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Lorsque vous entendez le terme «acide gastrique», vous êtes peut-être plus familier avec les brûlures d'estomac. Apparemment, l'acide gastrique est bénéfique pour le système digestif. Vous pouvez éviter les troubles liés à l'acidité gastrique en maintenant un estomac sain.

Avantages de l'acide gastrique pour le corps

Le système digestif digère et transforme les aliments que vous mangez en plus petites formes. Ce processus utilise non seulement le mouvement des muscles gastriques, mais implique également des enzymes digestives et de l'acide gastrique.

L'acide gastrique est un liquide acide produit par les cellules de la paroi de l'estomac. Ce liquide a quatre utilisations principales ci-dessous.

• Décompose les protéines pour une digestion plus poussée dans l'intestin grêle.
• Active la pepsine, une enzyme qui digère les protéines en peptides.
• En tant que marqueur que la nourriture peut passer de l'estomac à l'intestin grêle et indique au pancréas de sécréter des enzymes.
• Tue les bactéries dans les aliments pour prévenir les infections.

Si la santé de votre estomac est maintenue et que la production d'acide gastrique est équilibrée, le processus digestif se déroulera certainement sans heurts. La présence d'acide facilitera la décomposition des aliments afin que le corps puisse absorber les nutriments de manière optimale.

À l'inverse, un déséquilibre de l'acide gastrique peut provoquer des symptômes d'indigestion. Les symptômes les plus courants sont les douleurs abdominales, les brûlures d'estomac, les nausées, les flatulences et des troubles similaires appelés ulcères.

Comment maintenir la santé de l'estomac

Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour garder votre estomac en bonne santé.

1. Faites attention aux heures de repas

Les nombreuses activités que vous faites tous les jours peuvent vous faire manger en retard. En fait, l'un des déclencheurs d'un taux élevé d'acide gastrique est des habitudes alimentaires irrégulières.

Par conséquent, essayez de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Si vous voulez manger le soir, mangez 3 à 4 heures avant de vous coucher pour éviter que l'acide gastrique ne monte en raison de la position allongée du corps.

2. Mangez des aliments naturels

La plupart des aliments que nous consommons quotidiennement sont transformés. Selon une étude de la revue Maladie inflammatoire de l'intestin, la consommation d'aliments transformés est associée à un risque accru d'indigestion.

D'autre part, d'autres études ont montré que la consommation d'aliments naturels riches en nutriments peut protéger l'estomac de diverses maladies digestives. C'est pourquoi vous devez augmenter les aliments naturels dans votre menu quotidien.

3. Mangez de petites portions

Lorsque vous mangez de grandes portions, de grandes quantités de nourriture étirent les muscles de l'estomac. Cela peut exercer une pression excessive sur l'estomac de sorte que des plaintes de ballonnements, de douleurs à l'estomac ou de brûlures d'estomac apparaissent.

Ajuster la portion du repas s'est avéré être un moyen de maintenir la santé de l'estomac. Essayez de changer la portion de nourriture qui était trois fois par jour à 4-5 fois avec des portions plus petites. Cela rendra le travail de l'estomac plus léger.

4. Bien gérer le stress

Le stress est l'un des déclencheurs du RGO. En effet, le stress peut réduire la production de l'hormone prostaglandine. Cette hormone a pour fonction de recouvrir la paroi de l'estomac pour la protéger de l'acide gastrique qui s'érode.

Le stress est inévitable, mais vous pouvez le gérer de différentes manières. Essayez des techniques de respiration, méditez ou détournez votre stress vers quelque chose que vous aimez. Si nécessaire, vous pouvez également suivre une thérapie avec un psychologue.

Soyez prudent, souvent anxieux et agité, les ulcères se reproduisent facilement

5. Buvez de l'eau, mais pas trop

Bien que cela semble simple, boire de l'eau peut en fait vous aider à maintenir un estomac sain. L'eau a un pH neutre (niveau d'acidité). L'eau potable aidera à neutraliser le pH de l'estomac lorsque la production d'acide est à son maximum.

Cependant, ne buvez pas trop d'eau en peu de temps. Cela peut perturber l'équilibre des minéraux dans l'estomac, provoquant une augmentation de l'acide gastrique. Buvez un verre d'eau après chaque repas et suivez l'apport journalier recommandé.

6. Limiter la consommation d'alcool et de caféine

L'alcool et la caféine sont des stimulants qui peuvent affecter la fonction de l'estomac. L'acidité élevée du café peut également inhiber la fermeture du muscle du sphincter oesophagien. En fait, ce muscle devrait se fermer lorsque vous n'avalez pas de nourriture.

Lorsque le sphincter ne se ferme pas, l'acide gastrique peut remonter dans l'œsophage et provoquer des symptômes d'ulcère. Si cette condition se produit à plusieurs reprises, c'est ce qu'on appelle la maladie de reflux acide gastrique, également connue sous le nom de RGO.

7. Ne pas fumer

Les habitudes tabagiques et la consommation de produits du tabac ont un impact négatif sur la santé gastrique. En effet, la nicotine contenue dans les cigarettes ou les produits du tabac peut détendre le muscle du sphincter oesophagien.

Comme pour la consommation d'alcool et de caféine, l'acide gastrique peut remonter dans l'œsophage. Non seulement provoque des symptômes d'ulcère, mais l'acide gastrique qui monte souvent peut également provoquer une inflammation de l'œsophage (œsophagite).

Fonction de l'œsophage et maladies qui l'affectent

8. Réduit la pression sur l'estomac

La pression sur l'estomac peut exercer une pression sur l'estomac, provoquant une remontée d'acide gastrique dans l'œsophage. Pour réduire l'excès de pression sur l'estomac, vous pouvez procéder comme suit.

• Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé. Si vous voulez vous allonger, attendez au moins 2-3 heures après avoir mangé.
• Desserrer les ceintures, les boutons de chemise ou les pantalons après un gros repas.
• Lorsque vous soulevez des objets, essayez de plier les genoux pour que votre ventre ne se plie pas.

9. Élevez la position du corps

Pendant que vous dormez, surélevez la position de votre corps d'environ 15 à 20 cm en plaçant un oreiller sous votre dos. Autant que possible, utilisez un support spécial plus dense qu'une pile d'oreillers.

L'élévation de la position du corps pendant le sommeil empêchera le reflux de l'acide gastrique dans l'œsophage. N'oubliez pas que vous devez également éviter de manger avant de vous coucher et de vous allonger après avoir mangé.