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Au moins environ la moitié des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont en surpoids ou même obèses. Les femmes atteintes du SOPK sont également à risque de développer une résistance à l'insuline, ce qui entraîne une prise de poids ou un risque accru de diabète. Les hormones instables ont également tendance à provoquer des troubles de l'alimentation excessive chez les femmes atteintes du SOPK. À long terme, l'obésité peut augmenter le risque de diverses maladies chroniques dangereuses. Ainsi, la perte de poids est l'un des piliers les plus importants de la thérapie pour contrôler les symptômes du SOPK. À quoi ressemble le guide de régime pour le SOPK ?

Guide de régime pour le SOPK pour perdre du poids

1. Élaborez un régime alimentaire sain

Le SOPK est associé à des taux d'insuline élevés, ce qui peut augmenter la glycémie et entraîner une résistance à l'insuline. Vous devriez donc commencer à limiter votre consommation d'aliments riches en glucides, même si vous pouvez les éviter complètement.

Richard Legro, MD, président du département d'obstétrique et de gynécologie du Penn State Health Medical Center, affirme que les personnes atteintes du SOPK doivent augmenter leur consommation d'aliments à faible indice glycémique.

Les principales sources alimentaires à faible indice glycémique comprennent les légumes et les fruits, les céréales complètes (comme le pain de blé entier ou la bouillie d'avoine), les tubercules (patates douces et carottes) et les sources de protéines et de graisses saines.

En plus de vous concentrer sur une variété de menus alimentaires à faible IG, vous devez également augmenter les aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, tels que :

• Avocat
• Des noisettes
• Poissons riches en oméga 3, comme le saumon et les sardines
• Tomates
• Épinard
• Huile d'olive
• Thé vert

Cela ne s'arrête pas à la sélection du menu, vous devez également faire attention à la fréquence à laquelle vous mangez. Au lieu de manger 3 gros repas par jour, divisez-les en plus petites portions tout au long de la journée. Par exemple, 6 repas avec un intervalle de 3 à 4 heures. Cette méthode est très efficace pour éviter les pics drastiques de glycémie.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Le régime alimentaire pour le SOPK doit également être équilibré avec un exercice régulier pour améliorer la sensibilité à l'insuline dans la régulation de la glycémie.

Il n'a pas besoin d'être lourd, il suffit de faire de l'aérobic, de marcher tranquillement, de faire du vélo ou de nager pour garder votre corps en forme. Pour éviter que vos muscles ne se développent comme un bodybuilder masculin, vous pouvez ajouter un entraînement léger.

En règle générale, vous pouvez faire au moins 30 minutes d'exercice par jour (ou au moins 150 minutes par semaine). Assurez-vous également de ne pas rester assis trop longtemps en restant actif au bureau.

3. N'oubliez pas de prendre des médicaments contre le SOPK

Certains des médicaments prescrits par votre médecin pour traiter vos symptômes du SOPK peuvent vous aider à perdre du poids, en raison de leurs effets qui stabilisent les perturbations hormonales du corps causées par la résistance à l'insuline.

Alors, demandez à votre médecin un médicament qui convient à votre état. Respectez la posologie et comment l'utiliser pour éviter le risque d'effets secondaires indésirables.

4. Arrêtez de fumer

Si vous souffrez du SOPK et que vous fumez activement, il est conseillé d'arrêter de fumer immédiatement. L'étude de 2009 présidée par le Dr. Susanne Cupisti de l'hôpital universitaire d'Erlangen, en Allemagne, a découvert que le tabagisme peut provoquer une augmentation de l'insuline et de la testostérone chez les femmes atteintes du SOPK.

Si les niveaux d'insuline et de testostérone dans le corps augmentent, les symptômes du SOPK s'aggraveront automatiquement, ce qui peut rendre la perte de poids encore plus difficile.

5. Dormez suffisamment

Les femmes atteintes du SOPK présentent un risque accru de somnolence diurne et d'apnée du sommeil. Malgré tout, essayez autant que possible de toujours dormir suffisamment, ce qui représente environ 7 à 8 heures par nuit. Rester éveillé tard ou ne pas dormir suffisamment a longtemps été lié au risque de prise de poids et de diabète.

Si vous avez du mal à établir un rythme de sommeil sain, consultez le médecin qui vous traite. N'oubliez pas qu'il n'existe aucun moyen instantané de perdre du poids, même pour les personnes atteintes du SOPK. Suivre un régime pour le SOPK nécessite des efforts et une forte volonté de l'intérieur.