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La course à pied est un type d'activité physique facile à faire. Il vous suffit de mettre vos chaussures de course, puis vous pouvez courir autour de l'enceinte ou le long de l'itinéraire que vous souhaitez. Malheureusement, il existe un certain nombre de risques de blessures lors de la course dont vous devez être conscient, dont l'un peut causer des douleurs aux tibias.

Vous pouvez subir cette blessure en pratiquant des sports de course, que ce soit lorsque le jogging , courir vite, ou même un marathon. Ces maux et douleurs dans les tibias sont causés par une condition appelée attelles de tibia , ce qui est souvent vécu par les coureurs.

Qu'est-ce que c'est attelles de tibia?

Tibia est un autre nom pour le tibia ou le tibia. Comme son nom l'indique, la marque de fabrique de attelles de tibia est la douleur et la tendresse dans les tibias. Cela arrive souvent aux coureurs débutants, aux coureurs qui viennent d'augmenter leur intensité de course ou aux coureurs qui changent leur routine de course.

Tel que cité par la clinique Mayo, la cause de douleurs aux tibias peut également survenir si vous suivez une formation militaire. Plusieurs autres facteurs peuvent également augmenter votre risque d'éprouver attelles de tibia , comme porter des chaussures de course mal ajustées, faire de l'exercice sans échauffement ni refroidissement et avoir les pieds plats ou cambrés (malformations des pieds).

Les conditions ci-dessus peuvent inciter les muscles, les tendons et le tissu osseux autour du tibia à travailler trop fort, provoquant des douleurs. Attelles de tibia ou une blessure au tibia est également appelée syndrome de stress tibial médial .

Existe-t-il un moyen de prévenir les douleurs aux tibias lors de la course ?

La douleur et la douleur dans le tibia vous causeront de l'inconfort. Lorsque vous rencontrez cette condition, vous pouvez être obligé d'arrêter de courir pendant un certain temps jusqu'à ce que votre jambe guérisse. Cette condition sera très ennuyeuse pour ceux d'entre vous qui aiment courir, par exemple en participant activement à des compétitions de marathon.

Si vous ne voulez pas faire l'expérience attelles de tibia , vous devez suivre les conseils ci-dessous pour éviter les douleurs aux tibias lors de la course ou d'autres sports.

• Évitez de courir ou de faire de l'exercice trop intensément, ce qui peut causer attelles de tibia .
• Choisissez les bonnes chaussures de course. Une bonne chaussure de course a un amorti et une forme qui soutient votre activité, minimisant ainsi le risque de blessure.
• Échauffez-vous avant l'exercice et rafraîchissez-vous après l'exercice.
• Réduisez l'excès de pression sur les pieds en faisant des exercices intercalés ( entraînement croisé) quelque chose qui ne met pas trop de pression sur vos pieds, comme la natation, le vélo ou le yoga.
• Ajoutez de la musculation à votre routine, en particulier pour augmenter la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.

Si cela arrive, comment surmonter attelles de tibia?

Si vous courez déjà à haute intensité et que vous attelles de tibia, Vous n'avez pas à vous inquiéter. La plupart des cas de blessures douloureuses au tibia peuvent être traités par auto-traitement. Les étapes ci-dessous que vous pouvez suivre pour réduire les maux et les douleurs.

1. Reposez-vous

Évitez les activités qui peuvent aggraver la douleur ou provoquer un gonflement et un inconfort. Mais encore faut-il continuer à avancer. Pendant que votre pied guérit, essayez de faire des exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo. Évitez de courir tant que votre jambe vous fait encore mal, cela ne fera qu'exacerber les dégâts déjà causés.

2. Compresse de glace

Vous pouvez également utiliser un sac de glace pour comprimer la zone douloureuse afin de réduire l'enflure. Prenez et enveloppez les glaçons dans du plastique, puis couvrez le plastique avec une serviette pour que votre peau soit confortable pendant la compresse.

Appliquez un sac de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, puis répétez 4 à 8 fois par jour. Évitez d'appliquer des sacs de glace directement sur la peau, car cela peut provoquer des gelures et endommager les tissus et le système nerveux de la peau.

3. Prenez des analgésiques

Pour réduire la douleur et l'enflure, vous pouvez prendre des analgésiques, tels que du paracétamol, de l'ibuprofène, du naproxène ou d'autres analgésiques que vous pouvez trouver dans le warung ou la pharmacie la plus proche. Certains analgésiques peuvent provoquer des effets secondaires, il est donc important de suivre les instructions sur l'étiquette ou de demander conseil à votre médecin au préalable.

Certains cas de douleurs au tibia sont légers et peuvent guérir d'eux-mêmes tant que vous vous reposez au maximum. Cependant, si l'exercice continu provoque des douleurs dans cette zone, vous devriez consulter un médecin pour en connaître la cause et les étapes du traitement en fonction de votre état.