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Saviez-vous que courir nécessite une bonne technique de respiration ? Oui, avec des techniques de respiration appropriées, vous tirerez le meilleur parti de ce sport. Ainsi, non seulement fatigué et en sueur, mais la course à pied peut être un exercice qui aide à maintenir une forme physique maximale. Ce qui suit est un examen de la technique de respiration lors de la course qui devrait être utilisée.

Bonne technique de respiration pendant la course

Si vous avez l'habitude d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche lorsque vous courez, c'est une bonne idée de changer à partir de maintenant. Bien que cette technique de respiration soit fortement recommandée dans le yoga et certains arts martiaux, elle ne l'est pas pour la course à pied. Ce n'est pas grave, mais cette technique de respiration n'est pas la meilleure et est recommandée pour les exercices aérobiques de haute intensité comme la course à pied.

Au lieu de cela, vous devez respirer par la bouche et le nez tout en courant. C'est parce que les muscles ont besoin d'oxygène pour continuer à fonctionner correctement. Respirer par le nez ne suffit pas à fournir au corps l'oxygène dont il a besoin. Vous avez également besoin de respirer par la bouche pour absorber plus d'oxygène dont vous avez besoin.

Expirez au maximum, ne soyez pas timide pour que plus de dioxyde de carbone soit libéré. Cela vous aidera à prendre des respirations plus profondes. En utilisant des techniques de respiration appropriées pendant la course, vous ne serez pas facilement essoufflé et essoufflé.

Utiliser la technique de respiration du ventre

Lorsque vous courez, essayez d'utiliser des techniques de respiration abdominale ou diaphragmatique, pas à partir de la poitrine. La respiration abdominale vous fait aspirer plus d'air que la respiration thoracique. Les techniques de respiration thoracique peuvent en fait vous donner l'impression de vous étouffer parce que vous n'avez pas assez d'air.

Selon John Henwood, entraîneur de course à pied à New York, la respiration abdominale permet de respirer plus profondément. Cela permettra à votre corps de se détendre et de se concentrer pendant la course.

Si vous rencontrez toujours des difficultés et ne comprenez pas vraiment la technique de respiration abdominale, essayez de la pratiquer avant de courir. C'est facile, allongez-vous sur le dos. Placez-vous dans une position détendue avec vos épaules reposant sur le sol ou le matelas. Lorsque vous inspirez, laissez votre estomac se soulever et lorsque vous expirez, laissez votre estomac redescendre.

Ensuite, en position debout, vous pouvez le pratiquer en vous tenant droit. Assurez-vous que votre posture est droite avec vos épaules droites et ne vous penchez pas vers l'avant. La position de la tête doit également être parallèle au corps, sans trop se pencher en avant. C'est parce que vous ne pourrez pas respirer profondément si votre corps est penché.

Ensuite, inspirez par le nez et sentez votre estomac se soulever. Ensuite, expirez par la bouche avec le ventre à plat ou vers le bas. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez essayer cette technique en plaçant vos mains sur votre ventre. Puis ressentez le mouvement de haut en bas.

Lorsque l'estomac se dilate, cela signifie que le diaphragme se déplace vers le bas pour laisser la place aux poumons de se remplir d'oxygène. Plus tard, lorsque vous courez, respirez simultanément par la bouche et le nez pour obtenir plus d'oxygène. Une fois que vous êtes capable de le faire au repos, essayez de vous entraîner lentement en courant et sentez la différence.

Pour vous faciliter la tâche, essayez de courir à un rythme qui vous permet de mieux respirer. Ensuite, utilisez le « test de conversation » pour voir si vos étapes sont appropriées. Vous devriez être capable de prononcer des phrases complètes sans avoir le souffle coupé. Le point est, ne vous poussez pas. Ralentissez votre course ou votre marche si vous commencez à vous sentir essoufflé.