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Si vous faites partie de ces personnes qui aiment remuer leurs jambes pendant leur sommeil ou leur repos, vous pourriez avoir ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos ou le syndrome des jambes sans repos. Le syndrome des jambes sans repos alias maladie de Willis-Ekbom. L'habitude de secouer ou de piétiner les pieds est l'effort subconscient du corps pour soulager la sensation de picotement, de chatouillement, de chaleur, de démangeaison ou même d'inconfort dans les jambes (en particulier dans les mollets et les cuisses) en raison de troubles du système nerveux. Ce trouble n'est pas nocif pour la santé, mais peut interférer avec le sommeil et le repos de sorte que vous vous sentez encore plus fatigué. Consultez cet article pour découvrir différentes façons de traiter le syndrome des jambes sans repos.

Diverses façons de traiter le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos)

1. Se baigner

La sensation de picotement dans vos pieds que vous ressentez habituellement peut être causée par des nerfs pincés dans vos pieds. Dans le même temps, la pression reçue par les pieds va également comprimer les vaisseaux sanguins qui soutiennent le travail du groupe nerveux.

Dr. Jessica Vensel Rundo de Centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic suggérer un bain chaud avant de se coucher comme moyen de traiter le syndrome des jambes sans repos. La raison en est que les températures chaudes peuvent dilater les vaisseaux sanguins du corps, de sorte que le cœur peut fournir plus de sang aux jambes pour soulager la sensation d'engourdissement et de picotement.

En plus du bain, vous pouvez également appliquer des compresses chaudes ou froides pour détendre les muscles tendus causés par le syndrome.

2. Levez-vous et bougez

Rester silencieux ne fera qu'exacerber les symptômes d'engourdissement et de picotements. En fait, la sensation de picotement peut être surmontée plus rapidement en soulevant la pression de la partie du corps affectée.

Ainsi, lorsque l'envie de bouger vos jambes commence à s'installer, levez-vous immédiatement et bougez pendant un moment pour permettre à l'approvisionnement en sang de revenir à la normale, éliminant ainsi les sensations d'engourdissement et de picotement qui vous dérangent.

Si vous êtes sur un long vol ou au cinéma, choisissez un siège en bordure de couloir pour vous permettre de bouger plus facilement pour vous étirer.

3. Faire des étirements des jambes

Avant d'aller au lit, fléchissez ou tirez vos chevilles pour étirer les muscles du mollet. Pratiquer le yoga ou le pilates peut également aider s'il est fait avant de se coucher.

4. Vérifiez et revérifiez le médicament que vous utilisez actuellement

Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, la méthamine, les médicaments antipsychotiques, les médicaments contre les allergies et le rhume, aux médicaments contre les nausées peuvent également affecter l'apparence du trouble.jambes sans repos. Donc, toujours vérifier et revérifier toutes les drogues que vous utilisez. Consultez votre médecin au sujet de la possibilité de changer le type de médicament ou de réduire la dose pour traiter le syndrome des jambes sans repos.

5. Exercice plus actif

L'exercice assidu apporte de nombreux avantages qui ne doivent pas être mis en doute. Cependant, si vous êtes à risque ou si vous souffrez souvent du syndrome des jambes sans repos, n'augmentez pas soudainement l'intensité de votre exercice ou ne changez pas soudainement votre routine/type d'exercice (par exemple, de la marche, vous passez immédiatement à l'entraînement au marathon). Cela peut aggraver votre état ou même le rendre plus sujet aux rechutes.

Nous vous recommandons de définir un programme, une durée, une quantité, un type et une intensité d'exercice presque les mêmes chaque jour.

6. Limitez votre consommation de caféine et de boissons alcoolisées

La consommation de fortes doses de caféine et/ou d'alcool avant le coucher peut aggraver/déclencher les symptômes du syndrome des jambes sans repos pendant le sommeil. La raison en est que ces deux substances sont des stimulants qui stimulent le travail du cerveau et des nerfs pour qu'ils soient plus actifs. Alors, limitez la consommation des deux dans des limites raisonnables ou mieux, évitez-les complètement.

7. Suivez une alimentation saine

Une autre façon de traiter le syndrome des jambes sans repos est de manger sainement. Certaines personnes atteintes de ce syndrome sont connues pour être déficientes en fer et en magnésium. Alors, essayez de répondre aux besoins de ces deux minéraux au quotidien avec une alimentation saine. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments, mais consultez d'abord votre médecin, oui !

8. Améliorez vos habitudes de sommeil

Avoir un rythme de sommeil sain peut vous faire dormir plus profondément et sans distractions. Voici un moyen simple de commencer :

• Allez vous coucher à la même heure tous les soirs.
• Levez-vous tous les jours à la même heure.
• Finissez de manger et d'autres activités physiques 2 à 3 heures avant de vous coucher pour vous donner suffisamment de temps pour digérer.
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable pour dormir.
• Ne jouez pas, ne rangez pas et ne placez pas de gadgets électroniques dans la chambre.