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Qui a dit que prendre du poids était facile ? Pour certaines personnes qui ont une posture corporelle fine, la prise de poids est assez difficile et demande de gros efforts. Tout comme pour perdre du poids, dans un effort pour prendre du poids, les calories contenues dans les aliments sont le principal problème. Prendre du poids signifie devoir augmenter ses calories quotidiennes. Alors combien de calories faut-il ajouter pour prendre du poids ?

Comment savoir si vous avez besoin de prendre du poids ?

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils sont en fait en sous-poids ou minces. Jusqu'à présent, notre attention se porte davantage sur les personnes en surpoids ou obèses. Alors que l'insuffisance pondérale est également un problème nutritionnel et affectera la santé. Par conséquent, il est important que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale fassent des efforts pour prendre du poids.

Si vous vous sentez mince, essayez de calculer votre indice de masse corporelle (IMC) pour être sûr. Le calcul de l'IMC peut être effectué en connaissant votre taille et votre poids actuels. Ensuite, divisez votre poids actuel par votre taille au carré en mètres.

Une personne est déclarée en insuffisance pondérale ou en insuffisance pondérale si son IMC est inférieur à 18,5 kg/m 2 . Si votre IMC est inférieur à une limite prédéterminée, vous devez planifier un programme pour prendre du poids.

Afin de prendre du poids, l'un des efforts fiables consiste à augmenter l'apport et à augmenter la portion de nourriture afin que plus de calories entrent. Mais en réalité, de combien de calories une personne a-t-elle besoin pour prendre du poids ?

De combien de calories ai-je besoin par jour ?

Avant de savoir combien de calories ajouter pour prendre du poids, vous devez d'abord comprendre les besoins caloriques standard dont vous avez besoin. Tout le monde a des besoins caloriques différents. Ce besoin dépend de l'âge, du sexe, du poids, de la taille et de l'activité physique pratiquée quotidiennement.

Par exemple, un homme adulte (20-59 ans) pèse 62 kg pour une taille de 165 cm, son activité physique est classée comme niveau modéré. L'homme a donc besoin d'environ 3000 calories par jour. Contrairement aux femmes du même âge et de la même activité physique, avec un poids de 54 kg et une taille de 156 cm, les calories dont il a besoin ne sont que de 2 250 calories.

Calculs de calories que vous pouvez faire à l'aide de l'application, calcul automatique en ligne, ou vous pouvez le faire ici. Pour connaître les besoins caloriques exacts, vous pouvez en discuter avec un nutritionniste ou du personnel médical.

De combien de calories avez-vous besoin pour prendre du poids ?

L'ajout de calories est quelque chose qui doit être fait par quelqu'un qui veut prendre du poids. L'ajout de calories en toute sécurité est d'environ 500-1000 calories par jour pour gagner 1 kg de gain de poids en une semaine. Bien sûr, tout le monde obtiendra des résultats différents. Si vous ne changez pas votre poids en une semaine malgré l'ajout de calories par jour, ajoutez 100 à 250 calories supplémentaires et voyez les résultats à la fin de la semaine.

Par conséquent, vous devriez au début du programme pour prendre du poids, essayer d'ajouter d'abord 500 calories à vos besoins quotidiens. Si cela ne fonctionne pas, ajoutez plus de calories progressivement jusqu'à ce que l'ajout atteigne 1000 calories.

L'augmentation des calories fera changer vos habitudes alimentaires, donc l'ajout doit se faire progressivement pour ne pas surprendre le système digestif et provoquer des troubles digestifs.

De plus, pour éviter les problèmes d'estomac, vous pouvez diviser toutes ces calories en plus petites portions en 5-6 repas. Par exemple, après avoir ajouté 3000 calories, vous avez besoin de 750 calories par repas pour chaque repas copieux comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Alors que le reste des calories, vous pouvez passer à des collations le matin avant midi jusqu'à 375 calories et 375 calories l'après-midi.