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D'après les données de l'OMS en 2015, les maladies cardiaques et vasculaires (cardiovasculaires) ont causé 17,7 millions de décès dans le monde. Malgré tout, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons pour vous et votre famille de prévenir les maladies cardiaques. Alors, quelles sont les précautions à prendre en cas de maladie cardiaque? Découvrez son avis ci-dessous.

Comment prévenir les maladies cardiaques et leur récurrence

Le cœur est un organe important qui fonctionne pour pomper le sang dans tout le corps. C'est pourquoi il est important de maintenir un cœur en bonne santé. Sinon, divers types de maladies cardiaques, telles que l'athérosclérose, les arythmies ou les crises cardiaques, peuvent vous attaquer plus tard dans la vie.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la clé pour prévenir les maladies cardiaques est d'adopter une alimentation saine. La raison en est qu'en menant une vie plus saine, vous pouvez maintenir une pression artérielle normale, le taux de cholestérol et de sucre dans le sang reste normal. Cela signifie que vous réduisez le risque de maladie cardiovasculaire.

Cette précaution ne s'adresse pas seulement aux personnes en bonne santé, mais aussi aux patients cardiaques qui ne souhaitent pas que leur maladie se reproduise.

Pour être plus clair, discutons un par un de la façon de prévenir les maladies cardiaques en adoptant le mode de vie sain suivant.

1. Mangez des aliments sains pour le cœur

Prévenir les maladies cardiaques et contrôler la maladie afin qu'elle ne rechute pas peut être fait en prêtant attention aux choix de menus alimentaires tous les jours. "Vous pouvez réduire votre risque de contracter cette maladie en mangeant des aliments bons pour votre cœur tous les jours", explique Julia Zumpano, RD, LD, diététiste cardiologue sur le site Web de la Cleveland Clinic.

Divers types d'aliments qui aident à maintenir la santé cardiaque et à éviter la récurrence des maladies cardiovasculaires, notamment :

• Poissons riches en oméga 3, comme le saumon, le thon ou le chano, qui ont le potentiel de prévenir l'inflammation des vaisseaux sanguins.
• Les noix riches en oméga 3, comme les amandes ou les noix, peuvent garder le cœur en bonne santé.
• Les baies, les agrumes, les raisins, les cerises, les tomates, les avocats, les grenades et les pommes sont riches en antioxydants pour réduire les radicaux libres. Vous pouvez profiter du fruit qui est sain pour le cœur et soutient l'efficacité de ce médicament pour guérir les maladies cardiaques directement ou transformé en jus.
• L'avoine, les graines de lin et les graines de chia sont riches en fibres et en bons oméga-3, qui ont le potentiel d'améliorer la santé cardiaque.
• Le soja, l'edamame, les arachides et les haricots noirs sont riches en isoflavones, en vitamines B et en fibres qui sont bonnes pour le cœur.
• Les légumes, comme les épinards, la laitue, les carottes, le brocoli et les patates douces contiennent de la vitamine C, du potassium et du folate qui peuvent soutenir la fonction cardiaque.
• Les autres aliments que vous pouvez consommer pour maintenir la santé cardiaque et prévenir la récurrence des symptômes des maladies cardiaques sont les patates douces, le yaourt, le chocolat et ne pas boire trop de café.

2. Limitez ou évitez les restrictions alimentaires

Afin de maintenir la santé cardiaque et de prévenir la récurrence des maladies cardiaques, vous pouvez éviter les tabous suivants :

Aliments riches en graisses et en cholestérol

L'une des causes des maladies cardiovasculaires est l'accumulation et le blocage de la plaque dans les artères. La plaque se forme à partir d'un excès de cholestérol, de graisse ou de calcium.

Toutes les substances qui composent la plaque proviennent principalement des aliments que vous mangez tous les jours. Par exemple, la restauration rapide, les aliments frits, les aliments gras et les aliments riches en cholestérol. Si ces aliments sont consommés fréquemment, la plaque dans les artères peut s'accumuler et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Il serait préférable de choisir des aliments que la façon de traiter soit cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur. Même frits, les ingrédients utilisés sont l'huile d'olive. Ensuite, lorsque vous mangez du bœuf ou du poulet, mettez de côté le gras et n'oubliez pas de le combiner avec d'autres protéines, comme le poisson.

Fumée

Si vous êtes un fumeur, essayez d'arrêter de fumer et de rester à l'écart de la fumée secondaire à partir de maintenant afin d'éviter les maladies cardiaques. En fait, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral peut diminuer considérablement juste après que les gens arrêtent ces habitudes malsaines.

Boire de l'alcool et des boissons gazeuses

L'alcool peut augmenter la tension artérielle et les taux de triglycérides dans le corps. S'il est consommé en excès, l'alcool peut augmenter votre risque d'obésité, d'alcoolisme et de maladie cardiaque.

Par conséquent, limitez votre consommation d'alcool, pour aider à maintenir la santé cardiaque tout en prévenant les maladies cardiaques.

En plus de l'alcool, vous devriez également réduire l'habitude de boire des boissons gazeuses. En effet, ces boissons sont riches en sucre, peuvent augmenter le poids et, finalement, augmenter le risque de maladie cardiaque.

La consommation occasionnelle n'est pas un problème, tant qu'elle n'est pas trop fréquente et limite la portion pour prévenir les maladies cardiaques ou la récurrence des symptômes.

Consommer des collations salées

La prochaine façon de prévenir les maladies cardiaques est de réduire la consommation d'aliments salés, tels que les croustilles et autres collations salées. Les aliments riches en sel peuvent augmenter le risque d'hypertension (pression artérielle élevée).

Si vous souffrez déjà d'hypertension, le risque de maladie cardiaque sera encore plus grand. Si vous persistez à manger des aliments riches en sel, votre cœur fonctionnera plus faiblement et vos artères seront endommagées. Au fil du temps, cette condition entraînera une insuffisance cardiaque, où il est difficile pour le cœur de fournir du sang riche en oxygène dans tout le corps.

Bien que le sel soit nécessaire à l'organisme pour que les cellules, les tissus et les organes fonctionnent correctement, sa consommation ne doit pas être excessive. Alors, réduisez l'habitude casse-croûte aliments salés pour prévenir les maladies cardiaques.

3. Faites de l'exercice régulièrement et restez actif

L'exercice peut aider à améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, à maintenir un taux de cholestérol et une tension artérielle normaux et à maintenir un poids santé. À l'inverse, si vous êtes paresseux pour faire de l'exercice, le risque de diverses maladies sera plus élevé, notamment les maladies cardiovasculaires.

Par conséquent, éviter les maladies cardiaques peut également être fait en faisant de l'exercice au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.

Tous les sports sont fondamentalement bons. Cependant, certains sont fortement recommandés pour maintenir la santé cardiaque et pour les patients souffrant de maladies cardiaques comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, le yoga ou la musculation.

En fait, l'activité physique ne se limite pas au sport. Pendant que vous êtes au bureau, faites une courte pause pour vous lever, bougez vos jambes et vos bras et faites un léger échauffement pour faire battre votre cœur.

4. Maintenir un poids corporel idéal

L'obésité est l'un des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Par conséquent, si vous voulez prévenir les maladies cardiaques, vous devez maintenir un poids corporel idéal.

L'astuce, réglez le régime en ne mangeant pas trop. Une étude publiée dans American Heart Association déclare que trop manger peut augmenter le risque de crise cardiaque chez les personnes qui ont déjà des problèmes cardiaques.

C'est parce que la nourriture libère beaucoup d'hormones dans la circulation sanguine, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque, les caillots sanguins et la pression artérielle. Cela peut faire travailler le cœur plus fort et entraîner des blocages, ce qui peut éventuellement conduire à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.

En plus de manger des portions qui doivent être limitées, équilibrez-le avec une activité physique telle que faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez faire cette prévention des maladies cardiaques en faisant de l'exercice régulièrement et en évitant de trop manger.

De plus, réduisez l'habitude de regarder la télévision trop longtemps, surtout en grignotant des aliments salés. Pour surveiller votre poids idéal, calculez votre indice de masse corporelle (IMC) via le calculateur d'IMC.

5. Buvez beaucoup d'eau

Boire de l'eau avec diligence est un moyen efficace de prévenir les maladies cardiaques, mais il est souvent sous-estimé. Cette mesure de prévention des maladies cardiaques est prise parce que la déshydratation (manque de fluides corporels) est mauvaise pour le cœur.

Lorsque vous êtes déshydraté, la quantité de sang dans votre corps diminue. Pour compenser, le cœur battra plus vite.

Le corps stocke également plus de sodium, ce qui rend le sang plus épais et rend sa circulation plus difficile. Les performances du cœur à pomper le sang deviendront de plus en plus lourdes. C'est pourquoi, vous devez boire suffisamment chaque jour pour soutenir la performance du cœur.

6. Apprenez à gérer le stress

Le stress est une chose naturelle qui arrive et peut être vécue par tout le monde. Le problème n'est pas ce qui cause le stress, mais comment vous y réagissez.

Lorsque vous êtes stressé, le corps produit l'hormone adrénaline, ce qui fait travailler le cœur plus fort. En conséquence, à long terme, la pression artérielle peut augmenter et potentiellement causer divers problèmes cardiaques.

Ainsi, le moyen de prévenir les maladies cardiaques liées à cela est de gérer intelligemment les émotions. Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir les maladies cardiaques liées au stress en essayant des techniques de méditation, de yoga ou de respiration profonde. Si votre stress est ressenti comme excessif, n'hésitez pas à consulter un psychologue.

Le sexe survient souvent parce que la vie sexuelle s'aggrave pour les personnes atteintes de maladies cardiaques et vasculaires. Michael Blaha, MD, MPH, un chercheur du Johns Hopkins Center répond aux préoccupations des patients atteints de maladies cardiaques à ce sujet.

Selon lui, avoir des relations sexuelles est sans danger pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires car le risque de crise cardiaque lors de ces activités est très faible, soit moins de 1%. De plus, la durée de l'activité sexuelle a également tendance à être plus courte par rapport à l'activité physique, comme le sport.

Alors, le Viagra est-il sûr à utiliser pour les patients cardiaques qui souhaitent améliorer leur vie sexuelle ? Les inhibiteurs du Viagra ou de la phosphodiestérase-5 (PDE5) sont des médicaments destinés à améliorer les performances sexuelles et peuvent être utilisés sans danger pour les personnes atteintes de maladies cardiaques.

Cependant, l'utilisation du médicament doit toujours être supervisée par un médecin. Étant donné que des effets secondaires peuvent survenir si le médicament est utilisé correctement.

7. Se prélasser au soleil

La prévention des maladies cardiaques et de leurs récidives consiste à se prélasser régulièrement au soleil du matin. Pourquoi? La raison en est que la lumière du soleil a le potentiel de réduire l'inflammation causée par la plaque dans les vaisseaux sanguins du cœur.

De plus, un autre avantage du soleil du matin pour le cœur est de réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle et de renforcer le muscle cardiaque pour pomper le sang. Essayez de bronzer le matin pendant 10 minutes chaque jour, mais assurez-vous que le soleil frappe directement votre peau.

8. Suivez les directives de jeûne spécifiques

Si vous souffrez du cœur et que vous souhaitez jeûner sans vous laisser distraire par des symptômes récurrents, ne vous inquiétez pas. La raison en est que certains patients cardiaques peuvent encore jeûner confortablement et en toute sécurité, le moyen est le suivant :

• Assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin pour jeûner. Consultez un médecin un mois ou 2 mois avant d'entrer dans le mois de Ramadan. L'objectif est de s'assurer que votre corps est en bonne santé et capable de jeûner et d'ajuster le temps de prise des médicaments contre les maladies cardiaques.
• Sahur et rompez le jeûne avec un menu recommandé par un médecin ou un nutritionniste. De plus, évitez diverses restrictions alimentaires qui déclenchent des symptômes.
• Apportez suffisamment d'eau comme d'habitude pour que vous ne soyez pas déshydraté et que le cœur puisse fonctionner correctement. L'astuce simple est de suivre le guide 2-4-2 ou 2 verres à l'aube, 4 verres à la rupture du jeûne (2 verres après le ta'jil et 2 verres après le tarawih), et 2 verres d'eau avant de se coucher. À moins que, si vous êtes un patient souffrant d'insuffisance cardiaque, la consommation d'eau soit généralement limitée.
• N'oubliez pas de vous reposer et de vérifier votre santé régulièrement.

9. Contrôles de santé de routine

Les efforts pour prévenir les maladies cardiaques peuvent être faits avec des contrôles de santé réguliers. Cela comprend la vérification de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie.

La raison en est que l'hypercholestérolémie, la glycémie et la pression artérielle peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire. En faisant cela, vous pouvez surveiller votre état de santé général.

Vous devez commencer à prévenir cette maladie cardiaque à l'âge de 20 ans. Souvenez-vous qu'aujourd'hui, les maladies cardiovasculaires n'attaquent pas seulement les personnes âgées. Les adultes de plus de 20 ans peuvent également contracter cette maladie chronique en raison de mauvaises habitudes de vie.

Si vous souffrez déjà de diabète, la vérification de votre glycémie doit être ajustée en conséquence. De même avec les personnes qui souffrent d'hypertension (pression artérielle élevée). Consultez davantage votre médecin à ce sujet. Suivez toujours les conseils du médecin, en particulier dans les règles de prise de médicaments et de mise en œuvre d'un mode de vie.

10. Comprendre les symptômes des maladies cardiaques

Comprendre les symptômes des maladies cardiaques, y compris comment prévenir la maladie. La raison en est qu'être conscient des symptômes dès le début permettra à une personne d'obtenir le bon traitement plus rapidement. Cela signifie que la gravité des symptômes ainsi que les complications des maladies cardiaques, telles qu'une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, peuvent être évitées.

Les symptômes des maladies cardiovasculaires que vous devez connaître comprennent :

• Douleur thoracique, comme être pressée et causer de l'inconfort
• Essoufflement, alias essoufflement
• Rythme cardiaque irrégulier
• Le corps est faible et la tête est étourdie, vous donnant l'impression que vous êtes sur le point de vous évanouir

Si vous ressentez des symptômes ou si des personnes autour de vous présentent ces symptômes, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez également appeler l'équipe médicale au 118 ou 119 pour les urgences.