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En dehors de la grossesse, de nombreuses mères ne sont pas à l'aise avec une silhouette plus large qu'avant la grossesse. Par conséquent, de nombreuses mères essaient de perdre du poids pendant l'allaitement. En fait, les nutriments nécessaires aux mères qui allaitent ne sont pas très différents de ceux pendant la grossesse, voire plus. Eh bien, pour cette raison, les mères qui allaitent ne devraient pas limiter leur apport alimentaire lorsqu'elles suivent un régime. Ensuite, si je veux perdre du poids, que dois-je faire ?

Perdre du poids pendant l'allaitement est en fait parfaitement légal. Cependant, faites également attention à savoir si les nutriments que vous obtenez sont en mesure de répondre aux besoins de votre tout-petit qui dépend encore du lait maternel. Voici des conseils pour les mères qui allaitent et qui veulent perdre du poids :

Ne pas suivre de régime

Pourquoi tu ne peux pas faire de régime ? Il s'agit ici d'un régime trop strict. Pour perdre du poids, bien sûr, beaucoup d'entre vous réduisent immédiatement leurs portions alimentaires à très peu. C'est… mais attendez, ne vous contentez pas de réduire votre apport alimentaire car votre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour produire du lait maternel pour les bébés.

Il est préférable de réduire vos portions de nourriture petit à petit et progressivement. Et rappelez-vous, ne laissez pas votre apport calorique en dessous de 1800 calories, ce chiffre est une limite pour vous. De plus, certains nutriments que vous devez respecter sont le calcium, l'acide folique, le fer, les protéines et la vitamine C. N'oubliez pas de consommer du poisson gras ou des noix qui contiennent des acides gras oméga-3 pour le développement du cerveau de bébé.

Lorsque votre bébé arrive, vous êtes déjà occupé à prendre soin de votre bébé. Cela vous aide réellement à perdre du poids. Associée à une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids apparaîtra naturellement.

De plus, le plus important est de ne pas perdre son poids trop rapidement. Votre mari comprend aussi certainement que vous devez manger plus. Assurez-vous de perdre du poids lorsque la production de lait s'est stabilisée, vers l'âge de 2 mois.

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Mangez peu mais souvent

Pour perdre du poids, vous pouvez penser à manger vos portions et la fréquence de vos repas. Cependant, il s'avère que ce que vous devriez faire est de manger plus souvent avec des portions plus petites. Cela peut vous faire sentir rassasié tout le temps, vous pouvez donc également contrôler la portion que vous mangez à chaque repas. De cette façon, vos besoins caloriques et nutritionnels peuvent également être satisfaits.

Si vous mangez rarement et que vous avez trop faim, cela peut en fait vous encourager à manger plus. De plus, manger des décalages trop longs peut également provoquer des effets hormonaux pouvant affecter la production de lait. Selon Jennifer Ritchie, IBCLC et auteur du livre Je fais du lait… Quel est ton super pouvoir ?, le corps de la mère peut utiliser l'énergie des réserves disponibles, ce qui peut réduire la production d'insuline et affecter les niveaux d'hormones thyroïdiennes. En outre, l'hormone prolactine qui contrôle la production de lait diminue également, comme indiqué dans la page The Bump.

Continuez à allaiter sans aucune restriction

Plusieurs études ont montré que l'allaitement exclusif pendant 6 mois peut vous aider à reprendre du poids, comme c'était le cas avant de tomber enceinte. Alors, pourquoi limitez-vous votre activité d'allaitement ou même n'allaitez-vous pas simplement parce que vous avez peur de reprendre du poids ? Il existe de nombreuses preuves que l'allaitement est bénéfique pour vous et votre bébé.

Boit beaucoup

Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pendant que vous allaitez peut vous empêcher de devenir déshydraté et constipé. De plus, boire peut également vous empêcher d'avoir faussement faim lorsque vous êtes réellement rassasié mais que vous voulez manger. Un apport en eau adéquat peut également accélérer votre métabolisme, selon certaines études.

Buvez quand vous avez soif, ayez toujours un verre près de chez vous pour pouvoir vous en procurer facilement. Boire 8 verres d'eau par jour peut être recommandé, mais vos besoins peuvent être plus que cela. Il est préférable de regarder la couleur de votre urine. Une couleur foncée de l'urine indique que vous êtes déshydraté et que vous devez boire plus. Pendant ce temps, une couleur d'urine plus claire indique que vous avez bu suffisamment d'eau.

Aussi, vous devriez boire de l'eau. Limitez ou même évitez les boissons qui contiennent de la caféine, comme le thé, le café et les boissons gazeuses, car elles peuvent pousser votre corps à évacuer plus de liquides.

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Faites de l'exercice régulièrement

Réduire un peu votre consommation est important comme effort pour perdre du poids. Mais, ce qui est tout aussi important, c'est de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est très utile dans la perte de poids. De plus, l'exercice peut également aider les mères à soulager le stress et à mieux dormir.

Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses pour perdre du poids. Faire de l'exercice léger seul est suffisant, comme se promener tranquillement en poussant votre poussette. Cette activité est capable d'aider vos muscles à travailler. Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour.

Assez de sommeil

Non seulement pour votre santé physique et mentale, dormir suffisamment peut également vous aider à perdre du poids. Une étude a montré que les nouvelles mères qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient plus susceptibles de prendre plus de poids pendant la grossesse que les nouvelles mères qui dormaient 7 heures par nuit.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps libère du cortisol et d'autres hormones du stress. Cette hormone peut déclencher une prise de poids. De plus, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments malsains pour satisfaire votre satisfaction. Vous êtes également plus susceptible d'avoir moins d'activité lorsque vous êtes fatigué. Par conséquent, dormez suffisamment, au moins 7 à 8 heures. Si votre bébé s'agite souvent au milieu de la nuit, vous pouvez contourner ce problème en vous couchant plus tôt.

Ne stresse pas trop

Beaucoup de mères pensent trop à leur poids, ne se sentent pas en sécurité et finissent par se stresser. En fait, le stress peut vous inciter à manger plus et, à la fin, peut également entraîner une prise de poids. De plus, le stress peut également affecter votre production de lait, ce qui est mauvais pour votre bébé.

Si vous souhaitez perdre du poids pendant l'allaitement, il est préférable de perdre du poids progressivement, au moins 0,5 à 1 kg par semaine (pas plus). Tout le monde peut avoir un rythme différent pour perdre du poids, mais ne désespérez pas. Profitez de tout le processus pour atteindre un poids santé et que votre excès de poids ne revienne pas rapidement. Encore mieux si vous continuez à adopter un mode de vie sain en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice régulièrement.

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