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Attaque de panique ou crises de panique est une énorme vague d'anxiété et de peur. Votre cœur bat fort et vous ne pouvez plus respirer. Dans la plupart des cas, les attaques de panique frappent soudainement, sans aucun avertissement. Souvent, il n'y a pas de raison claire pour laquelle l'attaque s'est produite. En fait, cette vague de panique paralysante peut survenir pendant que vous vous détendez ou dormez la nuit.

Les attaques de panique ne peuvent se produire qu'une seule fois dans leur vie, mais de nombreuses personnes doivent vivre leur vie dans la peur que les attaques de panique ne se reproduisent soudainement. Les attaques récurrentes sont généralement déclenchées par une situation spécifique, comme traverser la rue ou parler en public, en particulier si ces situations ont déjà provoqué des attaques ou si la personne a une phobie des situations qui déclenchent des attaques de panique. Habituellement, une situation provoquant la panique est une situation dans laquelle vous vous sentez menacé et ne pouvez pas vous échapper.

Quels sont les signes et symptômes d'une attaque de panique ?

Une personne qui fait une crise de panique peut croire qu'elle fait une crise cardiaque ou qu'elle devient folle, voire qu'elle meurt. La peur et la terreur que la personne éprouve, lorsqu'elles sont vues par les yeux d'autres personnes qui la voient, sont disproportionnées par rapport à la situation réelle et peuvent être complètement sans rapport avec ce qui se passe autour d'elle.

La plupart des personnes qui ont des crises de panique peuvent présenter les symptômes suivants :

• Essoufflement ou respiration superficielle et précipitée
• Palpitations cardiaques (palpitations cardiaques)
• Douleur thoracique ou gêne thoracique
• Tremblement ou frisson
• La sensation d'étouffement ou les 6 premiers secours les plus élémentaires à maîtriser
• Se sentir séparé de la réalité et de l'environnement
• Transpiration ou froid
• Nausées ou maux d'estomac
• Étourdissements, étourdissements ou évanouissement
• Engourdissement ou sensation de picotement dans les bras et les doigts
• Bouffées de chaleur ou de froid (augmentation/chute soudaine de la température corporelle, au niveau de la poitrine et autour du visage)
• Peur de mourir, de perdre le contrôle de son corps ou de devenir fou

Les attaques de panique sont généralement brèves et durent moins de 10 minutes, bien que certains symptômes puissent durer longtemps. Les personnes qui ont eu une attaque de panique ont un plus grand risque d'avoir une autre attaque que celles qui n'ont jamais eu d'attaque similaire auparavant.

La plupart des symptômes d'une attaque de panique sont des caractéristiques physiques, et souvent ces symptômes sont si graves que les autres autour d'eux pensent qu'ils ont une crise cardiaque. En fait, de nombreuses personnes se rendent à plusieurs reprises chez le médecin ou aux urgences pour tenter d'obtenir un traitement pour ce qu'elles pensent être une condition critique et potentiellement mortelle alors qu'en réalité c'est le cas. crises de panique. Bien qu'il soit important d'exclure les causes médicales possibles des symptômes tels que les palpitations ou les difficultés respiratoires, les attaques de panique sont souvent négligées comme cause potentielle.

Que faire pour aider quelqu'un qui a une crise de panique ?

Si vous êtes avec quelqu'un qui a une crise de panique, il ou elle peut devenir très anxieux et agité, et ne peut pas penser correctement. Même s'il peut être effrayant de regarder un épisode d'une attaque de panique, vous pouvez l'aider en procédant comme suit :

• Restez calme et restez avec la personne pendant la crise de panique. Contrer les attaques peut aggraver la situation.
• S'il est dans une foule, emmenez-le dans un endroit calme.
• Ne présumez pas de ce dont il a besoin, comme « Besoin d'eau ? Médicament? Tu veux t'asseoir ?" Demandez directement : « Dites-moi ce dont vous avez besoin ».
• S'il a des médicaments pour ses crises de panique, offrez-les immédiatement.
• Parlez-lui en phrases courtes et simples.
• Évitez tout facteur de distraction qui semble surprenant ou préoccupant.
• Aidez la personne à rester concentrée en lui demandant de faire des activités répétitives simples, comme lever les deux mains au-dessus de sa tête.
• Guidez-le pour réinitialiser sa respiration, en l'invitant à respirer lentement en comptant jusqu'à 10 lentement.

Parfois, dire une chose juste peut aider la victime à bien traverser l'attaque. Lorsque vous parlez à la personne, vous voudrez peut-être lui offrir des mots de soutien. Dites-lui que cette attaque passera bientôt, ou que vous vous sentez fier d'eux pour avoir traversé cette épreuve - peut être très utile. Ou, vous pouvez le rassurer en lui disant que vous comprenez que ses crises de panique lui font vraiment peur, mais que cela ne lui fait pas de mal.

En suivant les instructions simples ci-dessus, vous pouvez :

• Réduire le niveau de stress de la personne, ainsi que sur vous-même
• Empêcher que la situation ne s'aggrave
• Aide à redonner un certain contrôle à la personne dans une situation horrible

Et si j'ai moi-même une crise de panique ?

Lorsque vous avez vous-même une crise de panique, essayez de découvrir ce qui vous fait paniquer et défiez la peur. Vous pouvez y parvenir en vous rappelant constamment que ce que vous craignez n'est pas réel et passera rapidement.

Beaucoup de choses peuvent troubler votre esprit lors d'une attaque de panique, par exemple, penser à la mort ou à un désastre. Distrayez ces pensées négatives en vous concentrant sur des imaginations positives. Pensez à un endroit ou à une situation qui vous fait vous sentir paisible et à l'aise, détendu et détendu. Une fois que vous avez projeté l'image dans votre esprit, essayez de concentrer votre attention sur l'imagination. Cette astuce peut vous aider à oublier la situation qui provoque la panique et à soulager vos symptômes.

Cependant, la pensée positive peut parfois être un défi, surtout si vous êtes habitué à la pensée négative depuis longtemps. La visualisation créative est une technique qui demande de la pratique, mais vous pouvez progressivement constater des changements positifs dans la façon dont vous pensez à vous-même et aux autres.

Que se passe-t-il si une attaque de panique est laissée seule?

Si elles ne sont pas traitées, les attaques de panique peuvent entraîner d'autres problèmes psychologiques, tels que des troubles anxieux, et peuvent même vous amener à vous retirer des activités normales. Les attaques de panique sont une condition traitable, généralement avec des stratégies auto-assistance ou une série de séances de thérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale.

Les médicaments peuvent être utilisés pour contrôler ou réduire temporairement certains des symptômes d'une attaque de panique. Cependant, les médicaments ne peuvent pas traiter ou traiter la racine du problème. Les médicaments peuvent être utiles dans les cas graves, mais ils ne doivent pas être la seule issue au traitement. Les médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres traitements, tels que la thérapie et les changements de mode de vie, qui ciblent la cause de l'attaque de panique.

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