Vous avez 40 ans ? C'est un must pour la santé
À 40 ans, vous devriez commencer à vous préparer à de nombreux problèmes de santé. Selon les experts, votre 40e anniversaire est le moment idéal pour combler vos besoins en matière de santé.
Il est facile de mettre la santé de côté, surtout si vous êtes occupé par le travail et la famille. Cependant, 40 ans est un moment pour évaluer votre santé et faire des plans à long terme.
En entrant dans l'âge de 40 ans, il est temps de commencer à faire ces choses pour la santé
1. Soyez conscient des changements dans votre vision
À l'âge de 40 ans, la vision peut commencer à se détériorer. Alors, faites vérifier vos yeux régulièrement. Vous devez être capable de lire les mots imprimés sur les étiquettes des médicaments et diverses autres étiquettes. Si vous n'avez pas de lunettes de lecture et que vous ne pouvez pas lire le texte imprimé, vous pourriez passer à côté d'informations importantes.
La principale cause de cécité chez les personnes âgées est une maladie appelée dégénérescence maculaire. Ce trouble touche 9,1 millions de personnes de plus de 40 ans. La façon dont cela peut être fait est de réduire l'utilisation d'appareils électroniques tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables
Une exposition excessive au soleil peut augmenter les cataractes, les lunettes de soleil sont donc un moyen de ralentir les cataractes. Assurez-vous que les lunettes ont une protection UVA et UVB.
2. Découvrez quel est votre « numéro »
40 ans est un bon moment pour vérifier votre tension artérielle, votre cholestérol, votre glycémie et votre poids. Vous devez connaître votre taux de cholestérol et si vous ne l'avez pas fait vérifier avant l'âge de 40 ans, alors vous devriez le faire maintenant.
Connaître ces chiffres vous aidera, vous et votre médecin, à identifier les facteurs de risque de la maladie et comment les traiter ou les contrôler
3. Augmenter la masse musculaire
À partir de 40 ans, les gens perdent environ 1% de leur masse musculaire par an.
Par conséquent, vous pouvez bénéficier de l'intégration de la musculation, ainsi que de l'exercice cardiovasculaire, dans votre programme d'activité physique hebdomadaire. En vieillissant, vous devenez également moins flexible. Vous pouvez ajouter du yoga ou du Pilates à votre entraînement quotidien, ce qui aidera à améliorer la flexibilité, la force de base, l'équilibre et l'amplitude des mouvements.
4. Mangez plus de fibres
L'époque où l'on mangeait avec voracité sans prendre de poids est révolue. Comme votre métabolisme ralentit vers 40 ans, réduire votre apport calorique peut améliorer votre santé. Cependant, vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres et de liquides.
5. Vérifiez votre thyroïde
Si vous vous sentez souvent fatigué, que vous prenez du poids sans raison et que vos cheveux et votre peau ont perdu de leur éclat, pensez à faire contrôler votre thyroïde. Ces glandes du cou aident à contrôler les niveaux d'énergie et à réguler les hormones, et 40 ans est le moment idéal pour commencer à se faire examiner.
6. Évitez les blessures et les douleurs articulaires
En vieillissant, vous avez tendance à raidir vos tendons et vos muscles, ce qui augmente le risque de blessure. L'exercice peut aider à renforcer les muscles autour des articulations et à réduire le risque de blessure. L'exercice peut également aider à réduire les douleurs articulaires. Cependant, il faut faire attention à être sélectif dans le choix du type de sport qui présente un faible risque de blessure
7. Prendre soin de la santé des os
En vieillissant, vous devenez plus sensible à la fragilité osseuse ou à l'ostéoporose. Pour maintenir la densité osseuse, il est important de faire un entraînement de force et d'endurance.
Alors que la musculation comprend généralement un appareil de musculation, vous pouvez ajouter une musculation fonctionnelle qui engage davantage tout le corps, en utilisant des poids ou des bandes de résistance. Squats, fentes, presses des épaules et flexions des biceps sont quelques exemples. Cet exercice imite des mouvements effectués dans la vraie vie, comme soulever une boîte ou monter des escaliers.
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