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Le Pilates est souvent confondu avec une partie du yoga. En fait, le Pilates est conçu pour renforcer et réhabiliter le corps pour le rendre plus fort. L'un des avantages du Pilates est d'améliorer la posture.

Eh bien, afin de rester bon, considérez les critiques suivantes sur les mouvements Pilates pour améliorer la posture.

Pilates change votre posture pour le mieux

Tel que rapporté par Fondation britannique du cœur Le Pilates est une forme d'exercice qui privilégie la force et la flexibilité de votre corps.

Grâce à cet exercice, votre colonne vertébrale et vos articulations deviennent plus flexibles. De plus, les muscles des épaules, du bas du dos et de l'abdomen deviennent également plus forts.

Cependant, si vous avez certaines conditions médicales, telles que le fait d'avoir subi une intervention chirurgicale, veuillez d'abord consulter votre médecin avant de faire des mouvements Pilates.

Mouvement Pilates pour améliorer la posture

1. Pilates rouler

Source : Très bien en forme

Avant de faire du Pilates, il y a plusieurs outils que vous devez préparer, comme un tapis et des haltères pour soutenir votre entraînement.

Mouvement Rouleaux Pilates considéré comme utile pour améliorer la posture. Habituellement, ce mouvement est fait comme un échauffement avant de faire d'autres mouvements.

Avec cette technique, vous sentirez votre colonne vertébrale parallèle au tapis. Les marches:

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains posées sur la tête.
• Levez vos bras jusqu'à ce que vos poignets soient alignés avec vos épaules.
• Commencez à vous réveiller de votre position actuelle en pliant votre corps.
• Ce mouvement fonctionnera si vous vous sentez dans une position « U » avec vos bras tendus devant vous.

2. Trempettes triceps

Source : Pinterest

Mouvement triceps plonge Cela semble difficile, mais si vous connaissez la clé, cela pourrait faciliter votre pratique du Pilates.

La clé est de rentrer vos épaules, ce qui à son tour resserre le haut du dos et les triceps.

• Commencez par vous asseoir sur un tapis avec vos jambes étendues devant vous et votre dos face à une chaise ou une boîte stable.
• Placez vos paumes sur la boîte avec vos doigts vers l'avant.
• Essayez de redresser vos bras pour pouvoir lever et abaisser vos jambes.
• Après cela, pliez les coudes pour abaisser votre dos, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol.
• Assurez-vous de garder vos talons au sol et vos coudes derrière votre corps.

3. Haltère penchée sur la braguette inversée

Source : Pinterest

Le mouvement Pilates qui implique une barre vise à renforcer votre dos, afin que votre posture soit meilleure.

Lorsque la force de votre dos est stable, votre habitude de vous affaler diminue.

• Tout d'abord, essayez de tenir une barre dans chaque main et de vous tenir à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.
• Ensuite, essayez de vous pencher jusqu'à ce que le haut de votre dos se penche légèrement vers l'avant.
• Une fois réussi, vous pouvez commencer à soulever la barre sur le côté et revenir à la position de départ.

4. Soulevé de terre avec haltères

Source : Santé des femmes

L'un des exercices de Pilates qui peut renforcer vos ischio-jambiers vous aide également à réduire le stress sur le bas du dos.

Pour améliorer la posture, les étapes pour faire ce mouvement Pilates sont les suivantes :

• Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Essayez de tenir la barre dans vos mains et vos paumes face à vos cuisses.
• Essayez de le faire en pliant légèrement vos genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière pour réduire la charge sur vos jambes.
• Ensuite, vous pouvez revenir lentement à la position debout et essayer de ne pas cambrer ou plier le dos.

5. Superman

Source : Pinterest

Les étapes pour faire ce mouvement Pilates comprennent :

• Commencez par vous allonger sur le ventre, le visage face au tapis et les mains au-dessus de la tête.
• Essayez de vous soulever du tapis et faites une pause avant de revenir à la position de départ.

Certains des mouvements de Pilates ci-dessus peuvent être utiles pour améliorer votre posture lorsqu'ils sont effectués régulièrement. Cependant, si vous avez peur de vous blesser lors de l'exécution des techniques ci-dessus, recherchez un entraîneur ou un cours de Pilates avec un instructeur expérimenté.