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Des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents au milieu de la nuit, ou un lever très tôt et des difficultés à se rendormir sont des symptômes typiques de l'insomnie. Sous les soins d'un médecin, la maladie peut être traitée en suivant une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie ou en prenant des somnifères. Cependant, vous pouvez réellement essayer de traiter l'insomnie naturellement, avant d'essayer un traitement médical. N'importe quoi, hein ?

Comment traiter l'insomnie naturellement

Le sommeil est un besoin important pour votre corps. Si ces besoins ne sont pas satisfaits correctement, il y aura un mauvais impact sur la santé du corps.

Le manque de sommeil peut vous rendre somnolent pendant la journée, moins concentré au travail, sujet aux blessures et augmenter votre risque de maladie cardiaque. C'est pourquoi, vous devez résoudre ce problème de sommeil.

Voici quelques façons de traiter l'insomnie naturellement que vous pouvez essayer :

1. L'acupuncture comme moyen naturel de traiter l'insomnie

Le principe de la thérapie par l'acupuncture est d'augmenter le flux sanguin et l'énergie dans tout le corps. En insérant une aiguille à un endroit précis, le sang et l'énergie qui se sont accumulés dans une zone du corps vont se diriger vers d'autres zones qui en ont besoin.

Bien que classée comme thérapie alternative, l'application de l'acupuncture pour surmonter les problèmes de sommeil a montré des résultats prometteurs.

Chez les patients souffrant d'apnée du sommeil, l'acupuncture est connue pour réduire assez efficacement les plaintes d'arrêt respiratoire. Grâce à ces résultats, l'acupuncture à un certain nombre de points du corps est soupçonnée d'être appliquée pour traiter d'autres troubles du sommeil, y compris l'insomnie.

Ceci est également prouvé dans une étude en Journal de médecine alternative et complémentaire . L'étude a révélé que l'acupuncture pouvait améliorer la durée et la qualité globale du sommeil.

Cette façon naturelle de traiter l'insomnie agit en stimulant le fonctionnement du système nerveux et en déclenchant la libération de signaux chimiques. Lorsque vous suivez un traitement d'acupuncture pour l'insomnie, le fait de piquer un point de votre corps ne soulage pas directement l'insomnie elle-même.

Page de lancement Le Conseil britannique d'acupuncture , le fonctionnement de l'acupuncture est le suivant :

• Augmenter la production de l'hormone mélatonine qui régule le cycle du sommeil.
• Stimule la production de l'hormone -endorphine qui soulage le stress et la douleur.
• Augmente l'activité enzymatique oxyde nitrique synthase pour maintenir le cycle de sommeil.
• Favorise la circulation sanguine cérébrale.
• Réduit l'activité du système nerveux sympathique afin que le corps soit plus détendu.
• Augmenter la production de composés chimiques qui procurent une sensation de relaxation, tels que la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et acide gamma-aminobutyrique (GABA).

2. Améliorez votre alimentation et faites attention aux choix alimentaires

En plus de l'acupuncture, il s'avère que l'amélioration des habitudes alimentaires et des choix alimentaires que vous consommez peut être un moyen de traiter l'insomnie naturellement. Pourquoi?

L'habitude de manger tard le soir, surtout en grandes portions, peut nuire au sommeil. Sans compter que si vous souffrez de RGO, cette habitude peut déclencher des symptômes, tels que des maux d'estomac et une sensation de brûlure dans la poitrine. En conséquence, cette condition peut vous faire continuer à vous réveiller lorsque vous dormez parce que vous vous sentez mal à l'aise.

C'est pourquoi, vous pouvez vous libérer du carcan de l'insomnie en améliorant votre alimentation. Évitez de consommer des aliments riches en calories avant de vous coucher.

De plus, vous pouvez inclure le choix d'aliments pour vaincre l'insomnie naturellement dans votre alimentation quotidienne.

• Les aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts à feuilles, les amandes, les noix de cajou et les grains entiers. Ce nutriment est une option étant donné que la carence en magnésium peut causer de l'insomnie, de la douleur et de l'anxiété.
• Les aliments qui contiennent du tritophane et de la vitamine B6, comme les bananes, les graines de tournesol et l'avoine. Le tritophane est un acide aminé naturel que le corps transforme en mélatonine. La mélatonine est une hormone qui soutient l'horloge biologique du corps en régulant l'heure de mieux se réveiller et de mieux dormir.
• D'autres aliments nutritifs qui vous aident à mieux dormir, comme le kiwi, les cerises, le lait et le poisson contiennent des acides aminés.

3. Buvez des boissons pour vous aider à mieux dormir

En plus de la nourriture, il s'avère qu'il existe également un choix de boissons qui peuvent être un moyen de traiter l'insomnie avant d'aller au lit. Au lieu de boire de l'alcool, John Hopkins Medicine recommande du lait chaud, du thé à la camomille et du jus de cerise pour l'insomnie.

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves scientifiques que cette boisson nocturne puisse améliorer votre sommeil, cela ne fait pas de mal de l'essayer. En effet, cette méthode présente très peu de risques d'effets secondaires ou d'interactions médicamenteuses.

« On pense depuis longtemps que le lait chaud contient des produits chimiques qui simulent les effets du tryptophane sur le cerveau. C'est un produit chimique qui construit la sérotonine, qui est impliquée dans la transition veille-sommeil », explique Charlene Gamaldo, M.D. directeur médical de Johns Hopkins Medicine.

Le jus de cerise peut également stimuler la production de mélatonine qui vous aide à mieux dormir. Alors que le thé à la camomille contient des flavonoïdes qui peuvent interagir avec les récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau qui sont également impliqués dans la transition veille-sommeil.

4. Essayez l'exercice régulier

Pour ne pas oublier, la façon de traiter l'insomnie naturellement que vous devez essayer est de faire de l'exercice régulièrement. L'augmentation de l'activité physique peut également améliorer la qualité du sommeil, car elle vous incite à dormir plus profondément.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'exercice et le sommeil ont un fil conducteur. Premièrement, l'exercice aérobique, comme la course ou la gymnastique, aide le corps à libérer des endorphines, qui sont des hormones qui peuvent soulager la douleur et soulager le stress.

Deuxièmement, l'exercice peut également augmenter la température corporelle centrale. Ce pic de température signale au corps d'améliorer les heures d'éveil et de sommeil.

Bien qu'il présente des avantages, l'exercice peut également se retourner contre vous, car si vous le faites près de l'heure du coucher, vous aurez plus de mal à dormir. Donc, pour ne pas se tromper, il vaudrait mieux que vous fassiez de l'exercice le matin ou 2 heures avant d'entrer dans l'heure du coucher.

5. La méditation comme moyen de traiter l'insomnie naturellement

La prise de suppléments de mélatonine peut en effet augmenter l'hormone du sommeil. Cependant, pour prendre un moyen naturel de traiter l'insomnie, vous pouvez obtenir facilement l'hormone mélatonine en faisant de la méditation.

La méditation pendant 20 à 30 minutes avant le coucher peut déclencher des sensations de somnolence et vous empêcher d'être éveillé. L'augmentation des niveaux d'hormones du sommeil pendant la méditation est probablement due à une exposition réduite à la lumière lorsqu'une personne ferme les yeux.

En plus de faire ce qui précède, il serait encore mieux d'éviter tout ce qui peut interférer avec la production de mélatonine. Évitez de jouer sur votre téléphone, de regarder la télévision ou de rechercher des informations sur votre ordinateur avant de vous coucher. Créez une atmosphère de sommeil confortable, loin du bruit et de la pénombre de la pièce.

Si les méthodes précédentes n'étaient pas assez efficaces pour lutter contre l'insomnie, c'est un signe que vous devez consulter un médecin. Ne le prenez pas pour acquis et laissez l'insomnie. À long terme, les effets du manque de sommeil sont très mauvais pour votre santé.

N'oubliez pas qu'un sommeil de mauvaise qualité peut également nuire à votre qualité de vie. Alors, n'hésitez pas à consulter un médecin si l'insomnie persiste plus de 3 jours et perturbe vos activités quotidiennes pendant la journée.