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Il y a des choses à ne pas faire après une course. L'une consiste à rentrer directement à la maison et à sauter l'étape de refroidissement. En fait, prendre un peu de temps pour faire quelques types d'étirements pendant quelques minutes peut aider à renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et également éviter les risques de blessures. Le peu de temps que nous prenons pour nous rafraîchir après une course ira loin.

Les étirements et la marche sont les deux types les plus courants de récupération après la course. Cependant, il existe de nombreux autres types de refroidissement post-analyse que vous pouvez effectuer. N'importe quoi?

Différents types de refroidissement après une course qui peuvent être effectués

1. Étirement du mollet

Tenez-vous droit avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière, droit avec votre dos. Assurez-vous que les deux pieds sont complètement mis à la terre, droits et orientés vers l'avant. Ensuite, pliez lentement votre jambe avant droite et abaissez légèrement votre corps. Vous devriez sentir une traction dans le mollet arrière de votre jambe gauche. Faites cela pendant 15 secondes pour chaque jambe.

2. Étirement des ischio-jambiers

Toujours avec le pied droit devant et le pied gauche derrière, mais cette fois gardez la jambe droite tendue et la jambe gauche pliée. Placez vos mains sur vos hanches et soulevez l'avant de votre pied droit de manière à ce que seul le talon marche. Avec votre jambe gauche pliée, pliez légèrement votre torse vers votre jambe droite. N'oubliez pas de garder le dos droit pendant l'étirement des ischio-jambiers et faites-le pendant 15 secondes pour chaque jambe.

3. Papillon

Ce tronçon est facile. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur le sol et de plier vos jambes vers l'intérieur de manière à ce que vos pieds se fassent face (comme si vous étiez assis les jambes croisées). Ensuite, penchez lentement votre corps vers l'avant pour augmenter l'intensité. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

4. De la tête aux genoux

Cet étirement est assez courant chez les coureurs. Asseyez-vous avec votre jambe droite pliée vers l'intérieur et votre jambe gauche tendue. Appuyez la plante de votre pied droit dans la cuisse de votre jambe gauche et essayez de plier votre corps vers votre jambe gauche jusqu'à ce que votre tête touche votre genou. Gardez vos épaules parallèles à la surface. Maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de jambe.

5. Étirement des cuisses

Tiens toi droit. Avec vos mains, tirez votre jambe droite vers vos fesses. Vous sentirez un tiraillement sur le devant de votre cuisse droite. Gardez votre corps en équilibre et essayez de ne vous accrocher à rien. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis changez de jambe.

6. Faible étirement de fente

Placez votre genou droit au sol et votre jambe gauche bien droite devant vous. Placez les deux mains sur la surface et penchez-vous vers l'avant à environ 90 degrés. Appuyez sur votre corps et maintenez la position pendant 60 secondes, puis changez de jambe.

Ce qu'il faut retenir avant de se rafraîchir

Une règle générale pour se rafraîchir après une course est de respirer profondément et régulièrement pendant que vous vous étirez. Vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant ces mouvements, car les étirements aident à soulager la douleur, à prévenir les blessures et à réduire la douleur. Si vous ressentez de la douleur pendant le refroidissement, envisagez de consulter votre médecin.

Bonjour Groupe Santé ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement.