez toujours votre sommeil à la même heure en continu.

6. Bien gérer le stress pour prévenir les migraines

La migraine est indissociable du stress. Le stress est inévitable, mais le stress peut être géré correctement afin qu'il ne devienne pas un déclencheur de migraines.

• Éliminez les choses inutiles. Ne prenez pas trop de rendez-vous ou d'activités qui augmentent la pression.
• Gérer le temps à bon escient. Faites un agenda quotidien de ce qui sera fait au travail ou à la maison. Faites les choses selon l'ordre du jour et ne tergiversez pas.
• Reposez-vous entre deux occupations. Si vous vous sentez dépassé, ne paniquez pas. Prenez quelques minutes pour vous reposer et faites une pause pour vous étirer.
• Profitez du temps pour vous-même. Pour gérer le stress, n'oubliez pas de vous donner du temps. Faites quelque chose que vous aimez pendant 15 minutes. Par exemple, arrêtez-vous un instant pour lire votre livre préféré, écouter de la musique, boire du thé, etc. Faire quelque chose que vous aimez est un moyen naturel de gérer le stress
• Respirez. Cette méthode peut sembler banale, mais prendre de grandes respirations peut vous aider à vous détendre afin que votre esprit puisse avoir plus de contrôle.