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Voulez-vous continuer à faire de l'exercice pendant que vous êtes enceinte? Peut essayer de nager ce qui est bon à faire lorsque la mère est enceinte. Les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence peuvent empêcher leurs bébés de développer des maladies chroniques lorsqu'ils grandissent. Alors pourquoi nager pendant la grossesse est recommandé et que faut-il préparer ? Voici l'explication.

Peut-on nager enceinte ?

Pour citer Tommy's, la natation est un type de sport qui présente moins de risques de blessures aux articulations et aux ligaments, car le corps est soutenu par l'eau. La natation comprend également des mouvements aérobiques qui peuvent réduire le risque de complications de la grossesse telles que le diabète gestationnel et la prééclampsie.

Certains des avantages de la natation pendant la grossesse sont :

Améliore la santé pulmonaire et cardiaque

Citant Loma Linda University Health, le maintien de la santé cardiovasculaire aidera à préparer les femmes enceintes au travail.

La natation peut améliorer la santé pulmonaire et cardiaque, et peut même prévenir la prise de poids extrême et les complications du diabète gestationnel.

Réduire l'enflure pendant la grossesse

La natation peut améliorer la circulation sanguine et réduire l'enflure dans diverses parties du corps pendant la grossesse. Lorsque vous nagez pendant la grossesse, la flottabilité soulage les muscles et le dos du poids de la grossesse. Cela rend le corps plus détendu et confortable.

Soulage les effets des nausées

Les femmes enceintes ont souvent chaud pendant la grossesse et rendent le corps inconfortable. La natation a un effet rafraîchissant sur le corps et peut aider à soulager les nausées pendant la grossesse.

De plus, la natation peut également rendre le corps plus ferme sans alourdir la charge sur les articulations. La natation aide à garder le corps en forme et fournit suffisamment d'énergie.

De plus, la natation entraîne tous les muscles du corps, de sorte que les femmes enceintes ne se fatiguent pas facilement car elles n'ont pas à drainer beaucoup d'énergie pour faire des activités.

Cependant, bien que la natation soit sans danger pour les femmes enceintes, toutes les activités aquatiques ne peuvent pas être pratiquées. Certains qui ne sont pas recommandés sont la plongée sous-marine et le ski nautique.

Surtout, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité pendant la grossesse.

Comment se baigner en toute sécurité pendant la grossesse ?

Bien que la natation soit un sport recommandé pour les femmes enceintes, vous devez toujours faire attention aux conditions de l'eau.

Voici quelques conseils pour rester en sécurité en nageant :

Restez vigilant en nageant

Lorsque les femmes enceintes nagent dans la nature, comme la mer, un lac ou une rivière, faites attention au débit de l'eau. Doit être accompagné d'un maître nageur ou de l'emplacement.

Lorsque vous nagez dans une piscine ordinaire, avez-vous besoin de vous soucier du chlore contenu dans l'eau de la piscine ?

Heather Figueroa, obstétricienne à Loma Linda University Health, a expliqué qu'aucune étude n'avait montré d'effets indésirables du chlore sur la grossesse.

Jusqu'à présent, nager dans une piscine ordinaire peut encore être pratiqué par les femmes enceintes.

Évitez les saunas et les bains chauds

Figueroa dit qu'au cours du premier trimestre de la grossesse, les bains chauds et les saunas ne sont pas recommandés. En effet, l'âge gestationnel correspond au moment où la moelle épinière se développe chez le fœtus.

Lors d'un bain dans l'eau chaude, il est à craindre que cela puisse augmenter la température corporelle centrale des femmes enceintes à la fièvre et interférer avec le développement du fœtus à chaque trimestre de la grossesse.

Se réchauffer et se rafraîchir

Bien que nager pendant la grossesse soit sans danger et recommandé, vous devez toujours être vigilant sur l'échauffement et le refroidissement.

Effectuez un échauffement et une récupération appropriés pour éviter les crampes musculaires ou les blessures pendant l'exercice.

Si la natation provoque des crampes d'estomac toutes les 10 minutes, arrêtez de nager et appelez immédiatement votre médecin.

Évitez également de nager trop fort jusqu'à ce que vous vous sentiez essoufflé. Idéalement, la durée de la baignade est de 30 minutes par jour. Vous pouvez réduire si le corps se sent fatigué.

En plus des choses ci-dessus, quelques conseils pour être à l'aise lorsque les femmes enceintes nagent, à savoir :

• Nager le matin pour neutraliser les nausées et augmenter la force corporelle.
• Continuez à boire de l'eau même si la natation ne fait pas transpirer le corps

Buvez 1 verre d'eau toutes les 20 minutes et au moins un verre d'eau à la sortie de la piscine. La quantité d'eau nécessaire augmentera certainement si le temps devient plus chaud.

Quel style de natation convient aux femmes enceintes ?

Au cours du premier trimestre, vous pouvez nager dans le style de nage le plus maîtrisé et le plus confortable. Cependant, en entrant dans le deuxième trimestre, les femmes enceintes ont généralement déjà une taille corporelle plus grande et plus lourde.

Le dos dans l'eau peut être l'un des bons mouvements pour les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre.

Pendant ce temps, la brasse est le meilleur choix de style de nage et le plus bénéfique pour les femmes enceintes qui sont dans le dernier trimestre de la grossesse.

Parce que la brasse va aider à allonger les muscles de la poitrine et à réduire la pression sur les muscles du dos. Il est préférable d'éviter le dos crawlé à l'approche de votre date d'échéance.

Bien que la natation soit une option d'exercice sécuritaire pour les femmes enceintes, n'oubliez pas d'être prudent lorsque vous sortez de la piscine pour éviter les risques de chute, de glissade et de noyade.

Signes de baignade pendant la grossesse, vous devez arrêter

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants en nageant pendant la grossesse, vous devez arrêter de le faire. Les symptômes que vous devez surveiller comprennent :

• Difficulté à respirer, maux de tête
• Le rythme cardiaque est très rapide et irrégulier
• contractions utérines
• Douleur d'estomac
• Saignement vaginal
• Déshydratation

N'oubliez pas de toujours consulter les activités que vous allez faire chez l'obstétricien.