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La graisse de cuisse dérange souvent beaucoup de gens, vous pourriez être l'un d'entre eux aussi. Bien que la graisse des cuisses ne soit pas facile à perdre, cela ne veut pas dire que c'est impossible. Il existe de nombreux mouvements qui peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre. Cependant, vous devez également combiner l'exercice avec une alimentation saine pour obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez effectuer les mouvements suivants l'un après l'autre sans pause entre les deux. Ensuite, répétez jusqu'à 2 à 3 séries et faites cet exercice 3 à 4 jours par semaine.

Mouvement pour réduire la graisse des cuisses

1. Portes battantes

Ce mouvement est un bon échauffement. En plus de pouvoir cibler l'intérieur des cuisses, il peut activer le tronc et stabiliser les muscles.

Comment faire: Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, les bras croisés derrière la tête. Pliez votre genou droit et balancez votre jambe à gauche et à droite sans toucher le sol, en levant le genou aussi haut que possible. Répétez 10 fois d'avant en arrière, puis faites de même avec l'autre jambe.

Des astuces: Tenez votre ventre pendant le mouvement pour aider à équilibrer votre corps.

2. Sumo squat glisse

Il y a une raison pour laquelle les ballerines ont de belles jambes. squats de sumo ( grands plis ) est un excellent constructeur musculaire de l'intérieur de la cuisse. Une addition diapositives Ce mouvement force vos muscles à travailler plus fort.

Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux et les orteils tournés à 45 degrés. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, puis accroupissez-vous aussi bas que possible. En gardant le dos droit, abaissez vos hanches et placez vos doigts devant vous pour atteindre le sol. En position debout, faites glisser votre pied droit vers la gauche et appuyez vos pieds l'un contre l'autre jusqu'à ce qu'ils touchent le talon, puis placez vos bras à côté de votre tête. Répétez 20 fois, puis changez de jambe.

Des astuces: Assurez-vous de garder vos genoux au-dessus de vos orteils lorsque vous êtes en position accroupie.

3. Faites glisser le commutateur de lecture aléatoire

Ce mouvement rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque et forcer les muscles de vos cuisses à travailler pour vous aider à changer de direction rapidement. C'est un moyen efficace de se débarrasser de la graisse des cuisses.

Comment faire: Stand avec vos pieds ensemble avec vos bras à vos côtés. Déplacez vos pieds pour faire trois pas rapides vers la droite (avec votre pied droit, gauche, droit) et arrêtez-vous en levant le haut du genou gauche tout en balançant votre bras droit vers l'avant. Après cela, posez votre pied droit, puis commencez à marcher rapidement vers le côté gauche (avec votre pied gauche, droit, gauche). Soulevez votre genou droit tout en balançant votre main gauche vers l'avant. Répétez 20 fois de suite aussi vite que vous le pouvez.

Des astuces: Ce mouvement demande de la vitesse avec un rythme soutenu. Pour cela, essayez de compter 1, 2, 3 pour vous aider à rester agile et rapide lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre.

4. Fente basse avec abduction isométrique

Ces contractions isométriques activent les muscles à l'intérieur de vos cuisses ainsi que le reste de votre corps. C'est une méthode plus efficace que la machine d'abduction au gymnase.

Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et descendez à la position se fend . Placez vos mains sur le sol à l'intérieur de votre pied droit. Appuyez sur votre genou droit hors de votre épaule droite. Maintenez la contraction en comptant jusqu'à 10. Poussez du sol avec votre pied droit pour revenir à la position debout. Répétez avec la jambe gauche pour compléter une série. Faites 3 séries pour l'ensemble.

Des astuces: Gardez vos bras fermement appuyés contre le sol pour offrir une résistance à vos pieds lorsque vous appuyez vos pieds contre vos épaules.

5. Élévateur de planches latérales

Le dernier mouvement pour aider à réduire la graisse dans les cuisses est la planche latérale. Ce mouvement met tout le bas du corps au défi, ainsi que les bras et le tronc.

Comment faire: Allongez-vous sur le côté droit et soutenez le haut de votre corps sur votre bras droit droit avec vos paumes au sol. Étendez la jambe droite et les orteils droits. Pliez votre genou gauche et placez la plante de votre pied gauche sur le sol, derrière votre jambe droite. Déplacez votre poids vers la jambe gauche, de sorte que la jambe droite devienne plus légère. Tenez pour un compte, puis abaissez-vous. Faites 15 répétitions avec la jambe droite et 15 répétitions avec la gauche.

Des astuces: Tenez votre ventre, puis essayez de garder le haut de votre corps immobile et vos hanches en ligne droite pendant que vous soulevez et abaissez vos jambes.