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Beaucoup de gens évitent de manger du riz ou d'autres glucides au petit-déjeuner. En fait, il y a ceux qui sautent délibérément le petit-déjeuner. La plupart du temps, c'est parce que vous suivez un régime. Cependant, manger du riz au petit-déjeuner ne peut-il pas faire maigrir ?

Est-il vrai qu'éviter de manger du riz au petit-déjeuner peut faire maigrir ?

En fait, vous n'êtes pas obligé de toujours manger du riz à chaque repas, y compris au petit-déjeuner. Vous pouvez le remplacer par d'autres types de glucides, tels que des pommes de terre, du pain, des vermicelles, des patates douces et divers autres aliments de base.

Cependant, si vous évitez complètement de manger toutes sortes de glucides au petit-déjeuner, au lieu que le régime réussisse, vous finirez par vous sentir fatigué et malade tout au long de la journée.

Parce que les glucides sont la principale source d'énergie pour que le corps fonctionne normalement. Si vous laissez le corps jeûner avec des glucides depuis le matin, surtout après une nuit à jeun, le corps n'obtiendra pas d'énergie pour des activités optimales.

L'importance de manger du riz et d'autres sources de glucides pour le petit-déjeuner

Non seulement le fait de ne pas manger de riz ou d'autres sources de glucides vous rend peu enthousiaste à l'idée de passer la journée, mais cette habitude endommagera en fait votre programme d'alimentation. Il a été prouvé que s'affamer délibérément pendant un régime peut en fait rendre plus difficile la perte de poids.

Pour éviter la faim pendant un régime, le corps économisera l'énergie utilisée en réduisant le nombre de calories brûlées. Le corps choisit finalement d'utiliser l'énergie des muscles pour que la masse musculaire diminue. En conséquence, votre métabolisme ralentit également.

Plus vous limitez votre apport alimentaire quotidien, moins votre corps dépense de calories. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la famine. Le mode faim peut survenir lorsque le corps reçoit très peu de calories à long terme. En conséquence, le corps limitera la combustion des calories et la perte de poids risque de ne pas se produire.

Risque de manque d'apport en glucides au petit-déjeuner

Beaucoup soutiennent que les glucides ne sont pas nécessaires, car il existe encore des réserves d'énergie provenant de la graisse corporelle. Cela a un point. Lorsque vous ne sautez pas l'apport de glucides qui sont la principale source d'énergie, le corps va immédiatement absorber les graisses de rechange. Certaines personnes pensent que c'est une bonne chose et que cela peut réduire les dépôts de graisse.

Cependant, malheureusement, ce processus produira des substances appelées cétones. Cette substance sera automatiquement produite par le corps lorsque le corps n'obtient pas le sucre des aliments. Lorsque votre corps produit trop de cétones, votre sang devient acide et une acidocétose se produit. Cette condition provoquera divers symptômes tels que:

• Avoir soif tout le temps.
• Fatigue.
• Étourdi.
• Uriner constamment.

Alors, n'évitez pas de manger du riz ou d'autres glucides au petit-déjeuner, car votre corps en a besoin pour produire de l'énergie.

Combien de portions de glucides devriez-vous manger au petit-déjeuner ?

Chez une personne en bonne santé, les besoins totaux en glucides par jour représentent environ 45 à 60 % des besoins caloriques totaux. Pendant ce temps, pour le petit-déjeuner, vous pouvez en prendre 20%. Donc, disons que vos besoins caloriques quotidiens sont de 2000 calories, vous avez donc besoin de 900 à 1200 calories provenant des glucides. Ou l'équivalent de 225-300 grammes de glucides.

Ainsi, au petit-déjeuner, la portion de glucides que vous consommez est de 20 % de 225 à 300 grammes, soit 45 à 60 grammes de glucides. Le besoin en glucides équivaut à la moitié d'une portion de riz ou à deux tranches de pain blanc.

Alors, n'ayez pas peur de grossir ou de prendre du poids. si effectivement vous mangez du riz ou d'autres glucides au besoin, alors votre poids sera stable. N'oubliez pas non plus de manger les bons types de glucides. Choisissez des glucides complexes comme les aliments de base et évitez les glucides comme le sucre qui ne vous rassasieront pas.