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L'exercice seul ne vous donnera pas de gros muscles solides. En fait, un exercice rigoureux peut faire perdre de la masse musculaire à votre corps. Par conséquent, vous devez adopter un régime alimentaire spécial pour développer votre masse musculaire et la maintenir forte.

Le meilleur régime pour développer la masse musculaire

Bien sûr, il n'est pas facile d'ajuster le type et la quantité de nourriture que vous devriez consommer. Pour simplifier les étapes de construction de la masse musculaire, le régime dont vous avez besoin pour vivre se résume aux différents régimes suivants :

1. Régime riche en protéines

Les protéines sont un composant majeur des différentes cellules qui composent votre corps. Le corps en a besoin pour construire les muscles, les tendons, les organes et la peau. Les protéines forment également des enzymes et des hormones qui aident à faire fonctionner divers systèmes dans le corps.

Se référant aux études en Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive , vous avez besoin de 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour gagner de la masse musculaire.

Si vous pesez 60 kilogrammes, cela signifie que votre alimentation doit contenir 96 grammes de protéines par jour pour développer votre masse musculaire. Voici un exemple de menu quotidien sur un régime hyperprotéiné que vous pouvez suivre :

• Petit déjeuner : 3 œufs, 1 tranche de pain grillé au beurre de cacahuète et 1 poire
• Déjeuner: 1 morceau de saumon de taille moyenne cuit avec de l'huile d'olive, un mélange de légumes et 1 pomme
• Dîner: 1 morceau de bœuf de taille moyenne, patate douce bouillie et riz brun

2. Régime paléo

Le principe du régime paléo est un régime composé d'une variété d'aliments consommés à l'époque paléolithique. La nourriture dans ce régime comprend la viande, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et autres qui étaient auparavant obtenus par la chasse ou la cueillette.

Le régime paléo s'abstient d'aliments modernes, de produits transformés et d'aliments issus de l'agriculture ou de l'élevage. Vous devez également limiter la consommation de sel, de sucre et d'édulcorants artificiels, de lait, de blé et de certaines huiles végétales.

Bien qu'il existe plusieurs sources de protéines qui ne sont pas consommées, ce régime peut quand même aider à développer la masse musculaire. La raison en est que vous pouvez toujours obtenir des protéines à partir de divers types de viande, de noix et de graines.

Voici un exemple de menu du jour que vous pouvez essayer :

• Petit déjeuner : 2 œufs et salade, et 1 tranche de votre fruit préféré
• Déjeuner: sandwich farci de viande et de légumes, et une poignée de noix mélangées
• Dîner: sauté de boeuf et légumes, patate douce au four et fruits

3. Le régime céto

Le régime céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Un faible apport en glucides amène le corps à passer à la combustion des graisses comme principale source d'énergie. Ce commutateur met le corps dans un état appelé cétose.

Pendant le régime céto, vous pouvez manger une variété de sources de protéines animales, de noix, de graines, d'huiles saines et de légumes à faible teneur en glucides. Limitez votre consommation de sucre, de légumes riches en fibres, de grains entiers et de tous les fruits, à l'exception des avocats et baies .

Un régime pauvre en glucides et riche en graisses ne construit pas réellement de muscle. Cependant, un apport élevé en graisses est utile pour que le corps se concentre sur la combustion des graisses. De cette façon, seule la graisse est brûlée sans qu'il soit nécessaire d'utiliser des protéines dans des conditions à faible teneur en glucides.

Voici un exemple de menu quotidien pour le régime céto :

• Petit déjeuner : 2 œufs durs, 1 tomate et une omelette fourrée au fromage
• Déjeuner: salade de poulet à l'huile d'olive et fromage feta et lait d'amande
• Dîner: boulettes de viande sautées avec du fromage râpé et des légumes

L'alimentation et l'exercice ont un rôle tout aussi important dans la construction de la masse musculaire. La nourriture fournit les nutriments nécessaires à la construction musculaire, tandis que l'exercice physique l'entraîne et le rend plus fort.

Chaque type de régime a ses propres avantages et inconvénients. Certaines personnes ont également des problèmes de santé qui les empêchent de suivre certains régimes. Pour trouver le type de régime le plus adapté, essayez de consulter un médecin avant de commencer un régime.