emailvision.org

L'estomac de six packs est le rêve de tout le monde. Non seulement les hommes, beaucoup de femmes veulent aussi avoir un ventre paquet de six. Si vous aviez un estomac de six packs et que vous souhaitez le récupérer, voyez ci-dessous comment restaurer un estomac de six packs.

Conseils pour restaurer un estomac de six pack

Si vous avez arrêté de faire de l'exercice depuis longtemps, ramener votre estomac à un pack de six peut être un défi en soi.

Rapporté de plusieurs sources, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour restaurer un estomac de six packs comme avant

1. Commencez lentement depuis le début

Les toutes premières astuces pour remonter le ventre paquet de six est de ne pas être trop passionné par le sport.

En d'autres termes, ne poursuivez pas le programme d'exercices que vous avez fait la dernière fois. Recommencez comme lorsque vous avez commencé à faire de l'exercice.

Repartir de zéro peut sembler lent, mais de cette façon, votre corps s'y habituera lentement.

2. Réduire la charge totale

Commencez par soustraire 10 pour cent du poids total que vous utilisez pour l'haltérophilie. Reposez-vous ensuite après deux séries.

Par exemple, si vous utilisiez 12 kilogrammes pour 4 séries, essayez maintenant d'abord 10 kilogrammes. Si cela vous semble trop lourd, réduisez à nouveau le poids pendant deux ou trois séries au cours de la première semaine.

3. Enregistrez votre modèle d'exercice

C'est une bonne idée de noter votre plan d'entraînement, ou si vous êtes paresseux, vous pouvez le taper sur votre smartphone.

En planifiant et en programmant un bon entraînement, vous savez ce que vous allez devoir faire ensuite au gymnase et n'oubliez pas le chemin parcouru.

Non seulement que. La planification peut également rendre vos séances d'exercices plus efficaces et organisées.

La raison en est que plus les progrès de la tolérance du corps pour l'ajout de poids, les ensembles, à vos objectifs hebdomadaires sont précis, plus l'effort pour restaurer l'estomac est rapide. paquet de six Tu.

4. Retour au maintien d'un régime

Astuces pour retrouver le ventre paquet de six La prochaine chose est de maintenir un régime. Oui, en plus de l'exercice régulier dans le gymnase, le maintien d'un régime alimentaire est également important.

Comme le rapporte la page MensHealth, voici des conseils pour maintenir un régime afin que l'estomac revienne rapidement : paquet de six:

• Évitez de manger des aliments transformés.
• Essayez de manger six fois par jour avec de petites portions toutes les trois heures
• Assurez-vous que votre assiette contient des aliments riches en protéines tels que des œufs, du poisson, du poulet et/ou du bœuf maigre.
• Remplacez vos collations par des noix, des avocats et autres qui sont riches en graisses saines.
• Pour le petit-déjeuner, mangez des aliments qui contiennent des glucides tels que des flocons d'avoine (havermut) ou du pain avec des fruits
• Pour le déjeuner, choisissez des aliments riches en glucides complexes (difficiles à digérer) comme les pommes de terre, les patates douces ou le riz brun
• Pour le dîner, essayez de manger des légumes mais évitez de manger des aliments qui contiennent des glucides.
• Boire beaucoup d'eau.
• Tous les 10 jours, vous pouvez célébrer jour de triche. En d'autres termes, vous êtes libre de manger ce que vous voulez, mais seulement ce jour-là.
• Après votre entraînement au gymnase, mangez 40 à 50 grammes de glucides et 20 à 30 grammes de protéines pour stabiliser les hormones, régénérer les tissus corporels et maintenir la glycémie stable.

5. Ne faites pas de crunchs trop longtemps

Reportez-vous sur la page Bodybuilding, ne faites pas de crunchs trop longtemps. Les crunchs et les sits ne sont pas très efficaces pour brûler les graisses. Nous vous recommandons de le remplacer par un type d'exercice plus efficace qui brûle les graisses et renforce les muscles, comme les pompes, les tractions, les squats à la barre, etc.

6. L'exercice cardio est bon et juste

Les derniers conseils efficaces pour restaurer l'estomac paquet de six est un entraînement cardio. Cardio sera très bon lorsqu'il est combiné avec exercices abdominaux.

Il est conseillé de faire des exercices cardio pendant une longue période, en commençant à un rythme lent à modéré. Par exemple, vous pouvez faire un sprint de 30 secondes à vitesse maximale, puis continuer avec 20 craquements et répéter 5 à 8 fois.