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Panique à cause d'une prise de poids rapide ? Attendez une minute. Il y a peut-être quelque chose qui ne va pas avec vos habitudes quotidiennes. La raison en est que la prise de poids n'est pas toujours due au fait que vous mangez beaucoup. Il existe diverses habitudes quotidiennes banales qui peuvent involontairement accélérer la prise de poids. N'importe quoi? Voici la critique.

Habitudes qui vous font prendre du poids rapidement

1. Manger trop vite

Les activités quotidiennes denses aux piles de travail en attente d'être terminé vous font souvent raccourcir le temps que vous mangez chaque jour. Au lieu de manger avec désinvolture, vous mangez à une vitesse folle, sur le principe que l'estomac est rempli. Si vous continuez à maintenir cette habitude, ne soyez pas surpris si votre échelle de poids augmente.

Citée par Healthline, une étude montre que les personnes qui ont l'habitude de manger rapidement ont tendance à être en surpoids ou obèses. En mangeant trop vite, le corps n'a pas la possibilité de dire au cerveau que l'estomac est plein. Par conséquent, vous mangerez plus que ce dont votre corps a besoin.

La solution, essayez de ralentir le temps des repas en mâchant davantage et en savourant chaque bouchée. Pour que le corps ait le temps d'informer le cerveau qu'il est complètement chargé.

2. Le manque de sommeil

Michael Breus, un expert qui se concentre sur le traitement des troubles du sommeil en Amérique, déclare que lorsque nous fermons les yeux trop peu pour dormir, le métabolisme du corps ralentit pour conserver l'énergie. Ce ralentissement déclenche alors l'hormone cortisol qui peut augmenter l'appétit. Le corps pense alors que vous avez besoin de beaucoup d'énergie, il demande donc plus de nourriture.

De plus, le manque de sommeil fait que le corps libère plus de ghréline (une hormone qui signale la faim) et moins de leptine (une hormone qui signale une sensation de satiété). L'irrégularité de ces hormones finit par vous donner envie de manger plus et vous n'avez pas la sensibilité pour savoir quand arrêter de mâcher.

Non seulement cela, dans une autre étude a trouvé des preuves que les personnes qui manquent de sommeil sont à risque d'avoir du ventre ou de la graisse viscérale. Si rien n'est fait, la graisse du ventre peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

3. Ne pas boire assez

Si vous pensez que boire moins est une habitude banale, alors vous devriez arrêter d'y penser. Les personnes qui boivent moins risquent d'avoir divers problèmes de santé, dont l'un peut entraîner une prise de poids rapide.

La recherche montre que la soif est souvent mal interprétée par le corps comme un signal de faim par le corps. Par conséquent, les résultats ont montré que les personnes qui buvaient deux tasses d'eau avant le petit-déjeuner consommaient 22% moins de calories dans les aliments que celles qui ne buvaient pas d'eau du tout.

Mais ne vous méprenez pas, toutes les boissons ne peuvent pas être consommées à volonté. La recherche montre que les personnes qui boivent du soda tous les jours ont un tour de taille six fois plus grand que ceux qui ne boivent pas du tout. D'autres boissons sucrées contenant du sucre, telles que les boissons emballées, peuvent également entraîner une prise de poids rapide si elles sont consommées tous les jours.

Pour cela, essayez de boire de l'eau car elle n'a pas du tout de calories donc vous éviterez l'obésité. En outre, l'eau potable présente également divers autres avantages tels que nourrir la peau, aider à éliminer les toxines corporelles et stimuler votre système digestif.

4. Mangez des collations malsaines

La faim excessive est l'une des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids. Lorsqu'une personne a faim, elle mange en grandes portions. En conséquence, l'appétit devient incontrôlable et dévore toute la nourriture qui se trouve devant lui, à la fois saine et malsaine.

Eh bien, une façon de lutter contre la faim excessive est de manger des collations entre les repas. Mais pas n'importe quelle collation, car vous devez choisir des collations saines qui peuvent vaincre la faim tout en freinant l'envie de manger des aliments malsains.

Essayez de manger des collations à faible indice glycémique entre les gros repas. Les collations à faible indice glycémique peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, évitant ainsi les gros repas.

L'un des ingrédients alimentaires sains à faible indice glycémique pouvant être utilisé comme collation est le soja. Le soja contient des acides gras insaturés, des fibres, des antioxydants et des protéines. La teneur élevée en fibres et en protéines du soja peut vous fournir l'énergie dont vous avez besoin et vous rassasier plus longtemps. De cette façon, vous ne deviendrez pas fou lorsque vous verrez de la nourriture à votre prochain repas. Pour cela, choisissez des collations saines à base de soja transformé pour combler votre manque de repas.

5. Manger sans horaire régulier

Bien que souvent considéré comme banal, manger à des heures régulières s'avère bénéfique pour la santé. Si vous n'avez pas d'heures de repas régulières, il y a des moments où vous aurez très faim. En conséquence, vous mangerez à votre guise sans contrôle.

De plus, des études ont montré que les personnes qui ont des heures de repas régulières ont tendance à avoir moins faim avant de manger et se sentiront plus rassasiées après avoir mangé. D'un autre côté, les personnes ayant des horaires d'alimentation désordonnés auront plus faim et mangeront plus.

Cela perturbera également l'horloge interne du corps qui devrait avoir des processus réguliers tels que l'appétit, le métabolisme et la digestion des aliments. Par conséquent, les personnes qui n'ont pas des heures de repas régulières sont exposées à un risque élevé de maladies chroniques telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, la résistance à l'insuline et un mauvais contrôle de la glycémie.

En ayant des heures de repas régulières, vous contrôlerez facilement la portion et le type de nourriture consommée. De plus, manger régulièrement est également bon pour la santé du pancréas. La raison en est que le pancréas ne peut pas fonctionner de manière optimale pour produire de l'insuline à jeun.