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Le décalage horaire est un "ami" à ne pas manquer pour ceux d'entre vous qui aiment voyager à travers le monde. Cependant, le décalage horaire existe-t-il vraiment et pas seulement une suggestion ?

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire est un problème de sommeil temporaire qui survient après un long vol à travers plusieurs fuseaux horaires différents. Le décalage horaire oblige l'horloge biologique de votre corps à s'adapter aux changements de temps. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous risquez de subir un décalage horaire.

Comment se produit le décalage horaire ?

En général, l'horloge biologique joue un rôle dans la conduite des rythmes circadiens pour contrôler les systèmes corporels, de la pression artérielle, lorsque vous avez faim, à votre horaire de sommeil.

L'horloge biologique du corps est contrôlée par l'hormone somnolente mélatonine, qui est produite à la tombée de la nuit pour contrôler la température de votre corps pendant que vous dormez. Lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent, l'horloge biologique se remanie pour s'adapter au nouvel environnement afin qu'elle se désynchronise de votre routine habituelle et du sens de déplacement.

Malheureusement, l'ignorance de nombreuses personnes conduit à des idées fausses sur le décalage horaire. Par conséquent, voici quelques mythes sur le décalage horaire que vous devez connaître.

Mythe ou réalité : ne mangez pas avant d'avoir atteint votre destination

Mythe. Il y a des gens qui pensent que pour éviter le décalage horaire, il faut éviter de manger au maximum une journée la veille de son départ ou de ne pas manger du tout avant d'arriver à destination. La raison, vous forcerez le corps dans la phase de jeûne. Le problème est que, bien que cela puisse vous aider à vous endormir plus rapidement pendant le vol, cela peut être un gros problème lorsque vous arrivez à destination, en particulier sur un vol ouest-est.

Saviez-vous que se remettre du décalage horaire après un long vol vers l'est peut être plus difficile que d'aller vers l'ouest ? En effet, voyager vers l'est fait passer le temps plus vite, ce qui rend le processus d'adaptation plus difficile.

Manger avant le départ est une nourriture saine et non excessive. Autant que possible, ne sautez pas de repas, car cela aura un impact sur votre santé et votre récupération du décalage horaire plus tard.

Mythe ou fait : le décalage horaire est causé par le manque de sommeil

Droit. La principale cause du décalage horaire est le manque de sommeil. La pression de la cabine, le manque d'air frais dans l'avion, le manque d'apport de liquide et de nourriture et votre condition physique qui, depuis le début, était inadaptée sont d'autres facteurs pouvant causer le décalage horaire. Une chose qui est certaine de provoquer le décalage horaire est que vous traversez différents fuseaux horaires, perturbant ainsi l'horloge biologique de votre corps.

Mythe ou fait : Le décalage horaire ne fera que vous fatiguer

Mythe. Le décalage horaire ne vous fatigue pas seulement à cause des différents fuseaux horaires. Les autres symptômes qui peuvent survenir en raison du décalage horaire peuvent varier, notamment une somnolence excessive, des insomnies, des difficultés de concentration, de la diarrhée, des sautes d'humeur, etc. Ces symptômes peuvent durer un jour ou deux et ont tendance à s'aggraver si vous voyagez vers l'est.

Mythe ou réalité : réserver un vol de nuit pour éviter le décalage horaire

Mythe. Si vous voulez éviter le décalage horaire, l'un des moyens les plus simples de le faire est de commander vol de jour, pas la nuit. Lorsque vous réservez un vol de jour, vous pouvez dormir quelques heures avant d'atterrir. Lorsque vous atterrissez, vous êtes également plus en mesure de vous adapter à l'heure d'un nouvel endroit.

Mythe ou fait : Ne faites pas de sieste pour éviter le décalage horaire

Droit. Lorsque vous ressentez le décalage horaire, c'est une bonne idée d'éviter les siestes. Mais quelle que soit la situation, vous avez toujours besoin d'une sieste. Vous pouvez donc faire une petite sieste l'après-midi, à condition que ce ne soit pas plus de deux heures.

Mythe ou réalité : le décalage horaire peut être évité

Mythe. Malheureusement, vous ne pouvez pas éviter le décalage horaire. Le décalage horaire est une condition qui vous est imprévisible. Cependant, même si vous ne pouvez pas l'éviter, vous pouvez toujours minimiser votre souffrance du décalage horaire de diverses manières ; buvez suffisamment d'eau, reposez-vous suffisamment, faites suffisamment d'exercice et restez calme pendant le vol.

Si les symptômes du décalage horaire surviennent de façon continue sur le long terme à chaque fois que vous arrivez après un long vol, c'est une bonne idée de consulter un médecin à votre retour au pays.