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La biotine (également appelée vitamine H) est connue depuis longtemps pour ses bienfaits pour le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Les bienfaits de la biotine sont connus depuis longtemps pour ses bienfaits pour le maintien de cheveux sains, en particulier pour l'épaississement des cheveux. Est-ce vrai?

Les bienfaits de la biotine pour des cheveux épais, beaux et sains

La biotine appartient au groupe des vitamines du complexe B que l'on peut trouver dans les suppléments et les aliments. Les sources les plus abondantes de biotine sont les noix (en particulier les amandes), les jaunes d'œufs, le soja et le poisson.

Les bactéries de votre intestin peuvent également aider à produire suffisamment de biotine pour répondre aux besoins de votre corps. Par conséquent, les conditions de carence en biotine sont assez rares.

Dans le corps, la biotine réagit avec des enzymes spéciales qui fonctionnent pour produire des acides aminés pour produire des protéines. Les cheveux sont faits de kératine, qui est une protéine. C'est pourquoi on pense que les bienfaits de la biotine favorisent la croissance des cheveux.

Même ainsi, la recherche médicale qui se concentre sur les études sur les avantages de la biotine pour prévenir la chute des cheveux est encore limitée. À ce jour, il existe peu de preuves suggérant que l'augmentation de l'apport en biotine peut aider à favoriser la croissance des cheveux.

L'une des études a été menée en 2015. Les femmes aux cheveux fins ont reçu un supplément de protéines marines (MPS) contenant de la biotine et une pilule placebo, deux fois par jour pendant 90 jours.

En conséquence, les femmes qui ont pris du MPS ont connu une croissance importante des cheveux dans les zones qui ont subi une perte de cheveux.

Mais en effet, certains aliments frais qui contiennent de la biotine contiennent également plusieurs autres vitamines qui peuvent également aider à maintenir des cheveux sains, notamment la vitamine A et la vitamine B6.

Recommandations de dosage de supplément de biotine

Lancer Ligne SantéLa Food and Drug Administration (équivalente à l'agence indonésienne POM) n'a pas de recommandation diététique quotidienne en biotine car les cas de carence en biotine sont assez rares.

Cependant, les doses de biotine peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé général. Les experts recommandent les directives posologiques pour les suppléments contenant de la biotine ci-dessous.

• Toute personne âgée de 10 ans ou plus devrait consommer entre 30 et 100 mcg (microgrammes) de biotine par jour.
• Les nourrissons et les jeunes enfants devraient recevoir 10 à 20 mcg par jour (âgés de 0 à 3 ans), 25 mcg (âgés de 4 à 6 ans) et 30 mcg (âgés de 7 à 10 ans).

Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de quantités plus élevées de biotine.

Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste de l'apport quotidien qui vous convient. Les professionnels peuvent fournir des conseils sur la façon d'augmenter en toute sécurité votre dose de biotine pour un bénéfice maximal.

Vous pouvez atteindre la dose recommandée de biotine par votre alimentation ou en prenant un supplément de biotine.