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Rester éveillé tard pour faire des devoirs à l'université ou terminer un travail presque à échéance, vous l'avez peut-être fait de temps en temps. Les deux peuvent vous priver de sommeil car la durée de 7 à 8 heures de sommeil que vous faites habituellement est réduite. Vous pourriez penser que vous pouvez rembourser votre dette de sommeil en dormant pendant la journée. Cependant, saviez-vous que le manque de sommeil est lié à votre poids. Alors, les effets du manque de sommeil peuvent faire perdre ou prendre du poids, non ?

Les effets du manque de sommeil peuvent-ils perdre ou prendre du poids ?

La plupart d'entre vous savent probablement que le manque de sommeil peut provoquer des yeux somnolents pendant la journée. Les effets de la privation de sommeil ne sont pas si simples. En fait, une durée de sommeil inadéquate peut affecter votre poids, c'est-à-dire prendre du poids.

Il existe plusieurs façons pour votre corps de prendre du poids lorsque vous manquez de sommeil, notamment :

1. L'appétit a tendance à augmenter

La sensation de plénitude dans votre estomac est influencée par l'hormone leptine, qui est produite par le cerveau. Eh bien, cette hormone est chargée de réguler l'apport alimentaire et la dépense énergétique afin que le corps puisse maintenir un poids corporel idéal.

Non seulement cela, il y a aussi l'hormone ghréline, qui est chargée d'augmenter la faim afin que vous mangiez plus afin que le corps ne manque pas d'énergie. Ces deux productions hormonales dépendent de la qualité de votre sommeil.

La clinique Mayo affirme que dormir quatre heures par nuit peut augmenter la faim et l'appétit. Cela signifie que les effets du manque de sommeil peuvent augmenter la ghréline et diminuer la leptine, ce qui rend difficile la perte de poids. La raison en est que vous êtes plus susceptible de manger en grande quantité parce que votre appétit augmente.

2. Fringale aliments riches en calories

Les effets du manque de sommeil peuvent rendre difficile la perte de poids, car le désir de manger des aliments riches en calories augmente rapidement. Par conséquent, plus vous consommez de calories, plus le risque de prendre du poids est grand.

3. Moins actif car le corps est fatigué

Les envies accrues d'aliments riches en calories vous obligent à être plus actif dans vos mouvements. Le but, pour que les calories excédentaires puissent être brûlées en énergie et ne pas entraîner de prise de poids.

Malheureusement, les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à se réveiller malades et fatiguées, ce qui les rend réticentes à faire de nombreuses activités et préfèrent dormir. En conséquence, un gain de poids peut se produire.

Effets des troubles du sommeil lors d'un programme de perte de poids

Sur la base de tous les effets de l'explication précédente, vous pouvez conclure qu'il faut beaucoup d'efforts pour perdre du poids si vous souffrez de privation de sommeil. Surtout si le manque de sommeil est causé par des troubles du sommeil, tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.

Cela signifie que si vous suivez un régime mais que la qualité du sommeil est encore mauvaise, les efforts que vous faites pour perdre du poids ne produiront pas de résultats satisfaisants. Cela pourrait échouer complètement.

Donc, si vous essayez de perdre du poids et que vous sentez que vous ne faites pas de votre mieux, jetez un œil à la qualité de votre sommeil. Si vous ne dormez toujours pas suffisamment, cela pourrait être la cause de l'échec de votre alimentation.

En conclusion, si vous voulez un régime réussi, améliorez également vos habitudes de sommeil désordonné. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre les étapes suivantes pour ne pas vous priver de sommeil et perdre du poids en douceur.

• Établissez un horaire pour vous coucher tôt et vous lever tôt le matin. Se coucher plus tôt vous empêche de dormir moins, et vous lever tôt vous permet d'être plus actif le matin, donc c'est mieux pour le métabolisme du corps, y compris la production d'hormones liées à l'appétit.
• Évitez de manger avant de vous coucher, surtout en grandes portions. Il est préférable d'avoir une collation saine, au moins 2-3 heures avant d'aller au lit.
• C'est bien de faire une sieste, tant que c'est selon les règles. Certaines règles de sieste que vous devez respecter sont de dormir pendant environ 10 à 20 minutes ou pas plus d'une heure et de le faire avant 15 heures.
• Apprenez à gérer le stress avec une thérapie de relaxation avant de vous coucher, de méditer ou de pratiquer une activité que vous aimez. Parce que le stress peut amener certaines personnes à manger davantage pour soulager le stress.
• Suivez les règles de la perte de poids en réduisant l'apport calorique et en augmentant l'activité physique, comme l'exercice.
• Si vos troubles du sommeil sont suffisamment graves pour interférer avec vos activités quotidiennes, n'hésitez pas à consulter un médecin.