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De nombreux facteurs provoquent des crampes. Les crampes chez les femmes enceintes sont généralement causées par la pression de l'utérus agrandi sur la circulation des extrémités. En conséquence, le flux sanguin bloqué provoque des crampes. De plus, la plupart des nutriments de la mère sont absorbés par le bébé, ce qui entraîne une diminution du taux de calcium dans le corps de la mère. Une baisse des taux de calcium provoque des crampes.

Les crampes peuvent survenir à tout moment, surtout au cours des trois derniers mois de la grossesse. Bien qu'elles ne soient pas classées comme un trouble grave, les crampes peuvent provoquer des douleurs et des irritations.

La façon de soulager les crampes dans les cuisses et les fesses consiste à faire des exercices genoux-poitrine. Cet exercice aide également à réduire la pression pelvienne, les hémorroïdes et les douleurs dans le bas du dos et les jambes.

Exercice genou-poitrine :

1. Mettez-vous à genoux, laissez 18 pouces entre vos genoux.
2. Placez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine
3. Serrez légèrement les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Gardez le dos droit, les cuisses doivent être perpendiculaires au sol et maintenez cette position pendant deux minutes, puis augmentez progressivement le temps jusqu'à cinq minutes.
5. Redressez-vous et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de vous lever.
6. Répétez cet exercice à loisir tout au long de la journée au besoin.

En outre, vous pouvez également essayer certaines des suggestions ci-dessous pour soulager la douleur causée par les crampes.

• Pour maintenir la circulation sanguine, essayez de surélever vos jambes aussi souvent que possible pendant la journée.
• Placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone des crampes.
• Faites des étirements. Voici les étapes pour étirer les muscles de vos mollets :
  • Pointez vos orteils vers le haut et appuyez sur la rotule, ou
  • Saisissez le dossier de la chaise, faites glisser une jambe qui a des crampes aussi loin que possible
  • Assurez-vous que vos talons sont toujours en contact avec le sol pendant cet étirement
• Surveillez votre apport en calcium en buvant un verre de lait riche en calcium ou de jus d'orange. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium provenant de sources alimentaires, vous pouvez demander à votre gynécologue des suppléments de remplacement du calcium.

Heureusement, les crampes aux cuisses et aux fesses peuvent être évitées. Voici quelques conseils de prévention des crampes :

• Évitez de rester debout ou assis longtemps.
• Étirez vos mollets régulièrement pendant la journée et la nuit avant d'aller au lit
• Faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils entre les activités, comme s'asseoir, dîner ou regarder la télévision.
• Prenez le temps de vous promener tous les jours, sauf avis contraire de votre sage-femme ou de votre médecin.
• Évitez les activités qui vous fatiguent trop. Allongez-vous sur le côté gauche pour augmenter la circulation sanguine vers et depuis vos jambes.
• Évitez la déshydratation en buvant de l'eau régulièrement.
• Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.

Bien que douloureuses, les crampes que vous ressentez pendant la grossesse seront payantes lorsque votre bébé naîtra en toute sécurité.