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Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin, vous êtes plus à risque de développer une malnutrition. Malheureusement, de nombreuses personnes ne comprennent toujours pas les caractéristiques de la malnutrition qu'elles subissent.

Diverses caractéristiques de la malnutrition à surveiller

La malnutrition ou la malnutrition n'est pas une condition qui affecte uniquement les femmes enceintes, les bébés et les enfants.

Cette condition peut également survenir chez les adultes, même ceux qui ont une alimentation saine.

Vous pouvez déjà reconnaître les signes et symptômes de malnutrition les plus courants, allant de la sensation de tête légère à la fatigue, la faiblesse et la léthargie.

Cependant, il existe un certain nombre d'autres signes d'une carence nutritionnelle que vous pouvez rencontrer. Malheureusement, vous ne le savez peut-être pas.

1. Peau sèche et squameuse

En plus du vieillissement et des facteurs météorologiques, les problèmes de peau sèche et squameuse peuvent être un signe que votre corps manque de nutrition en acides gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3 aident à nourrir le réseau lipidique de la peau, la couche d'huile qui repousse les germes nocifs et les toxines et maintient l'hydratation naturelle de la peau.

Une étude en Journal de médecine clinique montre même que l'apport d'oméga-3 peut aider à protéger la peau contre le risque de cancer de la peau autre que le mélanome.

Bien sûr, vous pouvez l'éviter en mangeant beaucoup d'aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras (thon, saumon, maquereau, sardines), les noix et les noix. graines de chia .

2. Peau pâle

Peau pâle et terne qui peut être un signe que votre corps manque de fer.

Le manque de fer fait diminuer la taille des globules rouges car ils ne contiennent pas beaucoup d'hémoglobine, qui est une protéine composée de fer.

Cette réduction de la taille des globules rouges est visible dans le teint pâle de la peau, en particulier dans la muqueuse des paupières et les parois internes des joues.

Heureusement pour répondre à ce besoin nutritionnel, vous pouvez consommer des sources de fer telles que les lentilles, le bœuf et les céréales enrichies en fer.

3. picotements

Presque tout le monde a ressenti une sensation soudaine de chatouillement et de coup de poignard dans les mains ou les pieds, également connue sous le nom de picotement.

Les picotements ou les paresthésies sont généralement causés par une mauvaise circulation sanguine, par exemple lorsque nous croisons les jambes ou restons assis les jambes croisées trop longtemps.

Cependant, cette sensation inconfortable peut également survenir en raison d'un manque d'apport en vitamine B, en particulier en vitamine B6, vitamine B9 et vitamine B12.

Vous pouvez augmenter votre consommation de complexe de vitamines B en ajoutant des produits à base de grains entiers, des épinards, des haricots et des œufs à votre alimentation quotidienne.

4. Lèvres sèches et gercées

Si les lèvres ont l'air très sèches, gercées, douloureuses et que des crevasses apparaissent aux commissures des lèvres, cette affection peut être un signe de malnutrition, notamment due à la vitamine B2 (riboflavine).

Les symptômes de cette carence nutritionnelle commenceront à apparaître une fois les réserves très épuisées.

Carence en vitamine B2 qui provoque des lèvres sèches et gercées, généralement accompagnée d'un gonflement de la langue et de la bouche. Si elle n'est pas traitée, cette condition peut déclencher des lésions nerveuses.

Pour éviter cela, vous pouvez ajouter plus de riboflavine à votre alimentation en consommant des amandes, du saumon, du brocoli, du cheddar et des œufs.

5. Tacheté

Généralement, les éruptions cutanées se produisent lorsque les bactéries se multiplient dans les pores obstrués par l'huile, la saleté et les cellules mortes de la peau.

Cependant, il s'avère que les symptômes de la malnutrition, en particulier les oméga-3, peuvent également rendre l'acné sujette à laquelle il est plus difficile de se débarrasser.

Les acides gras oméga-3 ont essentiellement de fortes propriétés anti-inflammatoires.

Si le corps manque d'oméga-3, vous pouvez ressentir une inflammation plus souvent, dont l'un des symptômes est des éruptions cutanées.

De plus, les bienfaits des acides gras oméga-3 dans la protection du réseau lipidique de la peau jouent également un rôle dans la prévention de l'aggravation de l'acné.

6. Blessures qui ne guérissent pas

Les plaies qui ne guérissent pas peuvent être un signe de malnutrition, en particulier de carence en protéines.

Les protéines sont très importantes pour la construction et la réparation des tissus corporels.

Vous pouvez obtenir des protéines à partir de sources animales, telles que la viande rouge, les œufs, le lait et les produits transformés.

Cependant, vous devez l'équilibrer avec des protéines végétales provenant de noix et de graines.

Manger beaucoup de fruits riches en vitamine C, comme les oranges, la goyave, la papaye et les mangues, peut également aider à accélérer la cicatrisation des plaies.

Un article dans British Journal of Community Nursing ont montré que la vitamine C joue un rôle dans les étapes de la cicatrisation des plaies, notamment dans la synthèse du collagène.

7. Ongles cassants

Lorsque votre corps commence à manquer de fer et de vitamines du complexe B, en particulier de vitamine B7 (biotine) et de vitamine B2 (riboflavine), cela peut entraîner des ongles cassants.

La biotine a pour fonction de maintenir la croissance des ongles afin que les ongles poussent de manière inégale. Certains sont longs, d'autres courts et se cassent facilement.

Une carence en biotine augmente également le risque de développer une infection fongique qui fait jaunir vos ongles.

Pendant ce temps, la carence en fer fait pousser les ongles de manière concave vers l'extérieur comme la surface d'une cuillère.

Le manque de vitamine B2 peut également transformer la couleur de la peau en bronzage.

8. Cheveux clairsemés

En général, 50 à 100 mèches de cheveux tombent par jour. Cependant, un amincissement excessif des cheveux peut être un signe que votre corps est sous-alimenté.

Le manque de vitamine C et de protéines peut provoquer un amincissement en raison des cheveux cassants, qui se cassent, se fendent et tombent facilement.

En effet, la vitamine C et les protéines aident à la production de collagène, un nutriment important pour la croissance des cheveux.

La biotine joue également un rôle dans le maintien de cheveux sains. Par conséquent, un manque de biotine peut également entraîner une perte de cheveux.

9. Devenez gris plus vite

En plus de modifier la structure des cheveux, les symptômes de certaines carences nutritionnelles peuvent également être observés sur les cheveux gris qui poussent plus vite.

Les cheveux gris sont généralement associés au vieillissement, mais une carence en cuivre peut également en être la cause.

Le cuivre minéral aide le corps à produire de la mélanine, l'un des pigments qui donne sa couleur à vos cheveux.

Outre le cuivre, un certain nombre d'autres nutriments affectent également cette condition.

De faibles niveaux de fer, de vitamine B12 et de cholestérol HDL peuvent être associés à un vieillissement plus rapide.

Pour aider à répondre aux besoins quotidiens, vous pouvez ajouter des sources alimentaires de cuivre minéral, telles que le foie de bœuf, les légumes verts et les noix.

10. Crampes musculaires fréquentes

Si vous continuez à ressentir des raideurs musculaires ou des crampes musculaires, même lorsque vous êtes actif, cela pourrait être un signe que votre corps manque de magnésium.

Les caractéristiques d'un corps qui manque d'apport nutritionnel comprennent les contractions faciales, le manque de sommeil et la douleur chronique.

Une carence en magnésium peut survenir si vous consommez trop de boissons gazeuses, de collations riches en sucre ou de boissons contenant de la caféine.

Les boissons gazeuses qui contiennent du phosphate fixeront le magnésium dans le tube digestif.

Pendant ce temps, le sucre et la caféine amènent les reins à excréter beaucoup de magnésium dans l'urine.

Vous pouvez obtenir du magnésium en mangeant des bananes, des amandes et des légumes verts.

11. Gencives qui saignent

Certaines personnes peuvent se plaindre que leurs gencives saignent facilement lorsqu'elles se brossent les dents ou la soie dentaire . Cette condition peut survenir en raison d'un manque de vitamine K dans le corps.

L'un des avantages de la vitamine K réside dans le processus de coagulation ou de coagulation du sang. Cela aidera à prévenir et à arrêter les saignements s'ils surviennent.

Bien que la carence en vitamine K soit rare, vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels en mangeant des légumes verts, des aliments fermentés, de la viande, des produits laitiers et des œufs.

En plus des caractéristiques de la malnutrition, il existe encore un certain nombre d'autres signes et symptômes si votre corps ne reçoit pas suffisamment de certains nutriments.

Par conséquent, consultez toujours un médecin ou un nutritionniste pour connaître les besoins nutritionnels ainsi que la bonne méthode pour les satisfaire.