L'entraînement en force physique est la clé du succès des joueurs de football, voici les conseils !
Pour ceux d'entre vous qui aiment jouer au soccer ou qui font souvent de la compétition, ne sous-estimez pas l'importance de l'entraînement en force physique. Parce que le football n'est pas qu'une question d'agilité et d'endurance. Votre physique doit aussi être très fort. Il existe plusieurs types de sports qui peuvent entraîner la force physique, en particulier pour les joueurs de football. Découvrez ci-dessous les types d'exercices que vous devez appliquer régulièrement.
Pourquoi faire de la musculation en routine ?
Un joueur de football doit entraîner la force du haut et du bas du corps. Le but n'est pas d'augmenter la masse musculaire ou d'agrandir le corps. Les footballeurs, même professionnels, entraînent leur force physique pour améliorer leurs performances sur le gril.
La force du haut du corps est nécessaire en particulier pour empêcher les adversaires qui veulent frotter le ballon, tenir le ballon et faire des choses remise en jeu ou lancer la balle. Alors que la force du bas du corps est très importante pour frapper le ballon, sauter, tacler et augmenter la vitesse de course.
L'exercice de la force du haut et du bas du corps aidera le corps à devenir plus fort et à avoir de l'endurance. Vous deviendrez également plus agile, rapide et équilibré car votre corps est capable de résister à des attaques ou des mouvements soudains.
Types d'entraînement en force pour les joueurs de football
Il est important pour les joueurs de football d'équilibrer l'entraînement musculaire du haut et du bas du corps. Pour cela, vous pouvez appliquer les directives de musculation suivantes.
1. Entraînement de bébé
Remise en forme pour hommes La musculation (soulevé de terre) est utile pour entraîner la force du haut du corps et du dos. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez ensuite votre taille et vos fesses pour ramasser le poids. Assurez-vous que votre visage est droit devant vous, sans regarder vers le bas. Soulevez ensuite le poids en vous appuyant sur les talons et la taille.
2. Exercice de développé couché
Remise en forme pour hommes Afin de bloquer efficacement votre adversaire, vous avez besoin d'une poitrine, d'une épaule et d'une force solides. C'est à cela que sert le développé couché. Le développé couché aidera à renforcer les muscles de cette zone.
Allongez-vous dessus banc et soulevez les poids avec les deux mains jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Abaissez ensuite le poids vers la poitrine.
3. Exercices pulmonaires
Remise en forme pour hommes Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pour augmenter la puissance, vous pouvez utiliser haltères pesant environ 2,5 à 6 kilogrammes dans chaque main. Alors fais se fend latéralement en marchant d'abord à droite. Transférez votre poids sur votre jambe droite. Tout en marchant, abaissez les deux haltères. Revenez ensuite à la position de départ et répétez avec la jambe gauche.
L'entraînement en force est utile pour travailler les muscles, augmenter la flexibilité et affûter l'agilité de vos jambes.
4. Exercice de squat avec haltères
Remise en forme pour hommes Pour entraîner la force des muscles du bas du corps, vous pouvez essayer les squats d'haltères. De plus, cet exercice est également bon pour fléchir les hanches.
Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez la barre au-dessus de vos épaules. Ensuite, abaissez lentement vos hanches et pliez vos genoux en position accroupie ( s'accroupit ). Cependant, assurez-vous que votre poitrine, votre cou et votre tête restent droits et fermes.
5. Exercice de saut en boîte
Santé des hommes Royaume-Uni Installez une boîte de saut à environ 15 centimètres devant vous. Vous pouvez régler la hauteur de la boîte en fonction de l'intensité de l'exercice. Plus l'intensité est élevée, plus la boîte doit être élevée.
Sautez ensuite sur la boîte en vous assurant d'atterrir sur vos deux pieds. Essayez de sauter le plus bas possible. Moins vous faites de bruit, plus votre saut sera léger.
Les exercices de box jump peuvent augmenter la force des muscles du haut et du bas du corps. Vous pouvez également pratiquer votre technique de saut pour la rendre plus parfaite.
