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Plus une personne vieillit, plus elle risque de développer de graves problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cependant, cette menace pour la santé peut être évitée en adoptant un mode de vie sain, dont l'un provient de l'alimentation. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, une alimentation saine contribue à améliorer la qualité de vie. Ainsi, dans un souci de meilleure santé et qualité de vie, voici différents aliments très bons à consommer pour les hommes de 50 ans et plus.

Aliments recommandés pour les hommes de 50 ans et plus

1. Donnez

Les baies comme les mûres, les bleuets et les framboises sont des fruits riches en antioxydants et sont très bons pour les hommes de 50 ans et plus. La teneur en antioxydants qu'il contient est très bonne pour réduire le risque de cancer. Cité de Everyday Health, la recherche montre que les propriétés anticancéreuses des myrtilles peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

En outre, des recherches menées au Medical College of Wisconsin Cancer Center à Milwaukee indiquent que les personnes qui mangent des framboises noires et des fraises subissent également un ralentissement du développement du cancer de l'œsophage de 30 à 70 % et du cancer du côlon de 80 %. La meilleure façon de les manger est de les manger frais ou ajoutés aux salades et au yaourt.

2. Champignons

Les champignons sont l'un des aliments pour les hommes âgés de 50 ans et plus qu'il est bon d'inclure dans le menu diététique.

Selon Leslie Bonci, RDN, responsable de la nutrition sportive au centre de médecine sportive du centre médical de l'Université de Pittsburgh, les champignons ne contiennent que 20 calories par tasse. De plus, les champignons contiennent également du potassium qui aide à compenser les effets du sodium et abaisse la tension artérielle.

3 oeufs

Au fur et à mesure que les hommes vieillissent, leur masse musculaire diminue. Habituellement, la masse musculaire diminue considérablement après l'âge de 50 ans. Par conséquent, des recherches publiées dans le British Journal of Community Nursing conseillent aux personnes âgées d'augmenter leur apport en protéines.

L'une des meilleures sources de protéines recommandées est l'œuf. En plus de contenir des protéines, les œufs contiennent également de la lutéine qui peut réduire le risque de dégénérescence maculaire due au vieillissement.

Essayez également de manger plus souvent de plus petits repas pour aider à nourrir vos muscles et prévenir la sarcopénie. La sarcopénie est une maladie dans laquelle la masse musculaire disparaît lentement avec l'âge.

4. Avocat

L'hypertension artérielle et le cholestérol sont très fréquents chez les hommes âgés de 50 ans et plus. Ces deux choses sont les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque qui est toujours une maladie mortelle qui doit être surveillée.

Pour cela, vous devez manger des aliments qui aident à maintenir le taux de cholestérol. Les avocats sont l'un des aliments qui contiennent des graisses monoinsaturées qui peuvent aider à maintenir un faible taux de cholestérol.

De plus, les graisses insaturées contenues dans les avocats aident également à optimiser l'hormone insuline et à contrôler la glycémie.

5. Noix

Les noix sont riches en protéines, magnésium, potassium et une foule d'autres vitamines et minéraux. Les noix comprennent des aliments très bons pour la santé cardiaque, car ils contiennent des fibres solubles qui peuvent réduire les taux de mauvais cholestérol et de triglycérides.

En outre, des recherches publiées dans les Archives of Internal Medicine indiquent que les personnes qui mangent des noix régulièrement tous les jours pendant trois mois ont également une pression artérielle et une glycémie inférieures.

Vous gagnerez également un poids idéal car les noix contiennent des fibres qui peuvent vous rassasier plus longtemps sans consommer de calories en excès.

6. Kéfir

Avoir un système digestif sain est la clé de la santé globale du corps. La raison en est qu'une condition intestinale saine soutient un système immunitaire fort, la façon dont le corps absorbe les nutriments et la façon dont le corps régule l'humeur.

Pour cette raison, pour les hommes âgés de plus de 50 ans et plus, il est conseillé de consommer une variété d'aliments et de boissons qui favorisent le développement de bonnes bactéries dans les intestins, dont le kéfir.

Le kéfir est un lait fermenté qui contient des prébiotiques et des probiotiques qui aident à maintenir la survie des bonnes bactéries dans l'intestin.

En consommant du kéfir, vous aidez votre corps à prévenir les problèmes digestifs plus tard dans la vie. Parce que les experts ont également découvert que le kéfir aidait à réduire l'inflammation dans les intestins des souris et à réduire la glycémie chez les patients diabétiques.