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L'exercice est une nécessité. En fait, seulement cinq minutes d'exercice peuvent apporter des bienfaits pour la santé du corps. Si vous ne répondez pas à ce besoin, votre corps vous donnera divers signes pour vous faire bouger. Si c'est comme ça, bien sûr, vous ne pouvez plus l'ignorer. Alors, quels sont les signes que vous manquez d'exercice ? Découvrez la critique suivante.

Divers troubles corporels dus au manque d'exercice

La plupart des gens comprennent les avantages de l'exercice régulier pour la santé, mais la plupart d'entre eux ignorent cette activité. Un corps qui ne fait pas d'exercice et un mode de vie malsain augmenteront considérablement le risque de maladies chroniques potentiellement mortelles.

Si vous ne le faites pas depuis longtemps, il peut y avoir des signes que votre corps essaie de montrer en raison d'un manque d'exercice, comme les suivants.

1. Se sentir toujours fatigué

Même si vous mangez ou dormez suffisamment, vous pouvez toujours vous sentir fatigué tout le temps. Cela peut être un signe que votre corps a besoin d'exercice. Des recherches de l'Université de Géorgie montrent qu'une marche de 20 minutes ou un exercice d'aérobie d'intensité modérée 3 fois par semaine peut augmenter l'énergie jusqu'à 20 %.

Les chercheurs à travers leurs résultats montrent que l'exercice régulier a un effet direct sur le système nerveux central pour lutter contre la fatigue jusqu'à 65%.

L'exercice régulier améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire ce qui vous permet d'avoir une plus grande endurance tout au long de la journée. Lorsqu'il sera plus facile d'effectuer les activités quotidiennes, vous aurez plus d'énergie et vous vous sentirez moins fatigué.

Il s'avère que plus vous faites d'exercice, plus les mitochondries (la partie qui produit de l'énergie dans les cellules) sont de plus en plus nombreuses. Cela signifie que votre corps disposera également de plus de réserves d'énergie, de sorte que vous ne vous sentirez pas rapidement fatigué.

2. Courbatures

La douleur dans le dos, les genoux et les épaules lorsque vous vous réveillez le matin, même si vous n'avez pas fini de faire des activités intenses, peut être le résultat d'un manque d'exercice. Parfois, cette douleur fait que les gens retardent l'exercice. Au contraire, lorsque cette condition se produit, le corps vous donne le signal de bouger immédiatement.

En déplaçant les muscles du corps, les articulations se détendront et le sang circulera plus facilement dans toutes les parties du corps. En conséquence, la douleur et la douleur que vous ressentiez plus tôt récupèreront progressivement et le corps reviendra à la normale.

Même les personnes souffrant de douleurs à long terme, telles que la polyarthrite rhumatoïde, l'exercice régulier peut soulager vos symptômes.

3. Stress constant

Si vous vous sentez stressé ces derniers temps, que vous pensez à beaucoup de choses, que vous vous inquiétez, que vous avez peur de certaines choses, cela pourrait être un signe que votre corps a vraiment besoin d'activité physique.

Une solution à cela est l'exercice. L'exercice vous fera vous sentir plus calme et plus heureux. Même, Journal irlandais des sciences médicales ont montré que l'exercice ou l'activité physique avait un effet bénéfique sur les symptômes dépressifs, comparable au traitement antidépresseur.

L'exercice peut également augmenter les niveaux d'endorphines dans le corps. Les endorphines sont des hormones naturelles qui donneront pour effet de se sentir heureux et calme. Donc, après l'exercice, il y aura une augmentation humeur ou votre humeur est bien meilleure à cause de l'hormone.

4. Ne vous sentez jamais rassasié

Peut-être pensez-vous qu'en ne faisant pas d'exercice, votre corps économisera de l'énergie afin que vous n'ayez pas faim facilement. Mais ce qui s'est passé était le contraire. Un résultat du manque d'exercice peut vous donner toujours faim.

Lorsque vous ne faites pas d'exercice, votre corps se sentira fatigué. Eh bien, un corps fatigué peut en fait produire plus de ghréline ou une hormone qui régule les capteurs de la faim. Des niveaux accrus de cette hormone vous poussent à vouloir manger plus tout au long de la journée.

L'exercice est une méthode naturelle pour réduire l'appétit. Une personne qui fait de l'exercice régulièrement sera en mesure de mieux contrôler l'hormone ghréline, de sorte que la sensation de faim soit maintenue.

5. Constipation ou constipation

Non seulement le résultat de ne pas manger d'aliments fibreux, la constipation ou la constipation peut également être un signe que vous ne faites pas assez d'exercice. L'activité physique a en effet montré des propriétés pour aider à lancer le système digestif.

Cité de Journal scandinave de gastroentérologie , faire de l'exercice aérobique, comme la marche ou toute autre activité physique, présente régulièrement des avantages importants en tant qu'option de traitement sûre et efficace pour traiter les symptômes de la constipation.

Mais lorsque vous êtes moins mobile, le processus digestif du corps ralentit également. Surtout chez les personnes qui ont beaucoup de graisse viscérale ou de graisse du ventre et qui ont des selles irrégulières, le risque de développer un cancer colorectal augmentera.

6. Prise de poids

L'exercice peu fréquent peut entraîner une prise de poids. Même un athlète qui a arrêté de s'entraîner pendant seulement 5 semaines pourrait connaître une augmentation de 12% du pourcentage de graisse corporelle. En conséquence, cette augmentation de la graisse augmente également le poids corporel et le tour de taille, comme indiqué par Journal de recherche sur la force et le conditionnement en 2012.

Une autre chose est également démontrée par la recherche en PLoS UN 2016 impliquant des athlètes de taekwondo. Les athlètes de taekwondo qui n'ont pas fait d'exercice pendant 8 semaines ont également connu une augmentation de 21,3 pour cent de la graisse corporelle, une augmentation de 2,12 pour cent du poids corporel et une diminution de la masse musculaire.

Surtout pour ceux d'entre vous qui n'ont pas fait d'exercice depuis plus de 8 semaines. Avec un apport alimentaire égal ou supérieur, moins d'activité physique, il n'est pas étonnant que le corps accumule les calories provenant des aliments et augmente votre poids. C'est naturel, lorsque le corps n'essaie pas de brûler les calories entrantes, par conséquent, tout s'accumule.

7. Trouble du sommeil

Si vous avez du mal à dormir, surtout la nuit, cela pourrait être un signe que vous devez faire de l'exercice. Une étude a montré que les personnes qui faisaient 30 à 40 minutes d'exercice 4 fois par semaine avaient une meilleure qualité de sommeil, une diminution de la somnolence diurne et se sentaient plus à l'aise le lendemain pendant les activités.

L'exercice peut améliorer l'humeur et réduire le stress. De cette façon, cela renforcera le rythme circadien, qui est le processus biologique du corps qui peut déterminer le cycle de sommeil d'une personne. L'exercice permet aux gens de dormir complètement la nuit, jusqu'à ce qu'ils reviennent reposés le lendemain.