Boire du café pour son régime, vraiment efficace ? |
Le café est généralement bu pour augmenter l'énergie ou la concentration lors des activités. Cependant, ces derniers temps, beaucoup l'utilisent pour perdre du poids. Alors, est-il vrai que le café peut aider à une alimentation saine ?
La vérité du café pour perdre du poids
La caféine est une substance contenue dans le café. La caféine est sans danger pour la consommation, mais à la dose prescrite. Notez que le café peut contenir 50 à 200 milligrammes de caféine par tasse, selon la préparation.
Sur la base de l'arrêté du chef de l'Agence de surveillance des aliments et des médicaments (BPOM), La limite maximale de consommation de caféine est de 150 milligrammes par jour , qui est divisé en au moins 3 doses.
La caféine peut aider à réduire et à prévenir la prise de poids, mais il s'avère qu'aucune étude ne prouve que la consommation de café caféiné pour un régime peut entraîner une perte de poids significative et permanente.
Certaines études n'ont même été menées que sur des animaux, il est donc douteux de comparer les résultats à l'homme. Cependant, il existe plusieurs théories qui pourraient étayer l'opinion selon laquelle «la consommation de café contenant de la caféine peut être bénéfique pour l'alimentation».
La caféine dans le café peut-on suivre un régime ?
La caféine contenue dans le café peut aider votre alimentation en augmentant votre métabolisme et en aidant votre corps à brûler les calories que vous consommez.
Même si vous dormez ou vous reposez, la caféine peut toujours stimuler la thermogenèse, qui est le processus de production de chaleur et d'énergie pour continuer à digérer les aliments.
La caféine peut augmenter la vigilance et prévenir la somnolence en vous. Ainsi, vous pouvez bouger plus longtemps et dépenser plus d'énergie.
Le café peut également supprimer l'appétit, ce qui est utile pour les régimes amaigrissants. Ceci est cohérent avec une étude de 2013 qui a révélé que les personnes qui buvaient du café ce jour-là mangeaient moins que celles qui n'en buvaient pas.
Ces théories seront en fait prouvées si vous n'ajoutez pas d'édulcorant à votre préparation de café, étant donné que la combinaison de café et de caféine peut donner une infusion légèrement amère.
L'ajout de sucre ou d'édulcorants artificiels augmentera en fait les calories que vous consommez.
Quel est le nombre minimum de calories à respecter lors d'un régime ?
Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de caféine ?
Bien que la caféine du café puisse aider votre alimentation, n'oubliez pas de ne pas en faire trop. Car, l'excès de caféine peut provoquer des réactions désagréables dans le corps.
Les réactions à une consommation excessive de caféine chez une personne ont des effets variables. Mais en général, en fonction de la gravité, BPOM le divise en 3 niveaux ci-dessous.
- Une intoxication légère à la caféine provoquera des symptômes de nausées et d'insomnie.
- Intoxication modérée à la caféine, vous vous sentirez agité, vomissant à une augmentation de la pression artérielle.
- Une intoxication grave à la caféine vous fera vomir gravement et jusqu'à des convulsions prolongées.
En fonction de la durée de consommation, la consommation de caféine dans un seul verre et en quantités dépassant la dose recommandée peut provoquer des sentiments d'anxiété extrême, des hallucinations, une accélération du rythme cardiaque et de la fièvre.
La consommation continue de caféine chez l'adulte peut provoquer des sensations de nervosité, d'anxiété, d'agitation, jusqu'à des tremblements (tremblements involontaires des membres). La réaction au café peut certainement interférer avec le régime alimentaire de certaines personnes.
Il convient également de noter que la caféine est une substance qui peut provoquer une dépendance et qu'elle n'est pas recommandée à la consommation par les personnes souffrant de maladies cardiaques, de diabète, d'hypertension et à risque pour les femmes enceintes.
Au lieu de cela, consultez d'abord un diététicien (diététicien) à chaque étape du régime que vous suivrez. Ceci afin d'éviter tout risque alimentaire inconnu.
